えごま油を摂る時間や量などダエイット効果を出す方法
えごま油はダイエットに良いと評判になり、色々な方が試されて効果のほどを実感し、痩せたという口コミも出てくるようになっています。
その為、量や摂取する時間（寝る前に摂ってもＯＫ？）など具体的なダイエット方法を知りたいと思っている人もかなりいるようです。
できたらレシピ何かも知っておけるといいですね。
本記事ではえごま油えごま油ダイエットの効果や方法および口コミを中心にお伝えしたいと思います。
えごま油ダイエットの効果は？
えごま油ダイエットとは食事にえごま油を取り入れるダイエットです。
簡易的に効果を説明すると、えごま油に含まれているα－リノレン酸やロズマリン酸の効果を利用してダイエットをするというものですね。
一つ一つ効果を確認するとα－リノレン酸は必須脂肪酸の1つで体内で作ることができないので外から取り入れるのが必須となっており、脂肪を分解する酵素のリパーゼの働きを促進し、血行促進・アレルギー抑制・老化予防・うつ病予防・コレステロール低減・高血圧予防・ガン予防・抗アレルギー作用・冷え性防止といった作用があります。
この中でもダイエットに効果があるのが脂肪を分解しやすくなることと血行促進によって体温が上昇しやすくなって基礎代謝が上がりやすくなることでしょう。
ロズマリン酸はポリフェノールの一種で炭水化物がブドウ糖に分解されるのを抑制して中性脂肪が増えるのを防止し血糖値の上昇を抑えます。
α－リノレン酸とロズマリン酸を組み合わせると脂肪を燃やしやすく溜まりにくくして中性脂肪を増やしにくくしてくれるようになるのでダイエット効果があると言われているのですね。
他にも悪玉菌の数を減らして腸内環境を整える作用や認知症予防に効果的とも言われており、ダイエット目的以外の方々にも注目される油になっているのです。
痩せた口コミは？
ダイエットには賛否両論があるのが常ですが、成功者の声が少ないか多いかはダイエット法によって結構変わってきます。
ただ個人的にいろいろとみてまいりましたが、痩せない声のほうが多い印象を受けます。
逆に痩せた人の声は「一年で4kg痩せた」というような非常に長い期間が必要だったり、「健康には良いことは感じ取れたけど痩せていない」とか「これで痩せるのは無理」といったものも多く、正直、効果を感じていない人のほうが多いですね。
健康面での効果を感じている人はたくさんいましたが…
これはやり方にも問題があると考えてしまいます。
それでは次にこのダイエットの基本であるえごま油の摂り方や量につきましては後述致します。
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おすすめのレシピは？
ダイエットに人気のある油なのでこれを使った料理は大手料理レシピサイトの「クックパッド」などに非常にたくさんあります。
たくさんあるので1つに絞るのは大変ですが、個人的におススメしたいのはやっぱり「えごま油と胡麻で♪おにぎらず＆おにぎり♡」ですかね。
おにぎりなら腹持ちも良く朝も食べられる人も多く手間いらずなので受け入れられやすいと考えます。
【材料】（おにぎらず１個・お握り１個）
ご飯２００ｇ（ご飯茶碗２膳くらい）、白いりごま・黒いりごま各大さじ１、えごま油（亜麻仁油・ごま油でも♪）小さじ１～２、塩少々、海苔（おにぎらず用）１枚
【作り方】
1.ボウルに海苔以外の材料を入れて混ぜ合わせる。
2.半量のご飯で、おにぎらずを作る。ご飯を海苔の中央にのせる。
3.上下左右を折りたたみ、四角にする。
4.ひっくり返して、落ち着かせる。軽く濡らした包丁で半分に切る。
5.残りのご飯で普通の三角お握りを作る。
出典：クックパッド http://cookpad.com/recipe/3154489
その他の料理への活用方法としては熱に弱い部分を加味してシンプルにサラダに入れてしまうのがいいでしょう。
寝る前に飲んでＯＫ？
「寝る前にえごま油を飲むと痩せる」という書き込みがネット上にはそれなりに存在します。
実際にえごま油の効果効能を調べていた方はこれらの書き込みや記事を目にしたことがあるでしょう。
この理論の根っこにあるのは「腸が最も活動するのは22~2時の間だからえごま油の腸活をより活かすためにはそのほうがいい」という理論です。
確かに、えごま油にはαリノレン酸が含まれており、それには抗炎症作用があるので腸の炎症を抑えてくれる効果は期待できるでしょう。
αリノレン酸のようなオメガ3系脂肪酸を空腹時間に摂取すると小腸での吸収だけではなく大腸にも吸収されるとのことで、便を柔らかくする作用が強くなるというお話もあります。
つまり、腸活のためにえごま油の摂取をしている人にとって理想の摂取時間はやはり寝る前なのです。
OKというよりも、そちらのほうがいいという意見もありますので間違いではないタイミングと言えるのではないでしょうか。
えごま油によるダイエットの方法【摂る量や時間】
えごま油ダイエットのやり方は、毎日スプーン1～2杯程度を摂取するだけです。
基本はスプーンですくってそのまま飲むことのようですが、苦手な人はサラダやヨーグルト、そして味噌汁や納豆に混ぜて食べるようにすればよいとのことです。
時間帯については先に記載した夜寝る前がおすすめのようですが、それ以外では細かい指定はなくただ単に毎日スプーン1～2杯程度を食事と共に摂取できれば良いみたいです。
ただし、この油は熱に弱いので揚げ物などには使えないでしょう。
