亜麻仁油の効能とヨーグルトに入れると効果的か！副作用に注意？
油にもいろんな種類があり、注目されるものもあります。
例えば亜麻仁油はダイエット効果があるということで特に注目されおり、飲むタイミングや摂取量を理解して守れば痩せるという内容の体験談がたくさんあるのです。
料理には油が使われるので、誰もがほぼ毎日摂取しているでしょうから、これをダイエット効果のある物に変えると、効果が出そうな気がします。
ただ、ちゃんとした摂取方法があるようなので、これは守らねばなりません。
本記事ではこの亜麻仁油のダイエット効果や飲むタイミング、摂取量を中心に体験談も交えお伝えしたいと思います。
亜麻仁油とは？
まず亜麻仁油についてですが、成熟した亜麻の種子から得られる空気に触れると固まる油、すなわち乾性油になります。
今では食用として用いられておりますが、それ以外にも油絵具のバインダーや木製ピッケルのシャフトの仕上げなどに用いられており、一部の人たちからすれば食用という認識は薄いかもしれません。
日本では北海道のみで栽培されている植物なのであまりなじみはないでしょう。
茎の部分は繊維製品として使われているので、そちらの話を聞いたことがある人もいるかもしれません。
海外ではフラックスシードオイルと呼ばれており、健康効果が大きいと話題になっている油です。
最大の特徴は必須脂肪酸であるオメガ3が非常に多いということでしょう。
油にもいろいろと種類がありますが、この亜麻仁油に含まれる人間の体内では作られない不飽和脂肪酸のオメガ3が含まれているのは総じて健康に良いと高評価を受けております。
ＥＰＡ・ＤＨＡ・αリノレン酸など、どこかで聞いたことがあるような健康効果が強い成分が多いのでこれからもっと注目されていくでしょう。
亜麻仁油のダイエット効果は？
具体的なダイエット効果は便秘改善作用や中性脂肪の代謝効率を上げて合成を抑制すること、そして血流促進効果などが当てはまると思います。
コレステロール値や血圧を下げる作用があるので生活習慣病予防にも最適なのです。
そのほかにも記憶力向上やアレルギー改善などのプラス作用がありますので、ダイエット以外で健康面に目をつけて摂取している人もたくさんいます。
アレルギー体質の改善作用はとっても大きいでしょう。
現代社会のアレルギー体質の増加はリノール酸によるオメガ6の摂取しすぎといわれているので、オメガ3を摂取してバランスをとるのが大切なのです。
その理想的な摂取量はオメガ６とオメガ3が4：1となること、しかし現実ではこのバランスが25：1や50:1になっているので、体中で炎症が発生しやすい状態になってしまっているのです。
この作用狙いの人も多いでしょう。
効果的な飲むタイミングや摂取量は？
ダイエットに使う場合は、毎日亜麻仁油を飲むだけとのことです。
その摂取量は小さじ一杯程度が目安といわれているので、その量を守るようにしましょう。
大量に摂取してしまうとカロリーも多くなってしまうので、余計に体重が増加する危険性があります。
また、タイミングについても言及されていませんでしたが、個人的にその効果を利用するのなら運動前などがいいと思います。
脂肪燃焼効率が上昇するという作用はあくまで上昇しやすくなっているだけなので、実際に行動が付いてこないと効果は薄れてしまうでしょう。
そのため、運動前に摂取することで効率を上げましょう。
また、出勤前に摂取して歩く量を増やすというやり方も有効ですし、家事労働の前に摂取して脂肪を燃やすというやり方もＯＫです。
一説には大さじ一杯程度でもokという声があるのですが、どうもこの部分は統一されていないので、少な目に合わせたほうがいいと思います。
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ダイエット効果の体験談は？
亜麻仁油ダイエットは一部のSNSなどから情報を拾うことは出来るのですが、そこまで大々的に実行している人は少ないようで、ネットで検索をしても口コミなどあんまり拾えませんでした。
商品の口コミは商品を扱っているネット通販サイトで見ることができるので、ダイエット効果があるのかはそちらから見ていきましょう。
その中にいくつかありました。
「1年で4kg痩せた」「腰回りが減った」など少なかったですがちらほらといるようです。
それよりも使用者たちが満足している部分はアレルギー体質が改善したという面です。
高評価の方々の意見に目を通してみるとアトピーが出なくなったなどの効果を称賛する声が非常に多く、そちらの注目度のほうが高くなっております。
あとは、味に対する評価がかなり多かったです。
