ダイエット中に低カロリーの食べ物【おやつやケーキレシピ他】

ダイエット中に腹持ちの良い食べ物!満腹感を得やすい食品は?

ダイエット中に活躍する食べ物低カロリー食品です。

おやつでもケーキといった普通ならばダイエット中であれば禁止となるような食べ物でも低カロリー満腹感を得やすい食品ならばOKというものもあり、そのような食べ物レシピはすごく重宝されています。

そこで、今回はダイエット中に役立つ低カロリー食品に注目していきます。


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ダイエット中におすすめの低カロリーで満腹感を得やすい食品


ダイエット中に気になるのはカロリーです。

写真のようなラーメンは非常においしいですが、カロリーや糖質が気になって絶対に食べられないものとなってしまうでしょう。

そこで、ここでは低カロリーで満腹感を得やすい食品をいくつか紹介します。

こんにゃく


満腹感を得やすくて低カロリーな食品といえばなんといってもこんにゃくでしょう。

お腹に溜まりますし非常に低カロリーなので、おそらくダイエットを始めたという方は、たとえ苦手だったとしてもこんにゃくを利用したことがあると思います。

よく噛まないと飲み込めないので顎を頻繁に使うことになりますし、食物繊維も豊富なのでダイエット食品としては非常に有用です。

ただし、味が無いことから工夫する術を持っていないとおそらく1週間程度で飽きます。

便利な食材だからこそ、調理する方法もたくさん覚える必要のある食材と言えるでしょう。

こんにゃくは97%が水分で食物繊維はグルコマンナンという食物繊維でできていますが、このこんにゃくのみに頼りすぎると栄養不足になる可能性も大きいので気を付けましょう。

こんにゃくは煮すぎると硬くなるので10分以上煮込まないように注意し、煮物料理でも別の鍋で煮るようにして最後に加えるようにしてください。

 

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もやし


もやしは非常に安く購入しやすいのに、ボリュームがあって低カロリーと使い勝手の良い食品となっております。

ナムルや炒め物として使うこともできますし、汁物にも入れられるので、ダイエットレシピにアレンジを加えたいのならもやしを利用されるとよいでしょう。

100gあたり37カロリーしかなく、食物繊維も豊富で満腹感が得やすいのでダイエット中は効率的に利用しましょう。

もやしに満腹感が無いと感じる人は100gほど食べてみると解ります。

かなりのボリュームを感じることでしょう。

ただし、同じような食べ方をし続けるとこちらも高確率で飽きますので、アレンジ力を身につけるようにしてください。

 

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寒天


寒天の約8割が食物繊維となっており、食べることで胃の中でかさましされるようになるので、ダイエットに使う食材としても効果的なものとなっております。

腸に届いた糖が腸から吸収しにくくなり、コレステロールの吸収もしにくくなります

食後の血糖値の上昇を緩やかにする作用もあるので糖質制限ダイエットにも有効と言えるでしょう。

 

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ダイエット中でも食べられる低カロリーのケーキレシピ


ダイエット中はひたすら食事制限を行う人もいます。

そのため、空腹感との戦いになっている人も多いでしょう。

そのような人たちの味方となるのが低カロリーのおやつです。

ここでは低カロリーとなるケーキをいくつか紹介します。

チーズケーキ


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/577376)

生クリームやバターを使わないチーズケーキを紹介します。

クックパッドのレシピとなりますが、このレシピはカロリー0のラカントを使っているので、一切れがたったの55カロリーとなっており、おやつに最適なものとなっているのです。

オーブンが必要となりますが、非常に低カロリーなので一度試していただきたいレシピです。

 

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おから豆腐寒天チーズケーキ


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/503607)

これは豆腐やおから、そして寒天を使ったノンオイル・ノンエッグのヘルシーデザートと言えるでしょう。

豆腐も寒天もダイエット食品としては必ず使われるものなので、それらの食品に飽きてしまった人は一度試してみてください。

 

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おから&豆腐☆寒天ショコラ


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/304393)

卵も脂も利用しないデザートです。

こちらも豆腐やおからを使っており、さらには豆乳も使うヘルシーなデザートとなっております。

基本的に低カロリーでケーキを作る場合は、おからや豆腐や寒天が活躍してくれますので、それらの食材を腐らない程度に保管しておくとよいでしょう。

 

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ダイエット中でも食べられる低カロリーのおやつ


おやつなどの甘いものはダイエット中についつい食べたくなるものですが、高カロリー食品となるとそう簡単に手を出すわけにはいきません。

そこで、低カロリーのおやつをいくつか消化いたします。


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ナッツ類


おやつで用いられる低カロリー食品といえばやっぱりナッツ類でしょう。

コンビニでもミックスナッツ等が売られていますので、比較的簡単に購入できるのも使い勝手が良くて○です。

ナッツ類は糖質が少なく油分が不飽和脂肪酸なので健康面でも優れた作用があります。

噛み応えがあり少量でも満腹感を得られるのも良い点と言えます。

ただし、それでもたくさん食べるとカロリーがかさむので要注意です。

 

