置き換えダイエットのやり方や効果と口コミ!腹持ちが大切?

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一食置き換えダイエットなら夜が良い?リバウンドについて

ダイエットの中には食品を置き換えるものがありますが、やり方もいろいろとあり方法によって効果も異なり成功した人やそうでない人など口コミもばらばらです。

そこで、今回は置き換えダイエットの効果や口コミの紹介の他、成功させる効果的なおすすめの食品についてお伝えします。


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置き換えダイエットとは!やり方は?


置き換えダイエットとはいつも食べているものを何かに取り換えるか、それとも1食丸ごとそれに置き換えてしまうダイエットです。

ここで置き換えられるのがダイエットに効果的な食品になるのです。

昔主流だったのがリンゴや卵といったものに置き換えるダイエットでしたが、今は健康ブームの流れに乗りいろんなものが登場しているのです。

普通の食事制限ではきつくて辛すぎるという方がよく行うものではありますが、はっきり申し上げて効果はまちまちで、即効性には期待しないほうがいいと思われます。

ある程度健康的に痩せる可能性がある、長い期間続けられるダイエットと考えてください。

また、一食置き換えダイエットにおいて推奨されているのは夕飯です。

 

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置き換えダイエットの効果は?


ダイエットの効果というわけではありませんが、他の過激なダイエットと比べてストレスがかなり少ないものとなっています。

糖質制限ダイエットなどの場合は、すごく効果がありますが、食べることが好きな人にとってはかなりのストレスが溜まってしまうので仕事の効率が低下したり日常生活に支障が出る場合もあるようです。

しかし、置き換えダイエットならそのようなことは無いので、比較的無理なく続けることができるでしょう。

そして、この置き換えダイエットは摂取カロリーが300kcalぐらいは減らせるので、1ケ月で1kg程度は痩せることが期待できるでしょう。

消費カロリーを増やさないで痩せられるのはメリットなので、置き換えだけで1ケ月1kg痩せるなら儲けものと考えると良いかと思います。

 

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成功の口コミについて


成功した人たちがこのダイエットにはかなりの数がいるので口コミの数も揃っています。

その中からいくつか抜粋して記載すると下記のようなものになっているようです。

・置き換え対象が簡単に用意できるものなら簡単で良い

・同じものを食べ続けることになるので飽きてしまいちょっと痩せたけど一ヶ月で終了

・痩せたけど満腹感が無いので我慢していた

・スムージーは効果的なのはわかるが高すぎて続けるのがきつい

・ある程度効果があるものを選ぶと成功しやすいけれど、コストが高いので続けるのが大変

・2年ほど続けて16kg痩せた

成功者の声も多数あるのですが、実行するものによってはコストがかかってしまうので無理という声が多いですね。

これらのコストが高いという声はダイエット食品やスムージーを用いたものに多かったです。

 

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おすすめは腹持ちの良い食品?


置き換えダイエットにおいておすすめできるものは、ある程度腹持ちが良くて満腹感を得られるものがいいでしょう。

ただし、1食置き換えの場合ずっと同じ食品を食べ続ける必要があるわけではないので、栄養素を多く含んで低カロリーのものを日替わりにするといった手段もOKです。

現代日本における置き換えダイエットのおすすめの食品は酵素ドリンク・シェイク・スムージー・青汁などが該当します。

ただ、他の食品もあります。

例えばおから・豆腐・ささみ・バナナ・こんにゃくといったところですね。

腹持ちという部分の条件を満たすのはなかなか大変ですが、腹持ちも良くて栄養素たっぷりなものといったらダイエット食品に頼るのが一番になるでしょう。

 

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プロテインでも良い?


ダイエットの一つにプロテインダイエットというものがあり、その方法の中に置き換えダイエットがあります。

具体的には一日1食から2食をプロテインダイエット食品にするということですね。

ただし、このダイエットで大切なことは運動です。

プロテインを飲むだけで痩せるわけではありません。

プロテインを摂取して運動を行い体にある程度の筋肉をつけることが目的となります。

なので、プロテインを置き換えダイエットとして用いたいならば運動とセットにした方が良いです。

そうしなければせっかくのタンパク質摂取が無駄になってしまいます。

 

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酵素でも良い?