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ヨーグルトに亜麻仁油を入れるとより効果的？
亜麻仁油の摂取方法はいろいろとあるのですが、サラダや野菜ジュースにかけるパターンもあればヨーグルトにかけて食べている人もいます。
実際にSNSなどでこれらのやり方を実行していたという人はかなり多いです。
その最大の理由が効果的というものではなくヨーグルトの風味などが変わらないという点のようです。
オイルが入ってまろやかさが加わって食べやすくなったという人もいます。
いろいろと試している人たちがいたのですが、ほとんどの方がヨーグルトに収束しているのでそのやり方が一般的と考えるといいかもしれません。
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サラダに亜麻仁油ドレッシングをかけるのもダイエットに有効？作り方は
サラダや野菜を摂取する最も有効な方法ですが、ダイエット効率を上げるためにはドレッシングをある程度厳選する必要があります。
とりあえず一般的に言われているのが、マヨネーズのような高カロリーなものは避けるといった情報ですが、それ以外なら何でも良いというわけではありません。
個人的に最も使ってほしいドレッシングは亜麻仁油ドレッシングです。
作り方は次のレシピ「アマニ油で健康和風ドレッシング」を見ていただければいいでしょう。
【材料】（3人分ぐらい）
アマニ油大さじ2、すし酢大さじ２強、薄口しょう油大さじ1強
【作り方】
1.すし酢とアマニ油です。
2.材料を全部ボールに入れて乳化するまでよく混ぜたら、出来上がり。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4540720
泡立て器を使わないでも問題なく作れますので難易度はとっても低いです。
すし酢や薄口しょう油を使っているので、味もしっかりとついています。
亜麻仁油の効能は？
ダイエットを抜きにして、この亜麻仁油の効果と効能をまとめていきましょう。
それは以下の通りです。
血管を健康に保つ・炎症抑制作用・脂肪燃焼効率アップ・DHA濃度アップ・EPA濃度アップ・アンチエイジング・精神疾患改善・脳細胞活性化・生活習慣病予防作用・アレルギー抑制作用といったところでしょう。
オメガ3脂肪酸には血管を保護する作用があります。
中性脂肪や悪玉コレステロールの増加を抑制することができるので血管壁にかかる負荷を減らすことができるので高血圧や動脈硬化といった今の日本人を悩ます生活習慣病を抑えることができるのです。
また、オメガ３とオメガ６の摂取バランスを整えることができるようになるので、リン脂質の安定化につながり血流改善につながるでしょう。
オメガ6に含まれているリノール酸が多すぎると体内で炎症があちこちで発生しアレルギー体質になってしまうのですが、リノール酸が炎症物質になるのを防いでくれるようになるので、アレルギー症状が軽減されるのです。
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副作用がある？
副作用についてはいろいろと情報を集めましたが特に見つかりませんでした。
しかし、大量に摂取した場合は下痢や腹痛などの症状が出てしまうのでそれが副作用といえるかもしれません。
基本的にどのような栄養であったとしても摂取しすぎは良くないので、摂取量をきちんと守れば副作用についてはそこまで気にする必要はないでしょう。
しいて気を付けることといえば、オメガ3脂肪酸を摂取するためにサプリを使うという人は、魚由来の成分が含まれているので魚にアレルギーがあるという人は要注意となります。
亜麻仁油によるダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
Woman excite 【亜麻仁油ダイエット】方法や注意点を専門家が解説！
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回は亜麻仁油のダイエット効果などを情報としてまとめてきました。
いろいろと情報を集めてきましたが、結論から言えばダイエット効果以外の部分が注目されていることが多いようで、アレルギー体質の改善作用狙いの人が購入しているようです。
ダイエットにも効果がありそうですが、体質的に改善したい部分があるという人はこれを使うのもいいのではないでしょうか。
ネット通販でお手軽に購入できますので、商品評価を確認したのちに使ってみるといいでしょう。
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