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おからクッキー


おからは栄養価が豊富でダイエット効果の高い食品なので、これに豆乳が加わることで非常にヘルシーになります。

高タンパクでありながら低カロリーで糖質も少ないのが素晴らしいです。

豆乳は癖があって飲めないという人もかなりますが、このようなクッキーといった形なら食べられる人も多いので、おすすめと言えるでしょう。

豆乳おからクッキーは昔と比べて種類もかなり増えましたが、本格的にダイエットをしている方は糖分もしっかりとチェックして商品を選ぶようにしましょう。

 

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ヨーグルト


ヨーグルトは腸内環境を整える作用が非常に強く、フルーツと合わせて食べることで整腸作用も増し増しになります。

はちみつをかければ免疫機能もアップしますし、アレンジ対象としては非常に優秀です。

商品ごとに様々な菌が含まれており、その菌でそれぞれ別の効果をもたらしてくれますので、カロリーや糖質を確認した後に、欲しい菌から選ぶようにしましょう。

ただし冷たすぎるヨーグルトを食べると内臓が冷えて下痢になる可能性も大きいので、本格的に健康にも気を付けてダイエットをしたいのなら、常温に戻してから食べることを推奨します。

 

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ダイエット中におすすめの低カロリーで腹持ちの良い食べ物


ここでは低カロリーで腹持ちの良い食べ物をいくつか紹介します。

ゆで卵


ゆで卵は腹持ちの良さが相当良い食べ物なので、困ったら頼るようにするとよいでしょう。

動物性タンパク質もかなり含まれており、タンパク質の補給をしたい方にもオススメできます。

卵のカロリーはエネルギーとして効率よく使われる性質がありますので、有効活用してください。

ただし、柔らかすぎると噛む回数が一気に減ってしまうので、満腹感が減ります。

そのため、できる限りかたゆでにして腹持ちが良い状態に仕上げるようにしてください。

人によっては卵が好きだけどかたゆでが苦手で、さらにはマヨネーズをかけて食べている人もいますが、それではまったくダイエット効果が出ないので避けるべきこととなります。

あくまでかたゆでのゆで卵が効果的ということを覚えておきましょう。

 

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サラダチキン


コンビニで当たり前のように売られているサラダチキンですが、これは高タンパク・低カロリー食品として非常に使い勝手の良い食材となっているので、是非とも食べてもらいたい商品となっております。

味そのものはかなりサッパリしているのでおそらく多くの方々に受け入れられるでしょう。

その味が苦手という人でも、いろいろな種類がありますし、コンビニごとに味も異なりますので、自分に合うサラダチキンを見つけるようにしましょう。

アレンジする際にはできる限り高カロリーにならないようにしてくださいね。

ドレッシングを使うのなら糖質の少ないものを選びましょう。

 

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ダイエット中におすすめの低カロリーで高タンパクな食材


先ほど紹介したサラダチキンなんかもここに属するでしょうが、それ以外にも低カロリー高たんぱく食品は結構あります。

例えば豆腐や納豆でしょう。

食物性タンパク質を摂取できる納豆や豆腐は体に良い代表的な食品なので、可能な限り毎日食べていただきたいです。

他にはコンビニやスーパーで売られているツナ水煮缶なども当てはまるでしょう。

通常のツナ缶はマグロを油漬けしたものなのでおすすめできませんが、水煮缶になると油は使わないで煮ているので高タンパクの低カロリー食品となります。

そのまま食べることもできますし、サラダにも利用できるので是非とも食べてみてください。

他におすすめなのは鶏のささみや豚のヒレ肉でしょうか。

特に、鳥のささみは筋トレ食材の代表ともいえますし、筋トレ愛好家の方々にも常に使われている食材となっております。

あとはタコやサバもおすすめですので、活用してください。

 

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ダイエット中に低カロリーの食べ物【おやつやケーキレシピ他】まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はダイエット中に活用できる低カロリー食品を紹介してまいりました。

ダイエットをする人たちは食事制限をするのが基本となりますが、制限しすぎるとほとんど食事ができなくなってしまいますので、このような低カロリー食品を活用して栄養不足にならないようにしましょう。

食べなければ痩せるという考えは正しいですが、その結果不健康になってしまったのではダイエットに成功しても意味が薄れてしまうので、健康状態を保ちながら痩せるすべを身に付けましょう。

また、消費カロリーを増やす努力をすれば多少カロリーが増えても痩せていくようになりますので、効率の良い有酸素運動もできる限り実行するようにしてください。


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