温野菜ダイエットの方法や効果・口コミは?ドレッシングはOK?

温野菜

スープなど温野菜のレシピとダイエット効果・方法について

野菜の栄養素をより高めて摂取する方法は温野菜にして摂取することだと昔から言われており、口コミでもダイエット方法として効果的と多くの方が推奨し、レシピも多く用意されております。

しかし、ドレッシングは使っていいのでしょうか。

そこで、今回は温野菜ダイエットについてできる限り詳しく紹介したいと思います。


Sponsored Link


温野菜ダイエットとは?


まず温野菜についてですが、定義付けして説明すると、加熱調理された野菜のことと言えるでしょう。

対義語は生野菜となります。

つまり、どのような器具を用いても加熱した野菜は全て「温野菜」に該当することになるのです。

基本的な調理方法は蒸す・炒める・茹でる・煮る・焼くといった方法になるでしょうが、煮るのと焼くのは野菜のみではなく総合的な料理として扱うことが多いので、温野菜として扱われないとのことです。

温野菜は加熱する調理方法によっては実は栄養素的にマイナスになる部分もあるので、すべての野菜が温野菜になることで栄養素吸収率が上がるものではないということを覚えておいて頂けたらと思います。

例えば、ビタミンCやビタミンB1等のビタミン類は加熱することで流れ出てしまうと言われているのです。

人参のような緑黄色野菜はカロチンを含むので油を使った調理方法を使うことが推奨されていますが、野菜にも種類があり温めることで効果が上がるものあれば下がるものもあるということを覚えておきましょう。

こういった特徴のある温野菜を活用して体を引き締めようというのが温野菜ダイエットです。

 

野菜ダイエットの方法や効果と温野菜・スープなどレシピは?

野菜ジュースダイエットの方法【市販のカゴメでOK?】と口コミ

ダイエットで栄養失調に?バランスの良い食事とは?サプリは?

 

温野菜ダイエットの方法は?


温野菜ダイエットのやり方は野菜を温めて食べることです。

野菜を温めて食べることでしっかりと食べられる量が確保され、食物繊維の摂取量が増えてくれます。

具体的なやり方は3食のどこかで温野菜を取り入れるか、1食を温野菜のみに置き換えるといったものです。

食べる順番についてはできる限り最初に食べて、他の食べ物の摂取量を減らす(ここがポイントです)ようにしてください。

置き換えダイエットのように扱う場合は野菜ではとれない栄養素を他の食べ物で補うようにしましょう。

 

置き換えダイエットの効果や口コミは?おすすめの食品は?

食物繊維はなぜダイエット効果がある?おすすめサプリや食品!

食べる順番ダイエットの効果は?果物や納豆の順番は?

 

効果について


温野菜の効果はかさが減ることで野菜の摂取量を結果的に増やすことができるということです。

野菜の摂取量が増えることでより多くの野菜の力を体内に摂取できる状態になり、痩せやすい状態を作りやすくなります

例えば、抗酸化力が温野菜を食べることで高まることが多く、体の錆を落としやすくなることで痩せやすい体質を作りやすくしてくれるでしょう。

それから低カロリー・低糖質・低GI値な野菜を摂取することで、他の高カロリー・高糖質・高GI値の食品の摂取を抑えられる面でもダイエットに効果的と言えるでしょう。

他には、温野菜のほうが人間の体に吸収されやすいので多くの方々が推奨しているのです。

また、温野菜をたくさん食べることで身体を芯から温めることに繋がるので、野菜の効果というよりも温かいものを食べる効果によって血行促進がはかりやすくなって、痩せやすい状態にしてくれるようになります。

 

低インシュリンダイエットの方法や効果【低GI値の食品】

低糖質ダイエットの効果や方法!外食時のメニューは?

低カロリー食品でダイエット!高タンパク食材を含め紹介!

 

痩せた口コミは?


温野菜ダイエットの口コミはそこまで多くはありません。

野菜関連のダイエットは非常に種類があるのですが、「温野菜ダイエット」という名前ではなかなか検索に引っ掛からないようです。

「野菜たっぷりダイエット」とか「キャベツダイエット」等の野菜系のダイエットは見つかるのですが…

そのような状態から見つけた数少ない口コミが「お腹周りに変化が出た」とか「1週間で2キロ痩せました」とか「1ヶ月で1キロだけだが確実に痩せている」というものとなっており、急激に痩せるものではないけれど、ある程度の効果は出てくるという評価が多いようです。

急激に痩せるのはリバウンド等が怖いので、じっくりと確実に痩せられる方が理想的なダイエットと言えるでしょう

 

一ヶ月のダイエットで5キロ痩せる方法【運動メニュー・食事】

ダイエットでリバウンドした原因は?対策や防止する方法は?