食事で使うならえごま油を直接入れられるものに使うようにしてください。
さらに酸化しやすい油なので長期保存ができません。
そのため一度蓋を開けたら早めに使い切るようにしましょう。
ただし、摂取量も毎日スプーン1～2杯程度なので、もし一人で行っているのならばなかなか量が減らないため、小さめのものを選んだほうがいいでしょうね。
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効果が出るまでの期間は？
えごま油を使ったダイエットは率直に申し上げて非常に時間がかかります。
最初から食事制限や運動を取り入れて、えごま油も摂取しているという方は1ヶ月もあればある程度の結果を得ることも可能ですが、特に運動や食事制限も意識していないという方なら2ヶ月以上は摂取し続ける必要があるでしょう。
そこから効果が出始めるということなので、本格的に体重に変化が出るのは3ヶ月はかかると考えた方がいいです。
非常に簡単で苦労も少ないダイエットになりますので、それだけ効果が出るまでは時間がかかってしまうということだけは理解してください。
毎日1～2杯摂取するだけで痩せられるダイエットと言われておりますので、辛抱して続けるしかないでしょう。
但し、えごま油を摂取したからと言って、日々の食事内容や運動量によっても左右されることも理解しておいていただく必要はあるかと思います。
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えごま油の効能は？便秘に効果的？
えごま油には色々人の体にプラスになる成分が含まれているため、様々な効果や効能が期待できます。
量が多いのでまとめて記載すると下記になりますね。
脂肪燃焼効果・腸内環境改善・血行促進・冷え性防止・コレステロールの低減・うつ病の予防・高血圧の予防・糖尿病の予防・動脈硬化の予防・不整脈の予防・脳卒中の予防・癌の予防・抗アレルギー作用・肝機能向上・糖尿病予防・美肌効果・アルツハイマー病予防等々。
非常にいろんな効果がありますが、腸内環境をよくする作用があることから便秘改善の効果も期待できます。
この作用は、えごまオイルにはオメガ3が含まれているおかげでしょう。
これは腸内の老廃物の体外への排出して悪玉菌を減らす作用があるので腸内を健康に保ってくれます。
国産のおすすめのえごま油は？
えごま油を選ぶ際に大切なのは高温に弱く酸化しやすいという面をしっかり理解してあるかどうかです。
そのため低温焙煎されているかどうか、そして日光が入らないビンになっているかどうかが重要になります。
逆に言うと高温で焙煎されているものも多くあるということなんですよね。
また、安心して食べれるという観点から考えると国産のほうがいいですね。
それらの条件を満たしているものというと、「鹿北 国産えごま油」などが該当すると思われます。
おそらくこれなら、えごま油を紹介してあるサイトにもランクインしているものとなるでしょう。
他にもいろいろとありますが、賛否両論だったり評価がきれいに二分しているものもあるのでしっかりと見極めてから購入した方がいいでしょう。
副作用があるって本当？
大量に摂取するのは危ないといろいろと言われていますが、大量摂取をしなければこれといった副作用は出ないと言われております。
量を守らない場合は吐き気や下痢、腹痛といった症状が出ることもあるようです。
また体には良いものではありますが、油なので大量に摂取するとカロリーオーバーになることもあるでしょう。
なので、しっかりと量は守るようにしてくださいね。
また酸化したえごま油を摂取した場合は体に有害な過酸化脂質が出ると言われているので、酸化したものは摂取しないようにしたほうがいいでしょう。
実際に酸化してしまうと匂いや味が変化するので気が付けるかと思います。
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えごま油とごま油の違いは？
えごま油とごま油は似ているようで違います。
えごまというのは「シソ科」の植物でごまは「ゴマ科」の一年草となっており、根本的に植物の種類が違うものとなっているのです。
そのため含まれている成分も異なりますし効果も異なります。
また、ごま油は火を使った料理にも使うことができますが、えごま油は熱に弱いのでそれらの料理には向いていません。
使い方も異なっているのですね。
なので、えごま油の効果はごま油には出てこないと考えてください。
えごま油ダイエットの効果につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
Withonline えごま油ダイエットによる効果や摂取のポイントは？１ヵ月の成果とともにご紹介！
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はえごま油を使ったダイエットについてまとめていきました。
えごま油ダイエットは健康面では非常に高評価を受けていましたが、ダイエット効果となると半々な感じだったので、今すぐに効果を感じたいと思っている方は避けたほうがいいかもしれません。
成功している方々も長い期間が必要という声が多数あったので、気長に痩せたい人向けと考えたほうがいいでしょう。
また、本格的にダイエットをしたい方はある程度の食事制限と運動は行ってくださいね。
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