ドローインは寝ながらやウォーキングしながらＯＫか！腰痛に効く？
ドローインダイエットは非常に簡単でありながらお腹周りに効果的で痩せたという口コミもあり、詳しい方法を知りたいと思っている方も多いようです。
大きなメリットはいつでも、どこでもできるという点で、覚えて実践すると効果を実感できる可能性は高いでしょう。
本記事ではドローインダイエットのやり方や効果を中心にお伝えしたいと思います。
ドローインダイエットの正しいやり方は？呼吸が大切？
ドローインダイエットはだいたい2014年あたりから大注目されるようになってきたダイエットで、ウエストに効果があると言われているため多くの方が試したものとなっています。
ドローインは英語で書くと「draw in」というものになり、直訳すると「息を吸う」や「引っ込める」になります。
ただ単に引っ込めるのではなくコツがあるのでその部分を理解する必要があるでしょう。
最も正しいやり方として考えられるものは動画を見ていただくと理解して頂けるでしょうが立って行うものとなります。
とは言えやり方はかなりたくさんあるので気に入ったものを実行するといいでしょう。
文字にすると下記になります。
１．壁を背にして立って頭・背中・お尻・かかとを壁につける
２．ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませ３０秒キープする（背中を壁に押し当てるイメージ）
これだけです。
非常に簡単で運動神経などは一切関係ないのでその気になればいつでもどこでも似たようなことを行うことができます。
また、座った状態で足を組んで行えばくびれ効果もあると言われているので、ウエスト周りが気になっている方はそちらの方を試してみるのもいいでしょう。
また、やり方の基本として「下腹部を可能な限り薄くするイメージを持つこと」というものがあるので、背中とお腹がくっつく意識を持って行うようにするといいでしょう。
ただし、絶対に注意するべき点があります。
それは腹部に大きな圧力をかけるダイエットに該当するので、産後や妊娠中に行うのは絶対に止めたほうが良いということです。
腹部の異常が発生したり早産になる可能性すらあると言われているので行わないようにしてください。
それ以外には、胃腸に圧力がかかるので食後に行うのも避けたほうがいいと思われます。
だいたい2~3時間は空けましょう。
座りながらや寝ながらでもＯＫ？
ドローインダイエットは非常にシンプルでありやり方も簡単です。
いつでもどこでもできますので、座りながらだって寝ながらだって実行することができます。
ただし、より強い効果を得るためには、先に紹介させて頂いたような本格的なやり方を取り入れた方がいいでしょう。
比較的簡単に説明している動画を紹介しておりますが、やはり背筋を伸ばすことは重要ですので、横になって寝っ転がっているような姿勢では少なからず効果は薄れてしまうでしょう。
やらないよりはやった方がいいでしょうが、本気で痩せたいという方はある程度姿勢及び体勢は整えた状況で実行しましょう。
どこでもできるダイエットではありますが、本気で痩せたいという方はある程度の制約は生じてしまいます。
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ドローインダイエットの効果は？腹横筋が鍛えられる？
このダイエットにおける最大の特徴はいつでもどこでも気軽に行うことができることです。
立っていても座っていても行えるので、ちょっと意識することができれば仕事中でも違和感なく行えます。
それにお金が全くかからないのも大きな魅力となります。
そして実際の効果としては奥の深層筋が鍛えられるのでインナーマッスルが鍛えられ姿勢が良くなることでしょう。
正しい姿勢を保つためにはある程度の筋肉が必要なので、猫背を改善したいという方にも有効なのです。
インナーマッスルである腹横筋が使われるのでくびれを作ることも可能となるでしょう。
あまり知られていませんが腹横筋はくびれを作る筋肉なのでそれをこのような簡単な方法で鍛えられるのはすごいことだと思います。
痩せた口コミは？体重は減っている？
痩せたという口コミよりも腰回りや腹まわりがすっきりしたという声の方が圧倒的に多いですね。
特にお金もかからずどこでも行えることが非常に好評で、継続しやすいことも大きく評価されています。
ただし、体重に関しての意見は多くなくそこまで痩せることができなかったというもののほうが目立っていたのでダイエット効果は薄いと考えたほうがいいかもしれません。
ただし、姿勢の改善や筋力アップを考えると非常に有効なものだと言えるのではないでしょうか。
筋力が増えれば痩せやすくもなるので、絶対に無意味ではないと思います。
ウォーキングしながらやると効果的？
いつでもどこでもできるドローインですが、ウォーキングを組み合わせるとダイエット効率が上がったという声もありますし、ネット上では「ドローインとウォーキングを組み合わせれば効率が40％向上する」という声もあります。
