しらたきダイエットのやり方はご飯を置き換え?効果的なレシピ!

しらたき

しらたきダイエットで痩せた口コミ!成功後や食べ過ぎには注意?

しらたきはダイエットに有効な食材として非常に有名です。

しかし、ダイエットに活用するときのやり方や具体的な効果は知らない人も多いでしょう。

ご飯を置き換えるといわれてはいますが、具体的なレシピなども知りたいところかと思います。

そこで、今回はこのしらたきを使ったダイエット方法について紹介したいと思います。


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しらたきダイエットのやり方はご飯を置き換える?


やり方は人によって異なりますが、最も多い方法が炭水化物が多くなりがちなパン・お米などの主食をしらたきに置き換えるという方法です。

最もシンプルではありながら、糖質摂取量とカロリー摂取量を制限できるので実行したことがあるという人も多いでしょう。

完全に置き換えるのが厳しいという方は、ご飯にしらたきを混ぜて食べるという方法もあります。

他はしらたきをおかずにして食べるというダイエットもあるようです。

これはしらたきを主食ではなくおかずに置き換えることで摂取カロリーと糖質を減らすのが狙いなのでしょう。

基本的な考え方としては上記のように、置き換えることになるようです。

どちらにしろ、しらたきを毎日食べる必要がありますので、いかに飽きないで続けられるのかがカギになってくるでしょう。

 

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効果的なレシピ3選

しらたきを使ったダイエットを成功させたいのなら、レシピをいくつか用意する必要があります。

やはり味に飽きてしまって挫折するという人は多いのです。

その中の一人にならないようにレパートリーを増やしておきましょう。

①しらたきのチャンプルー風


【材料】

しらたき1カップ分、油(炒め用)大さじ1、卵1個、ピーマン1個、醤油大さじ1~1.5、鰹節適量、塩・こしょう少々

【作り方】

1.しらたきは下茹でし、食べやすい長さにカット。ピーマンも縦に細切り。卵はほぐしておく。

2.油をひいたフライパンでしらたきをさっと炒め、ピーマンを加え、醤油を垂らしてさっと炒める。

3.2の具をフライパンの端に寄せ、1の卵を空いたスペースに流し、10秒おいてからゆっくり大きく混ぜ、炒める。

4.塩コショウ、鰹節を加えて、軽く混ぜて、出来上がり。

いろいろと種類はありますが、あっさり食べられるヘルシーな食べ物としてかなりの人気を誇っていたレシピなのでこちらを紹介します。

しらたきは余りがちですが、このように調理をすることで残さず食べることができるでしょう。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/2606923

 

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②糖質オフ!絶品しらたきトマトラーメン


【材料】

しらたき 2袋(600g)、ベーコン 2枚、なす 1本、豆苗 1/2株、オリーブ油 小さじ1、市販のトマトソース 295g、鶏ガラスープの素 大さじ1、塩・こしょう 各少々、水 3カップ、粉チーズ 適量

【作り方】

1.しらたきはサッと水洗いし、クッキングペーパーを敷いた耐熱ボウルに入れて、電子レンジ600wで6分加熱し、水切りする。

2.ベーコンは1cm幅に切り、なすはへたを取り5mm幅の半月切りにする。しらたきは食べやすい長さに切る。

3.フライパンにオリーブ油を熱しベーコンを炒め、なすも加え両面を焼き、塩こしょうを振る。

4.トマトソース、水、鶏ガラスープの素を加え煮立て、しらたきも加えて軽く煮る。塩こしょうで味を調える。

5.丼に盛り、なすとベーコンは中央に寄せ、食べやすい長さに切った豆苗を添え、好みで粉チーズをたっぷりかける。

ダイエットをしている方の強い味方となるレシピとなります。

なんといっても糖質が非常に少ないところが高評価です。

野菜も摂取できるのでビタミン不足なども解消できます。

 

出典:cookpad http://www.recipe-blog.jp/profile/154075/recipe/1142252

 

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③豚としらたきのすき焼き風


【材料】 (4人分)

豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用) 200g、しらたき 200g、さやいんげん 50g、煮汁(実山椒のつくだ煮 大さじ1、 市販のめんつゆ 1カップ〈200cc〉)、酒 大さじ1、塩、好みで砂糖

【作り方】

1.鍋にたっぷりの水としらたきを入れて中火にかけ、煮立ったらざるに上げて水けをきり、長さ10cmくらいに切る。豚肉は長さを半分に切る。いんげんはへたと筋を取って3つに切り、塩ひとつまみを加えた熱湯でゆでて、冷水にとる。

2.鍋に煮汁の材料を入れて中火にかけ、煮立ったら、味をみて好みで砂糖小さじ2~3を加える。しらたきを入れて2~3分煮たら、豚肉を1枚ずつ入れて煮立たせ、全体に混ぜてアクを取る。

3.肉の色が変わったらいんげんを加えてさっと煮る。火を止めて器に盛る。

こちらは味のしみ込んだしらたきを食べたいという方におすすめなレシピです。

豚肉も摂取できるので、タンパク質補給も可能となっており、おかずとして扱いやすい一品となっています。

 

出典:オレンジページNET https://www.orangepage.net/recipes/detail_114639

 

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しらたきダイエットの効果


しらたきのダイエット効果はシンプルで、非常にカロリーが少ないことにあります。

そのため、置き換えダイエットのような使い方をすることで摂取カロリーを制限することが可能なのです。

シンプルでありながらもわかりやすい効果といえるでしょう。

それ以外には水分を吸収することで膨らむという性質があることから、満腹感が見た目よりも非常に大きいということもあります。

食事制限系のダイエットは空腹感との戦いの部分もありますので、その戦いが発生しにくいしらたきはダイエットに向いているといえるのです。

あとは、食物繊維も豊富なので便秘に悩まされているという方にとってもうれしい食材となっております。

便秘になっている方は消化効率が悪いのでどうしても体重がなかなか減らなくなってしまうというダイエットにおける致命的な欠陥になってしまいがちですが、それを解消できることが期待できるのは大きいといえるのではないでしょうか。

 

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痩せた口コミは?


