コグマダイエットの効果や方法と調理法のレシピ！口コミは？
コグマダイエットは韓国のアイドルが実行したことで日本でも話題になりました。
実践するにあたり、コグマの摂取量など方法やレシピもできれば知りたい所でしょう。
ちょっとその前に、そもそもコグマって一体何？
という方も多いかもしれませんね。
本記事で知って頂けたらと思います。
では以下にコグマダイエットの摂取量など方法やレシピを中心にお伝えしたいと思います。
コグマダイエットって？
コグマダイエットとは韓国語での呼び方で訳するとサツマイモダイエットという意味になります。
「コグマ＝サツマイモ」であって、「熊」は関係ありません。
つまり、サツマイモを使ったダイエットなのですが、日本でもサツマイモを使ったダイエットがあるのでこのダイエットには何らかの特徴があると言うことになります。
サツマイモはカロリーや糖質が高いという理由でダイエットには食べてはいけないという意見もあるのですが、果たしてどのようなやり方をすることでダイエットとして成り立たせているのかが非常に気になります。
サツマイモは甘く腹持ちもいいので、もしサツマイモを使って痩せることが出来るのならば、ダイエットはしやすいと言えるのではないでしょうか。
コグマダイエットの方法【摂取量は？】
コグマダイエットのやり方は主食を150g程度の、蒸すか焼くといった調理法を使ったサツマイモと置き換えるというものです。
この焼き芋は食物繊維の力をより際立たせたいので、なるべく皮ごと食べるようにしましょう。
白米やパンと比べれば、糖質は同じでもカロリーが低めなので置き換えることに大きな意味があります。
また、満腹感もしっかりと皮ごと噛んで食べればかなり大きいので、サツマイモを150gしっかり食べれば総合的な食事の摂取量も減らせるのです。
サツマイモの皮にはアントシアニンといったポリフェノールも多く含まれていますし、カリウムや食物繊維も豊富なので、食べにくいと感じる人も多いですが、コグマダイエットをしたいという方は皮ごと食べましょう。
ここで厳しいと感じてしまった人は別のダイエットにチャレンジした方がいいかもしれません。
飽きない為の調理法！レシピ3選
蒸した芋、あるいは焼き芋ばかりを食べていたら、そのうち飽きるかもしれません。
その場合は、サツマイモ150gを他の食材と一緒に食べるという選択肢があります。
そのためのレシピを紹介します。
①日持ち1週間♡ダイエット中のおやつにも♡『サツマイモのレモン煮』
【材料】
サツマイモ 1本、レモン 1/2個、◎砂糖 大さじ1〜2、◎塩 少々
【下準備】
・サツマイモは皮ごとよく洗い、輪切りにする。サッと水にくぐらせておく。
【作り方】
①鍋にサツマイモとひたひたの水・◎を入れ、火にかける。沸騰したら中火にし、落し蓋をして約10分煮込む。
②保存容器に入れ、粗熱が取れたら、冷蔵庫で保存する。
サツマイモの味に飽きてしまった方向けのレシピその1です。
やり方は非常に単純で、サツマイモに砂糖と塩を入れて煮るというものになります。
後は保存するときにレモンを入れて容器に入れるだけなので、誰にでも出来るレシピとなっております。
ダイエットで食べるので砂糖は控えめに！
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/153197/blog/16070320
②さつまいもとりんごのダイエット中おやつ
【材料】（6人分）
りんご1個、さつまいも1本、シナモン少々、レモン汁少々
【作り方】
1.さつまいもは皮ごと煮るので、綺麗に洗う。いちょう切りし、水にさらしておく。
2.りんごも皮ごと使うのでよく洗い、いちょう切り。
3.さつまいもを鍋に入れ、つかる位の水を入れる。その上にりんごを乗せる。
4.火にかける。初めは中火。煮立ったら、弱火にして、10分から15分くらい。
5.お好みで、シナモンやレモン汁を入れます。レーズンを入れても美味しいと思います！
6.鍋ごと揺らして、かるく混ぜて、さらに5分ほど煮る。柔らか目が好きな方はもう少し煮ても！
これもシンプルかつ簡単にできるサツマイモ料理で、皮ごと煮ているポイントを見事に突いていたので紹介いたしました。
出典：https://cookpad.com/recipe/4835457
③バター・生クリーム不要★濃厚サツマイモプリン
【材 料】（４人分）
サツマイモ２００ｇ、砂糖２０ｇ、塩ひとつまみ、牛乳1カップ、卵1個
【作り方】
1.サツマイモは茹でて フォ－クの背でつぶしておく
2.砂糖・塩・卵をいれ混ぜる
3.牛乳を入れて混ぜる
4.蒸し器で10分蒸す
5.できあがり♪冷やして食べてください
6.サツマイモの味が詰まっています。
