コンビニで買える朝ごはんなどおすすめのメニューや時間
ダイエットをしている方にとって、考えるのが大変なのが食事メニューです。
特に、朝ごはんといったものはパンは避けるべきか、シリアルが良いのか、手っ取り早くコンビニのダイエットにおすすめの食品がいいのかなど色々考えてしまう人も多いでしょう。
本記事ではダイエット向けの朝ごはんのメニューについてお伝えしたいと思います。
ダイエット中の朝ごはんにおすすめのメニュー
ダイエットの基本となるのが、摂取カロリーを計算したり、GI値を考慮したり、糖質をコントロールすることですが、どのようなダイエットを挑むにしろ、食事との考え方は熟考する必要があります。
朝食をできる限り食べたくないという思いも分かりますし、少しでも長く眠っていたいという気持ちも分かりますが、朝食を抜くと体温が低下した状態になりやすく昼食まで持たないことが多いので、しっかりと食べるようにしましょう。
では以下にメニューを紹介したいと思います。
シリアル
シリアルはシリアルダイエットというものが出来上がるくらい置き換えダイエットの中では効果が高いものとなっております。
効果としてはミネラルやビタミンといった物を効果的に補給できるといったところでしょうか。
ただし、シリアルは炭水化物が主成分となっているので食べるだけで痩せる代物ではないと思います。
これを用いて痩せたいという方はある程度の運動もこなすようにしてください。
代表的なシリアルはコーンフレークといったみんなが知っているものになりますが、この食べ物はダイエット目的に作られたものではなく美味しく食べられることを目的に作られたものなので、向いていません。
そのためシリアルの中でも比較的低糖質で低カロリーなダイエット向きのものを選ぶようにしましょう。
納豆や玄米
ダイエットの中でも特に効果が高い食品は納豆や玄米です。
玄米ではなく雑穀米といった物でも良いですが、とにかくGI値や健康面のことを考えて白米からは切り替えを行った方がよいでしょう。
朝食メニューとして考えた場合は、納豆＋雑穀米や玄米＋卵といった組み合わせが最も食べやすい組み合わせだと思います。
多少お金はかかりますが、コンビニでも玄米や雑穀米は購入できますし、ネットでも購入できるので、ご飯が大好きという方は白米からまず卒業することを考えてください。
ヨーグルト
固形物を食べるのがきついという方にオススメなのがこのヨーグルトです。
ヨーグルトは水分が多くカロリーも高くありませんし、今ではカロリーを気にしている方のために脂肪ゼロのヨーグルトといった物も発売されているので、そちらを使うことで摂取カロリーを一気に抑えることができるようになります。
また、先ほど紹介したシリアルに無糖のヨーグルトを加えてフルーツなどをトッピングして食べるのも非常に効果的となっております。
シリアルの栄養素にビタミンやカルシウムが加わるので健康的な食品となります。
野菜ジュースやスムージー
ビタミン不足対策としても有効なのはやはり野菜ジュースやスムージーといったものを摂取することです。
これらの飲み物は健康飲料としては非常に強力なものとなっているので、効率よく痩せるためには必需品となっております。
ただし、味を追求したものの中には糖質が含まれているものやカロリーが意外に多いものもあるので、ダイエット目的なら糖分が入っていないものを選びましょう。
糖分が入っていないものは種類によっては味に癖があるので合わない人もいると思います。
いくつか試してみるようにしてください。
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パンでも大丈夫？
ご飯が食べられない人にとっておそらく玄米を食べるという行為を考えたことは無いと思います。
むしろ無理だと感じている人もいるでしょう。
そのような方はパンに何とか活路を見出したいでしょうが、パンは基本的に腹持ちが良くなく脂肪分も糖分も多いので向いていません。
それでも、パンが良いという方は全粒粉のパン・ライ麦パン・雑穀入りのパンなどを頼るようにしてください。
これらのパンは普通のパンよりも低カロリーでダイエット向きです。
ふすまパンといったローソンでふすまパンなどブランパンシリーズとして発売されているものを購入するのも良いでしょう。
タンパク質が多いパンなのでパン好きにはおすすめです。
ただし、穀物のタンパク質はアミノ酸のバランスが悪く効率よく吸収できないことが多いので、コンビニで同じく売られているサラダチキンといったモノと一緒に食べるようにするとよいでしょう。
コンビニで買えるダイエット中の朝ごはんのおすすめは？
基本的に料理を全くしない方は健康的に痩せていくのは難しいところがあります。
ダイエットをしようとすると栄養バランスが乱れ、抜け毛が増加！ということも珍しい話ではありません。
それを回避するためにはある程度出来上がったものを購入するか、ちょっとした工夫で対応が可能なものを使うしかありません。