しらたきを使ったダイエットの口コミはいくつか見受けることができます。

その内容は「1カ月1kgずつ痩せた」といった報告もいくつかありますが、成功している人たちも栄養バランスが偏らないように注意することという記載がよくあったので、その部分を注意しながら実行していることがわかります。

1ヶ月で6kgも痩せたという人もいましたが、続けられた方々はそれなりの効果を得ているようです。

ただし、中には味が淡泊すぎて飽きてしまったという人もいましたので、飽きないようにすることがやはりこのダイエットの秘訣であるということがわかります。

ちなみに、しらたきと糸こんにゃくは違うものという認識を持っている方もいますが、どちらもこんにゃくの一種なので同じように扱っても問題ないのです。

違いはないと考えたほうがわかりやすいでしょう。

そのため、こんにゃくダイエットの評価を参考にしてもいいのではないでしょうか。

 

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痩せたアイドルがいる?


では次に日本のアイドルでしらたきを使って痩せた方はというと、テレビ番組の企画のような形でぽっちゃりアイドルグループと呼ばれてしまっていた「Chubiness(チャビネス)」の河合秋奈さんが挑戦しました。


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その方法が主食をしらたきに置き換えるダイエットだったのですが、2週間で7.2kgも痩せることに成功しているようです。

しらたきは非常に低カロリーで低糖質ではありますが、味がないので先の口コミのように工夫ができないと高確率で飽きます。

この方はしらたき入りハンバーグとかしらたきご飯など色々と工夫をなさっているようなので、完遂できたのでしょう。

最後まできっちりと続けることができれば痩せることができる証明の一つとして今でも情報が残っております。

 

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リバウンドには注意?


しらたきダイエットのような食事制限が主体のダイエットはリバウンドをする確率が非常に高いです。

なぜなら、食事制限のみで痩せるという人は筋力が大きく低下している可能性が高く、人によっては体が飢餓状態になっているため、栄養の吸収効率がダイエットの前と比べて格段に上昇していることが多いからです。

そのため、ダイエットが終わったから食生活を今まで我慢していた分好き放題やってしまったら、瞬く間にリバウンドをしてしまうでしょう。

その体形および体重を維持したいのなら、目標体重になった後も、ある程度の制限を加えた生活をする必要があります。

現代日本はいろいろと魅力的な食べ物や飲み物があって辛いでしょうが、耐えないと高確率でリバウンドをすると思ってください。

 

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食べ過ぎは危険?


しらたきの食べ過ぎはかなり危険です。

なぜなら、しらたきに含まれる不溶性食物繊維がたくさん胃の中に入ってしまうと、お腹の中にある水分を大量に吸収するようになり水分不足となってしまいます。

また便秘解消のために最も有効な方法は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取することにありますので、このバランスが大きく崩れるように摂取した場合はむしろ便秘になってしまうことすらあるのです。

また、水分を吸収しすぎたしらたきは便秘以外にも腸閉塞を引き起こす恐れがありますので、大変危険です。

内容物が腸に詰まってしまった状態を腸閉塞というのですが、この状態になると嘔吐が発生するようになり激しい腹痛も襲うようになるため、気を付けましょう。

 

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しらたきダイエットで痩せない体になる危険性も?


ダイエットには必ず副作用のような注意点があります。

このしらたきダイエットの場合は味が薄すぎるということと、栄養価としてはそこまで期待できないということです。

しらたきには食物繊維などが含まれておりますが、糖質などは一切含んでおりません。

ビタミンやミネラル、そしてタンパク質などもないのです。

そのため、しらたきばかりを食べてほかの食べ物を一切口にしない状態になると栄養不足になります。

栄養不足になった体は最初のうちは勢いよく痩せていきますが、その後に停滞期が訪れて一気に痩せなくなります。

また、筋肉量も減っていきやすいので基礎代謝も下がってしまい、痩せにくい体になっていくのです。

これらの注意点を避けるためには、ビタミンやミネラルなどの生きるために必要な栄養素は補給して、タンパク質摂取量を守ることが大切になります。

 

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しらたきダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。

キナリノ 「しらたき」でお手軽ダイエット!低カロリーな美味しいレシピを集めたよ♪

 

最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回はしらたきダイエットについて情報を集めて記載してまいりました。

やり方自体は非常に簡単な部類に入るダイエットですが、しらたきや豆腐、こんにゃくのようなあっさりとしたものは工夫を一切しないでひたすら食べ続けるといずれ飽きてしまう可能性が高いです。

このダイエットは、淡泊すぎる味に対してどのようなアプローチをするのかで成功率は大きく変わってくるのです。

簡単に実行は出来ますが、続けるのがなかなか大変なダイエットなので、ある程度のお覚悟を持って挑んでくださいね。


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