置き換えダイエットの中に酵素ドリンクを用いたものがあります。

この酵素ドリンクは栄養素的にも優れていると言われているので多くの方がお試しになっています。

なので、置き換えダイエットとして酵素を用いるのはおすすめと言えます。

ただし、酵素ドリンクを飲めば痩せるというものではなく、しっかりと置き換えを行って食事量をある程度抑える必要があるということを覚えておきましょう。

置き換えダイエットを失敗する例としては、夕飯を置き換えた結果、朝食と昼食で食べる量がかなり増えて摂取カロリーが全く変わらないケースです。

そうならないためにも置き換えダイエットをしているなら朝食と昼食の量も今までと同じようにキープしてくださいね。

 

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スープでも良い?


置き換えダイエットの中でちょっと前に騒がれたのがスープダイエットなのですが、夜ご飯をスープに置き換えてもある程度効果はあるでしょう。

実際に実行して成功した人もいるようなので、そこそこおすすめできます。


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ただし、スープと言っても種類は豊富です。

同じスープを毎日飲み続けると飽きがきて失敗する可能性が高まるので、ある程度アレンジする技量が無いと難しいでしょう。

今ではダイエットスープのレシピもネット上に大量にありますし、専用の本も売られているのでスープダイエットをしたい方はそちらを参考にするといいでしょう。

ただし、脂肪燃焼スープを利用する場合は、ある程度の運動を取り入れましょう

食後に30分ほどウォーキングをするだけでいいので、何を食べるかで対応も臨機応変に変えていきましょう。

運動がどうしてもいやで絶対したくないという方は脂肪燃焼スープはあまりおすすめできないように思います。

 

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ダイエットで1食を置き換えるなら夜が良い?


これはその人の食生活によって大きく異なるので、一概には言えません

夕飯が基本的に主食になっており、カロリー摂取量もものすごく高くなっているという方は夕食を置き換えてしまうことでかなりの摂取カロリー削減が出来るでしょう。

特に、お勤めをされている方は朝はできる限り眠っていたいから軽いものにするとか昼食は節約したいからパン一個やカップラーメン一つにするという人も多く、夕飯だけ豪華というパターンが多いのです。

このパターンに見事に当てはまっているという方は、夕飯を置き換えてしまうとか軽いものにしてしまうだけでもかなりダイエットが進むでしょう

夕飯は最も自由に使える時間を用いて食事が出来るので豪勢になるのは仕方が無いところがあります。

 

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リバウンドを防ぐ方法は?


置き換えダイエットにおいてリバウンドを防ぐ方法は、急激に痩せないこととある程度の筋肉を残しておくことでしょう。

基本的に筋肉がしっかり残っていれば基礎代謝が高い状態になるので、太りにくく痩せやすい体になっているはずです。

さらに、急激に痩せたのではなくじっくり痩せた人の場合は食べ物に飢えるといった感覚もそこまで持たないので、一気に過食に進むことも少ないでしょう。

逆に、1月で10kg以上痩せるような食事制限ダイエットをした場合、飢餓状態になっているためちょっとの食事で簡単に太ることがあります。

従いまして、リバウンドを避けたいならば、少しずつ長い期間をかけて筋肉を残しつつ痩せるといいでしょう。

置き換えダイエットは運動いらずと言われておりますが、痩せた後のことを考えた場合、ある程度の筋トレや有酸素運動は行っておいたほうが確実に良いと思います。

 

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最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回は置き換えダイエットの効果や口コミ、成功させる効果的な食品についてお伝えしました。

置き換えダイエットは今では非常に種類が豊富で、おそらく選ぶ側も何を使ったらいいのか悩んでしまうほどでしょう。

しかも、すべてのダイエットにおいて成功例と失敗例があるので口コミもあまり参考にできない場合があります。

ダイエットには運動は絶対いらないという意志がある方が提唱される置き換えダイエットですが、確実に痩せたいとするなら運動も取り入れて筋肉をつけておくようにした方が良いでしょう。


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