そこで、ここではコンビニにあるダイエット向け朝ご飯を紹介します。
サラダチキン
(セブンイレブンのホームページより：http://www.sej.co.jp/index.html)
ツイッターでも圧倒的に人気があるコンビニのダイエット食品といえばサラダチキンです。
食べやすいですし低カロリー、そして高タンパク質なのも大きな魅力となっております。
味もそこそこ美味しいと評判なのでまさにダイエット向けの食品と言えるでしょう。
特に、無理な食事制限系のダイエットをしていると、筋肉まで減っていってしまうので、それを阻止するためにはタンパク質を積極的に摂取する必要があるのです。
また、人気がある商品なので、意外と種類も豊富で食べ続けることも可能となっております。
同じ味がずっと続くとメンタル的にきつくなりがちですが、コンビニごとに味が異なりますし、種類も異なるのでダイエット目的でない方でも味比べで楽しめるでしょう。
もちろん、サラダチキンだけを食べているのは栄養価的には良くないので、昼や夜ごはんで、しっかり必要な栄養を摂取するようにしましょう。。
コンビニのダイエット食品【ローソン・セブンイレブン・ファミマ】
チョレギサラダなどのサラダ類
コンビニのサラダはかなり種類が豊富ではありますが、チョレギサラダのようにワカメや水菜といった物がのせているサラダもあります。
ゴマ油が使われていて非常に低カロリーではありますが、香りが良くビタミンも豊富に含まれていることが特徴となっています。
このような野菜は一人暮らしだと食べない人が非常に多いので、コンビニでもよいのでこのような野菜を購入してできる限り食べるようにしましょう。
ゆで卵
低カロリーでアミノ酸を20種類すべて含まれている卵は非常に健康に良い食品となっております。
コンビニではゆで卵を普通に売っているので、朝食を食べ損ねたという方は会社でササッと食べるのもおすすめなのがこれです。
1個食べれば十分ですが、好きな人はカロリー的には2個食べて問題ないでしょう。
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バナナは簡単でおすすめ？
簡単に行えるダイエットの一つとして朝バナナダイエットというものがあります。
これは朝食にバナナを一本食べるといったダイエットで、何かを作るわけでもないので手軽にできるものとなっているのです。
バナナ一本のカロリーは100kcal以下なので、摂取カロリーを減らすことができると言えるでしょう。
バナナに食物繊維とブドウ糖が豊富に含まれておりすぐにエネルギー源となってくれるので、多くの方々に推奨されております。
他にはカリウムといったナトリウム過剰摂取によるむくみから守ってくれる成分も含まれてる他、ビタミンB群も多く含まれています。
ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を促し効果的にエネルギーとなってくれるのです。
他には、必須アミノ酸の一種であるヒスチジンが含まれていますが、これは食欲を抑える作用があり、ペクチンにはコレステロールを抑える作用もあります。
このようにダイエットにはプラスになる作用が沢山あるので、多くの方が有効活用しているのです。
注意点としては、朝バナナダイエットを実行すると朝食のカロリー摂取量がかなり少なくなるので、できる限り昼食や夕飯はしっかり食べるようにしてください。
朝ごはんは抜きにした方が良い？
朝ごはんを食べないと太るということは多くの人たち提唱しておりますし、食べると効果的に痩せるなんてことも言われますが両方とも都市伝説だという話が濃厚になっております。
朝ごはんとBMIの関係を調査した論文でも、朝食は確かにシリアルや野菜を食べている人よりもBMIが大きいものとなっていますが、肉や魚を食べている人よりは小さくなっているので信用していいのかは判断が難しい状態になっているのです。
また、食べると効果的に痩せるという説は間違っており、夕飯をしっかり食べる人よりは朝食をしっかり食べた人のほうが健康に良いという事実がねじ曲がったのだと思われます。
実際に朝ごはんを食べた後は食べ物の消化と吸収に使うエネルギーが増えるので、消費カロリーは増えますが、90%は摂取カロリーにプラスになるので、いつ食事をしても代謝の向上度合については変わらないのです。
この朝食を食べた時と食べなかった時のカロリー消費量を比べるとほとんど変わっていないので、朝食を食べると特別に代謝が上がるということは無いと思われます。
結論としてダイエットにおける朝食の特別性というのは証明できなかったのですが、エネルギーの面から考えると朝食を抜くのは良くないと言えるでしょう。
1日2食系のダイエットは夕飯を抜くようにして朝食はしっかり食べた方が良いでしょう。
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プロテインでもＯＫ？