お腹周りの脂肪の原因と落とし方は?筋トレなど無酸素運動?

 

温野菜向き・生野菜向きの野菜は?


野菜は色々なものがあり、温野菜向きや生野菜向きとある程度分けることができます。

例えば、温野菜向きといえるのは芋類はもちろんのこと、アスパラガス・ホウレン草・カボチャ・チンゲン菜・なす・ブロッコリー・トウモロコシなどが該当するでしょうし、生野菜にはキュウリやレタス、セロリやトマトあたりが該当します。

ちなみに玉ねぎやニンジン、大根やカブ、キャベツやピーマンあたりは温野菜にしても生野菜にしても向くと言えます。

※参考URL

生食向きの野菜、温野菜向きの野菜(転載・引用)
 一口に「野菜」と言っても、その性格はさまざまです。生食向きの野菜、温野菜向きの野菜、生食にも温野菜にもどちらにも向いている器用な野菜もあります。 生食向きの野菜はトマト・きゅうり・レタス・セロリなどが挙げられます。 野菜はカットしたところ

 

大根ダイエットの方法【煮物はダメ?】と効果やレシピ

得する人損する人【工藤孝文監修】きゅうり食べるだけダイエット

かぼちゃダイエットの方法や効果・レシピ!カロリーは?

 

味付けは?ドレッシングをかけて大丈夫?


ドレッシングはいろんな種類がありますが、その種類によっては非常に高カロリーのものもあるので、ダイエットには不向きなものもあります。

オイルの含有量が多いものほどカロリーもアップするものなのですが、「オイルが多い=太る」というわけではないので、糖質などの他の部分にも注目するようにしてください。

ノンオイルのドレッシングも糖分が高いものだった場合は、逆に悪影響をもたらすこともあるので、必ず成分表はチェックするようにしましょう。

ドレッシングは使っても良いですが、その成分はしっかりとチェックして、使いすぎないようにしてくださいという結論になります。

よく、「サラダを主体にした食事にしているのに痩せない」とつぶやく方がいますが、その原因の一つに高糖質で高カロリーのドレッシングを使っている可能性もありますので、ドレッシングには要注意なのです。

できる限り低糖質で低カロリーのドレッシングを選びましょう

ただ低カロリー・低糖質のドレッシングでも大量にかけてしまった場合は意味がないので、かける量にも気を付けるようにしてください。

 

サラダダイエットは成功する?使うドレッシングやレシピは?

サラダチキンダイエットのやり方や効果は?結果の口コミは?


Sponsored Link


低糖質ダイエットの効果や方法!外食時のメニューは?

 

スープなどレシピは?


それでは具体的に温野菜のダイエットレシピをいくつか紹介します。

温野菜は食べやすいと思う人もいますが、人によっては食べにくいと感じていると思いますので、いくつか種類を紹介します。

温野菜は飽きる可能性があるのがネックなので、できる限りレシピの種類を増やすことが大切となってきます。

ヨウサマの『タニタ式』ダイエット食 あんかけ温野菜 レシピ・作り方

【材 料】(2人分)

Aブロッコリー(小分け房15個位)1房、Aオクラ8本、A豚細切れ200g、A蟹かまぼこ140g、Aマッシュルーム(具65g水煮125g)缶詰1個、Aねぎ(5cm位)1本、Aにんにくすりおろし小さじ1、A生姜すりおろし大さじ1、B顆粒鶏がらスープ大さじ1、B塩・醤油小さじ1、Bお水400cc
B水溶き片栗粉適量、B玉子1個

【作り方】

1.下準備1:オクラは塩もみしブロッコリーは小分けにする。熱湯でオクラは2分、ブロッコリーは5分湯通ししたら、水で〆で水気を切っておく。ボールなどですりおろしたにんにくであえて置く。

2.下準備2:豚肉は一口大に切り分け熱湯で油抜きし水気を切っておく。マッシュルームは缶詰ごと使用、蟹カマは適当にほぐす。ねぎは白髪ねぎにして、ボールなどで具材を混ぜておく。

3.餡作り:水400ccに鶏がらスープ、醤油、塩、生姜のすりおろしを入れ沸騰させる。この中に、下準備2の豚肉、マッシュルーム、蟹カマ、白髪ねぎを合わせる。程よく混ざったら

4.卵をかき混ぜて餡に鍋端からかけていき、最後に水溶き片栗粉をあわせる。お皿に餡→ブロッコリー、オクラ→餡の順にかけ合わせながら盛り付ける。

冷たい食べ物より温かい食べ物の方が代謝を良くしダイエット向きになります。

そいういった点からあんかけはおすすめと言えるでしょう。

そして、このレシピはダイエット向きの食材が使われている点でもいいなと思います。

 

出典:楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1990021902/

 

鍋ダイエットの効果や痩せた口コミ!一週間のレシピは?

