グラノーラダイエットの方法!朝食がおすすめかとレシピは?

グラノーラ

ダイエットに効果的なグラノーラの種類と痩せた成功の口コミ!

グラノーラは健康食品として用いている方も多いですが、ダイエットにも使えるのではないかと言われております。

実際にやってみようかと思った場合、その方法はいったいどのようなものなのか、タイミングは朝食や夕食などいつがいいのか、おすすめのレシピなどというものがあるのかと色々と知りたい点が出てくるかと思います。

そこで、今回はグラノーラを用いてのダイエットについて、まとめていきたいと思います。


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グラノーラとは?


グラノーラはオーツ麦や麦、そしてナッツ類や玄米などに蜂蜜やメープルシロップをかけて焼いたものになります。

フルールグラノーラとして売られているものは、このグラノーラにドライフルーツが加わったものとなっております。

フルーツグラノーラとして売られているものはどのようなフルーツが入っているのかで栄養価が変わってきますが、どのようなグラノーラでも食物繊維は多く入っており、それ以外に鉄分・カリウム・ビタミン群が含まれているようです。

ミネラルやビタミン、そして食物繊維を補給できるという効果からダイエット目で来てはない方でも栄養補給ができる食べ物として用いている人が多いのが、このグラノーラと言えるでしょう。

 

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グラノーラダイエットの方法


実際にこのグラノーラを使ってダイエットをするという方は、3食ある食事のうち、1食か2食を完全にグラノーラに切り替えるという方法を実践することになります。

グラノーラは単体でもかなりのカロリーと糖質があるので、グラノーラと他の食べ物をセットにするとカロリーや糖質の摂取のし過ぎにつながる可能性が高いためです。

この置き換えのタイミングについては諸説ありますが、夕飯を摂りすぎている人は夕飯を切り替えるのがいいかもしれません。

夕飯で多くの糖質とカロリーを摂取したとしても消費しきれないので太ります。

あくまで、夕食だけ摂取カロリーが1000kcalを超えそうなバランスの悪い食生活をしているような人なら夕飯を置き換えると考えましょう。

 

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朝食がおすすめ?


基本は朝食に置き換えるのがダイエットに成功しやすいと考えたほうがいいでしょう。

もともと発祥の地となっているアメリカでも朝食の定番で食べられているので、それに倣うのが自然なあり方といえます。

ただし、これはダイエットだということを忘れずに、朝食でしっかりとグラノーラを食べたのなら、夕食のカロリー摂取量や糖質摂取量は減らすようにしてください。

シリアルを使ったダイエットは効率が良くありません。

シリアルで栄養を摂る代わりにある程度意識して食事制限をしないと、ダイエットにならないのです。

痩せるために朝食を置き換えたという人は夕食の量にも気を使ってください。

朝食をあまり食べないという方でもグラノーラを摂取すればその後の活動時間を長くキープできるようになるのでお勧めです。

 

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グラノーラを使ったダイエット向けレシピ3選

それでは、グラノーラを使ったダイエットレシピを紹介します。

ヨーグルトや牛乳を用いて食べる人が非常に多いのですが、それ以外にも調理できるものなのでしょうか。

①【ダイエット】チョコグラノーラ

【材料】(約10食分)

オーツ麦300g、ココナッツオイル60g、カカオマス(カカオ100%チョコ)50g、アガベシロップ100g、ココナッツロング30g、塩少々、ナッツ類100g、ドライフルーツ類100g

【作り方】

1.ココナッツオイルとカカオマスを湯煎で溶かします

2.溶けたら、オーツ麦、シロップ、ココナッツロングを入れて混ぜます。ローストしていないナッツも混ぜます

3.塩を少々入れて、よく混ぜます。天板に広げて予熱したオーブンで160℃30分。

4.ナッツ類とドライフルーツ類を用意します。大きいものはカットしておきます

5.冷めたらナッツ類とドライフルーツ類を混ぜて出来上がり♫豆乳やヨーグルトをかけて召し上がれ〜

これはチョコレートを使ってはいるのですが、できる限りカロリーや糖質を考えて作られているレシピで、ポリフェノールまでたくさん補給できる優れものです。

オーツ麦を用意して自分で作れるタイプのグラノーラになりますので、カロリーなどが気になる人はドライフルーツやシロップの量を調節してください。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/4731190

 

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②ヘルシー簡単グラノーラクッキー便秘解消に

【材料】

ホットケーキミックス180g、菜種油50g、豆乳70g、グラノーラ、ドライフルーツ2つかみ位

【作り方】

1.ヘラを使ってサックリと材料を全部混ぜる。オーブンに170度25分焼いたら出来上がり。グラノーラ、レーズンクランベリー使用

2.全材料の半量を取り分け、シナモン小さじ1と生姜チューブ2cm加えました。プルーンとクルミも入ってます。170度25分焼成

こちらは間食をどうしてもしたいという方向けのレシピです。

ホットケーキミックスを使った簡単クッキーなのですが、豆乳やグラノーラを使っているのでとっても健康的なクッキーとなっています。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/4665667