この40％という数字はアバウトなものではなく、実行時間や速度などを明確に定めた実験結果から出てきた数字なので、かなり信憑性が高いと考えられています。
ただその一方で、実験者数が少ないから信憑性が薄いという指摘もあります。
個人的にドローインと組み合わせることが無駄になるとは思えませんので、ウォーキング以外にもセットで行えるようになるとダイエット効率は上がると思われます。
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ドローインダイエット向けのベルトは効果あるの？
そんなドローインブームに目を付けたのか、日中着用してダイエットをサポートするベルトの「ドローインダイエットベルト」のようなものも発売されるようになりました。
個人的に商品紹介や口コミを確認したのですが、正直言ってあまりおすすめできないという感じです。
値段はだいたい5000円以上するのでそんな金額を払って行うくらいなら無料で続けたほうが良いのではないでしょうか。
このドローインダイエットの魅力は簡単・どこでもできる・無料といったものなので、わざわざその魅力から外れることをする必要はないと考えます。
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便秘の改善にもなる？
ドローインはインナーマッスルの腹横筋を鍛えることができます。
インナーマッスルは狙って鍛えないと現代人の生活においてそこまで鍛えられる筋肉ではないので、おそらく筋肉が発達している人は少ないでしょう。
なので、そのような方が行った場合は便秘解消に繋がる可能性は高いです。
何故なら、腹横筋を鍛えるということは内臓を支える筋力が増えるということなので内臓の問題を減らすことができるからです。
内臓を支える筋力が少ない人は内臓が重力に負けて腸が他の臓器に圧迫される可能性が上がります。
そうなると便が腸内を移動しにくくなるので便秘になる可能性が上がるようです。
従いまして、インナーマッスルが足りなくて便秘になっている方は便秘解消に繋がる可能性があるでしょう。
筋肉が足りなくて内臓の位置が整っていなかった場合は便秘解消に繋がりデトックス効果も出るようになって、場合によっては血の巡りが良くなって冷え性改善や肌荒れ防止に繋がることだってあります。
腰痛の改善にもなる？
インナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなります。
腹横筋が鍛えられた場合は背筋を伸ばしても痛みを感じにくくなることが期待できるでしょう。
姿勢が良くなって前かがみといった腰にかかる姿勢から解放されるので腰痛のリスクが減ります。
姿勢が良くなると内臓の位置以外にも骨盤の歪み解消にもつながるので、腰の関節も正しい位置に戻りやすくなり、姿勢が悪くて腰痛になっていた方はその痛みから解放される可能性が高まるでしょう。
ドローインで腹筋が割れる？
これははっきり申し上げて有り得ないでしょう。
ドローインで腹筋は割れません。
ドローインで鍛えられる腹筋は「腹横筋」というインナーマッスルなので、そこをいくら鍛えたところで腹筋は割れないのです。
本当に腹筋が割りたい方は腹直筋を強化することと、皮下脂肪を減らすことが必須となるでしょう。
ドローインは筋肉量が増えるので結果的に痩せやすい体になりますので、腹筋が割れやすい体質にはしてくれるかと思います。
なのでドローインを取り入れて腹筋を割るための別のトレーニングも合わせて行うようにするといいでしょう。
そうすれば、消費カロリーも減って皮下脂肪も減らせるので腹筋も割れやすくなります。
場所を選ばずにどこでもできるので、まずはインナーマッスルを鍛えるところから始めましょう。
ドローインにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
株式会社ラックス fungoal ドローインでシュッと締まったウエストつくろう
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はドローインダイエットの効果ややり方についてお伝えしてまいりました。
痩せたという口コミは率直に申し上げて少ないダイエットでしたが、ドローイン自体の効果は間違いなくあるので、絶対に無駄にならないダイエットと言えます。
無料で簡単にどこでもできるダイエットなので、ダイエットに興味がない方でもインナーマッスルを鍛える目的で行ったほうがいいと言えます。
このトレーニングは妊婦さんや産後直ぐ以外の方には是非ともおすすめしたいものに該当するので、やり方を色々と見ていただき、気に入ったものを日常に取り入れていただければと思います。
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