味噌汁ダイエットの方法はインスタントでOK?成功の口コミとレシピ!

 

甘い!あったか~い!蒸しキャベツのサラダ


【材 料】(4人分)

キャベツ1/2、かつお削りパック1パック(2~3g)、ごま油大さじ1、自然塩5gぐらい、レモン1/2

【作り方】

1.キャベツは5~6cmざく切りにする。

2.ざく切りキャベツを入れた脚付きのザルを鍋に置く。

3.キャベツ盛り上がったらぐいぐい押し付ける。

4.キャベツを押し付けつつフタをする。

5.ピタッとフタをする。

6.別の鍋(重いものが良い)をかぶせると圧力で蒸気がよく回り早く蒸せます。

7.中火約5分ぐらいで蒸しあがり。蒸しすぎは禁物。すばやく器にあけます。

8.塩を振りレモンをキュキュッと絞りかける。(レモンない時はお酢)

9.ごま油(もちろんオリーブ油でもOK)をかける。

10.かつお節をかける。

11.全体に油をからめ、出来上がり!

キャベツを蒸しすぎないようにすることがポイントの蒸しキャベツですが、早すぎても甘味が出ないので、蒸し時間には細心の注意を払う必要があります。

レモンの酸味も程よく食欲を引き立ててくれますが、あくまでダイエット中であるということをわきまえて、食欲を抑制するようにしてください。

 

出典:楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1420000274

 

キャベツダイエットの効果とやり方は?成功・失敗の体験談は?

レモン水ダイエットの方法と痩せた口コミ!ポッカレモンは?

レモンダイエットの方法やレシピ!痩せた口コミはあるの?

 

4ヶ月で12kg減★キヌア燃焼スープ


【材料】(4人前)

★キャベツ半玉、★玉ねぎ2個、★ニンジン2本、★セロリ1本、★えのき茸1パック、★しめじ1袋、★舞茸1パック、キヌア大さじ2、トマト缶1缶、大根おろし適量、コンソメ適量、塩コショウ適量

【作り方】

1.★の野菜やきのこ類を食べやすい大きさに切る。

2.お鍋にトマト缶をあけカット野菜・おろし大根・キヌアと煮込む。

3.コンソメ、塩コショウで味を整え完成★

これはスーパーフードのキヌアを使うので、一般の家庭にある野菜ではないので購入する必要性は出てきます。

ただし、この料理はキヌア以外にも玉葱・キャベツ・人参・セロリ・えのき・しめじ・マイタケなど様々なキノコや野菜が使われるスープなので、本格的に様々な野菜を摂取したいという人はこの料理にチャレンジしていただきたいです。

お腹いっぱい食べることも可能となっておりますし、味噌辛子を添えることでより脂肪燃焼効果も高まり、本格的なダイエットレシピとなってくれます。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/3885153

 

キヌアダイエットの効果や成功の方法は?摂取量やレシピは?

玉ねぎをダイエットに生かす方法と効果!痩せた口コミやレシピは?

えのきダイエットの方法と痩せた口コミ!干し・冷凍が効果的?

 

温野菜ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。

@cosme ダイエット 温野菜ダイエットで健康的に痩せる! 効果的なやり方とは?

 

最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回は温野菜ダイエットについて紹介いたしました。

温野菜は栄養価が高くなると多くの場所で伝えられておりますが、調理法や野菜の種類によっては効果が落ちることもあるので、手あたり次第温めるといった方法をとるのは良くありません。

また、このダイエットはそこまで大きく痩せられるものではないので、本格的に痩せたいと考えている方は糖分摂取量を制限して消費エネルギー量を増やすよう運動をしっかり行いましょう。

社会人で忙しく運動をする暇がないという方は、一駅分だけでも歩くといった軽い運動をいくつか増やしましょう。


Sponsored Link


コメント

タイトルとURLをコピーしました