 

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③グラノーラでダイエットビスコッティ♪


【材料】

フルーツグラノーラ160g、アーモンドプードル30g、パルスイート0(液体タイプ)大2、ヨーグルト50g、
卵1個、バニラエッセンス5滴程

【作り方】

1.材料を全部合わせて混ぜまぜ♪

2.パルスイート0はこちらを使用☆

3.型に押し込んで均等に♪ オーブンで180℃30分♪

4.あら熱が取れたらアルミホイルでひっくり返して取り出し今度は底をもう一度トースターで焼いて出来上がり。

グラノーラを使って作られるビスコッティで、ヨーグルトなども混ざっていることからさまざまな栄養の補給にも用いることができます。

自宅にオーブンがある方限定となってしまいますが、グラノーラの食るのに飽きてしまったという方にはぜひとも作っていただきたい一品です。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/2080053

 

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ダイエット効果について


グラノーラのダイエット効果は食物繊維が豊富なところから始まります。

グラノーラはオーツ麦が大量に含まれていることから水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方とも含まれており食物繊維のバランスを考えて吸収することができるのです。

バランスが保たれている食物繊維は便秘解消はもちろんのこと、血糖値の抑制や糖質と脂質の吸収の抑制、腸内環境改善や血中コレステロール値の減少などダイエットには欠かせない効果を発揮してくれるのです。


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それ以外にはこのグラノーラそのものに栄養素がぎっしり詰まっているので、ほかの食べ物を食べる必要性がかなり下がり食事の量も減らしやすくなることから痩せることができると考えられますし、腹持ちもいいので食事の量をコントロールしやすいのです。

これらの作用をうまく使って痩せるのがグラノ-ラダイエットとなります。

 

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ダイエットによりおすすめのグラノーラの種類は?


シリアルの一種であるグラノーラはいろんなフルーツなどを混ぜて作られているものから、砂糖の代わりにオリゴ糖を使っているものまでいろいろと種類がありますので、ダイエットを主体として選ぶ場合は吟味する必要があります。

必ず確認する必要があるところは、カロリーと糖質です。

これらがどれだけ高いのかを比較しましょう。

それ以外では、どのような甘味を使っているのかをチェックし、食物繊維がどれだけ含まれているのかも見てみるとわかりやすいです。

食物繊維の量からオーツ麦の量が見えてきますので必ず見るようにしてください。

それ以外にはデザートとして売られているチョコやキャラメルとトッピングしたグラノーラもありますが、これらは完全にダイエット向けに作られていないので購入しないようにしてください。

 

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痩せた口コミについて


グラノーラダイエットの口コミはそこまで多くありません。

その中のいくつかの意見を拾ってみると、体重の変化はなかったが便秘がなくなったといったといった感じで、体重の減少に成功したという報告は少なく、体調管理の面で成功したという報告のほうが多くなっております

グラノーラの商品についてダイエットに使っているのかを調べてみたところ、糖質や脂質が気になっているから購入したという記載は多々ありましたが、実際にこれを使って痩せたという評価を書いている人は少ないです。

ダイエット目的ではない方が買われるのでしょう。

ダイエット目的で選ぶときには糖質とカロリーをよく見てから購入してください。

 

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フルーツグラノーラは避けた方が良い?

これも人によって意見が分かれています。

このフルーツグラノーラは穀物やフルーツにシロップを掛けて焼いているので、カロリーがかなり高いです。

50gあたりでだいたい200kcalはあります。

実際に痩せた人がいるのかどうかを調べてみるとわかるのですが、フルーツグラノーラにおいてもダイエットに成功したという報告がかなり少ないです。

グルーツグラノーラにしても栄養価がかなり良いという利点があるので、朝にフルーツグラノーラを食べて昼や夜を控えめにし、さらには消費カロリーを増やすといったダイエットを実行した場合は健康的に痩せられるでしょう。

それができない場合は効果は出にくいでしょう。

 

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グラノラーダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。

macaroni グラノーラダイエットはやせる? リバウンドしないために気をつけたい4つのコツ

 

最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回はグラノーラダイエットについての情報を集めてまいりました。

グラノーラは健康面でも優秀な食材といえますが、ダイエット向けなのかといわれた場合、多少の手心を加えないと無理だと言えるでしょう。

普段から少食気味でも痩せないという方は消費カロリーが圧倒的に足りていないので、食事をグラノーラに変えてもほとんど効果は出ないと思われます。

そのような人達は運動を主体にするダイエットを考えましょう。

逆に、食事の量が多すぎるという方は1食をグラノーラに切り替えて夕食を自制しただけでもある程度の効果が見込めるのではないかと思います。


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