オメガ3のダイエット効果や摂取タイミング！口コミは？

オメガ3脂肪酸はサプリで摂取？ダイエット効果と副作用

オメガ3はダイエットに効果のある最高の油と言われていますが、摂取タイミングはいつがいいのか、本当に効果があるという口コミは存在しているのか、サプリで摂取すればいいのかなど色々と知りたい点があるかと思います。

そもそも、オメガ3って何のことか分からないという方も多いでしょう。

本記事ではオメガ3を使った時に生じるダイエット効果をより具体的に紹介いたします。

オメガ3とは？効果効能は？

オメガ3とはオメガ3脂肪酸のことであり、えごま油・亜麻仁油・菜種油といった油や鮭やマグロといった油が多い魚に含まれている特殊な脂肪酸です。

このオメガ3脂肪酸は体内で作ることが出来ない多価不飽和脂肪酸という分類に属していて、今の人類にとって必須と言われている油となっています。

サプリメントとしても昔から騒がれているEPAやDHAも実はこのオメガ3脂肪酸の一種であり、現代人はかなり不足しているのです。

もう少し具体的に解説すると、このオメガ3脂肪酸の代表的なものはαリノレン酸（ALA）とエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の3つであり、生殖能力や細胞の分裂及び消化にも役立つ作用があるとされ、ダイエット効果も強いと言うことで非常に注目を集めております。

そして、オメガ3系脂肪酸には、血液中のLDLコレステロールを上げず、中性脂肪を下げる作用があり、血圧を下げる効果もあると言われています。

EPAには、血液を固まりにくくして、動脈硬化と心筋梗塞を防ぐ効果があります。

ダイエット効果について

ダイエット向けのものを抽出して記載すると以下のとおりになるでしょう。

・血液をさらさらにしてエネルギー循環効率を上昇させて痩せやすい体質にする

・血液中の脂質異常を正常化することで血液の粘度を下げて血圧を下げ高血圧予防をしてくれるとともに運動をしやすい体質にしてくれる

・脂質代謝を大いに改善する作用があり中性脂肪の量を低減してくれるので脂肪が蓄積することなく効率よく燃焼しやすくしてくれる

このようにしっかりとダイエット向けの作用がありますし、何よりもメタボリックシンドローム予防としても非常に効果的なので、今現在そこまで太っていないという方でも健康維持のために摂取した方がいい必須脂肪酸となっています。

摂取するタイミングは？

オメガ3を摂取する理想的なタイミングは朝食や夕食など食事と同じタイミングと就寝前に摂るの二つです。

大量に摂取すればいいというものではないので、食事と合わせて摂取するように心がければ問題ないでしょう。

ただし、エネルギー吸収効率が最も良いタイミングである朝は特に意識して補給するようにしましょう。

人によっては朝ご飯を食べないから朝に摂取しないという考え方を持っているでしょうが、このオメガ3の効果が最も発揮される方法が朝一番に摂取することなのです。

その他、寝る前はホルモンバランスの改善作用や吸収効率アップの作用がありますので、健康のためにも摂取した方がいいと言えます。

オメガ3によるダイエットの口コミは？

オメガ3脂肪酸を含む食品は？

先に説明したようにオメガ3脂肪酸の代表的なものはαリノレン酸（ALA）とエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の3つであり、これらの脂肪酸が含まれている食べ物がオメガ3が多い食べ物と言えます。

具体的にはクルミをはじめとする豆類がαリノレン酸が非常に豊富で、魚にはDHAやEPAが非常に豊富に含まれています。

油類ではえごま油や亜麻仁油が圧倒的にオメガ3が多い油と言えるでしょう。

特にこのえごま油と亜麻仁油は圧倒的にオメガ3が多いので、小さじ1杯でも十分に1日の摂取量を満たせると言われております。

サプリで摂るのがダイエットに効果的？

しかし、この亜麻仁油やえごま油というのは使い勝手がかなり悪く熱に弱いので通常の油と同じように使うことは出来ませんし、クルミは嫌いな人は殆ど食べないでしょう。

ひとり暮らしの方は魚を食べない傾向にありますので、人によっては1日に全くオメガ3を摂取しないこともあります。

これらの状況を覆せるのがオメガ3が含まれているサプリメントとなるのです。

ただし、サプリメントだけを飲み続けて痩せたという報告は殆どありませんので、サプリメントのみに頼るのはやめた方がいいでしょう。

「サプリメントを飲むだけで痩せる」とうたっているものは誇大広告のような気がするので、必ず飲みつつも運動をプラスするか食事制限をするといった行動をとりましょう。

オメガ3には効果はあると言えますが、それだけでは痩せないと思います。

副作用はあるの？

オメガ3は摂取しなさすぎることでトラブルになることは非常に多いです。

オメガ3とオメガ6の理想的な比率は「1対2」と言われているので、この比率を守れずオメガ3が少なすぎる人はアレルギー症状が悪化してしまったり簡単に太る体質になってしまうのです。

では逆にオメガ3を摂取し過ぎた場合ですが、血液がサラサラになり過ぎることによって、血圧が急激に下がってしまい意識不明になる恐れがあります。

この他、下痢といった副作用も出るかもしれませんので注意しましょう。

もちろん、これらの症状は過剰摂取によって引き起こされるものなので、基本的に可能性としては低いです。

むしろ、摂取しないことで発生するトラブルの方が圧倒的に多いのでこれらの副作用はそこまで心配する必要は無いでしょう。

ダイエット効果を高めるためにサプリメントを用法用量を守らずに摂取することでこれらの症状が出てしまうというパターンはありますので、必ず守って正しくダイエットをしましょう。

最後に

以上、いかがだったでしょうか？

本記事ではオメガ3のダイエット効果を中心にまとめました。

このようにオメガ3は健康効果が確かにありますので、摂取すること自体、絶対に無駄ではないと断言できますがその効果が圧倒的で飲むだけで100％痩せられるのかどうかと言われると微妙だと思います。

もちろん、このオメガ3の摂取はアレルギー対策にもなり非常に有用ですので個人的には強くおすすめしたいです。

ダイエット効果で狙いではなく健康効果狙いで摂取して、ついでに痩せたらラッキーという考え方の方がいいかもしれません。