本気で痩せたいと考えている方はいるでしょうが、痩せるついでに筋肉を減らしたいと思っている方はほとんどいないでしょう。
むしろ筋肉が足りないので痩せながらも筋肉を増やしたいと考えている人のほうが多いのではないでしょうか。
その方法の一つがダイエットにプロテインを用いるというもので、ダイエット中のタンパク質補給のためにプロテインを使う人はたくさんいます。
また、プロテインはかなり腹持ちが良いタンパク質が豊富なものなので、食事前に摂取してしまうことで食事の摂取量を落とすという効果もあるでしょう。
プロテインそのものに完全に置き換えるのはおすすめできませんが、プロテインも補助に使って痩せるという方法はおすすめできます。
朝ごはんなら量をたくさん食べても良い？目安のカロリーは？
朝食を抜くとエネルギー不足になってしまって、仕事の効率や運動効率が低下する可能性があり基本的には食べた方が良いと思います。
朝食を抜くと太りやすくなるのかどうかは曖昧なところはありますが、体のことを考えると食べた方が良いでしょう。
ではたくさん食べても良いかという点については、基本は食事の比率は3：4：3と言われているので、2000kcalが推奨されている方は600：800：600kcalを摂取ということになるでしょう。
夕飯を抜いている方は朝食を食べ過ぎてしまうかもしれませんが、食べ過ぎは胃にも負担がかかり良くないでしょう。
どのくらい食べたら良くないということは厳密には言えませんが、胃が苦しくならない腹7~8分目のレベルで自分の一日の必要カロリーの3割から4割程度を目安にしてみてはいかがでしょうか。
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朝ごはんを摂る理想的な時間ってあるの？
朝食の理想的なタイミングについては色々と論議されていますが、一番多い理論は、2～3時間で朝食の糖分は消化吸収されてしまうことから、12時に昼食を食べる方なら９時頃がオススメとのことです。
社会人では時間が全く合わないので実行するのは不可能でしょうが、その場合は午前のおやつといった物で補うことになるとのことです。
例えば、朝食を７時に食べる人は９時半ぐらいに血糖値を安定させるために150kcal以下の軽いものを食べるというのも有効になります。
職務中にそんなことができないという人も多いでしょうが、朝起きて１時間以内に食べることも大切なので、これは可能だと思いますので実行されると良いと思います。
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ダイエット中に多めに食べていいのは夜より朝ごはん？
寝る前の食事は減らしたほうがいいとか、朝食をしっかり食べたほうがいいという意見は昔からよく言われてきましたが、果たしてそれは本当なのでしょうか。
これはいろいろな実験比較を行っており、夕食として摂った食事のほうが太るということは確認されております。
また、朝食1：夕食1の比率で食事をした時のほうが1日1食の時よりも太りにくいというデータもありましたので、よくある「夕飯抜きダイエット」は大丈夫なのかがこのデータでは心配になってしまいます。
つまり、1日に1回よりも回数を分けたほうが太りにくいということです。
また、比率をいじって朝食3：夕食1と朝食1：夕食3にして比較をすると、後者のほうが太りやすいという結果になりました。
つまり、朝食を増やしたほうが良いということです。
アメリカのマウスを使った実験でも夕食時に多い餌を食べたマウスのほうが肥満になったという結果を得ているので間違いないといえるでしょう。
ダイエットに効果的な食事は夕食ではなく朝食です。
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ダイエット中の朝ごはんのメニューにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
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最後に
以上、いかがだったでしょうか。
本記事では、朝食の摂り方についてダイエットをしている方の視点で考えていきました。
朝食を食べないと太るという理論や朝食を食べると痩せるという理論は、ある意味都市伝説となっているもので、否定している人と肯定している人が混ざり合った状態です。
論文を見てもその部分が明らかになっておらず、むしろ混乱を生んでいるのが現実なので、まずはそのことは気にせず朝食を食べる生活をつづけることだけ考えていきましょう。
朝食を抜くと、午前中にエネルギー不足になってしまう可能性が大きいので、必要な分の栄養補給を行われると良いかと思います。
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