こちらもなかなか特殊なサツマイモ料理で、バターと生クリームを使っていないところからカロリーや糖質的にもまだ食べられると判断して紹介しております。
さつまいもを4人分として200g使ったレシピになっていますが、150gに換算して、他の食材も3/4にして作成されると良いかと思います。
出典：楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150000138/
韓国のアイドルが実践？
韓国のアイドルは日本でもかなり有名ですが、その中でも歌手IUさんやアイドルグループsistarソユさん、少女時代のソヒョンさんも実行していることで有名です。
特に少女時代は日本でもかなり浸透しているアイドルなので、そこから一気に知名度が拡大しました。
韓国のアイドルや女優が次々と実行しているダイエットの一つなので、成功する確率が高いと考えている日本人の方々も多いですが、実際に成功している方々の食事メニューを見てみると、かなり節制していることがわかるので、本気で挑む必要があるというか、それなりの覚悟は必要です。
さつまいもの栄養やカロリー・糖質は？
サツマイモのカロリーや糖質は100gで考えると134kcalで29.7gとなります。
カロリーは全食品の中でも低めですが、糖質は全食品の中でもかなり高いです。
個人的にはこの糖質の高さが非常に気になるので、ダイエットには向かないと判断してしまいがちです。
確かに、白米やうどんやパンといった食べ物よりは血糖値の上昇量を表すGI値が低いのでそれらの代わりとして用いるのならば多少はましと言えるかもしれません。
ちなみにGI値はそれぞれ、サツマイモが55・白米84・うどん80・食パン88です。
食物繊維が多くサツマイモにしか含まれていないヤラピンという特殊な成分、ビタミンCやガンクリオシドやカリウムなどが含まれているので効果効能はなかなかスゴイです。
サツマイモは100gあたり3.0g程度の食物繊維が含まれており、じゃがいもの3倍はあります。
この食物繊維は不溶性食物繊維のセルロースでこれが腸を刺激して便秘解消効果をもたらすのです。
そしてヤラピンが腸の蠕動動を促進するのでさらに便秘が解消されます。
この二つの効果がなかなかに強力なのでサツマイモは便秘解消能力が高いと言われるようになりました。
また、ガングリオシドという特殊な糖脂質はがん細胞の増殖を抑えるという効果があり、認知症の予防やアンチエイジング効果もあると言われております。
ビタミンCもあるので抗酸化作用にも期待ができるでしょう。
効果のほどは？
サツマイモを中心としたダイエットなので、サツマイモの効果効能に頼っている部分が多いです。
確かに糖質が非常に多い食べ物ではありますが、食物繊維やヤラピンといった成分の効果によって腸内環境を整える作用が非常に強く、お腹もふくれやすいので満腹感を継続しやすいという効果があります。
サツマイモにはクロロゲン酸が含まれており、糖分が多めでありながらも糖の吸収を穏やかにする作用があるので血糖値が急上昇しないというメリットもあるのです。
つまり、糖質は多めだけれど、そこまで太る食べ物ではないという説明になります。
また、カリウムといった余分な塩分を排出してむくみを解消する作用もありますので、便秘解消効果と合わせてデトックス効果も高いのでしょう。
むくみや便秘に苦しめられている人たちならば、かなりの効果が発揮されます。
口コミは？
コグマダイエットという名前で口コミを検索してもなかなかヒットしないのでサツマイモダイエットで検索した方がわかりやすいと思います。
しかし、このサツマイモダイエットは主食をサツマイモに変えるだけなので、コグマダイエットとは詳細が多少異なります。
いわゆる皮ごと食べるとか150gにするとか、蒸すか焼くかといった指定が無いのです。
そのためコグマダイエットとは効果効能が異なる可能性があるので、レビューも似ているけど多少異なるものという認識でご覧ください。
しかし、口コミを見るとサツマイモを主食にして「1週間で2kg痩せた」といったものが多数ありますので、ダイエットに使うには以外に効果的な食べ物だということがわかります。
ただし、実行者で成功している方々は「朝はさつまいも1本、昼はサラダとヨーグルトとゆで卵2個、夜はさつまいも1本で成功しました」という猛者がかなりいましたので、ただ単に置き換えているだけではないです。
かなりキツイ食事制限をしている人が多い印象を受けます。
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はコグマダイエットについて紹介しました。
サツマイモを使った、かなり厳しめの置き換えダイエットがコグマダイエットです。
似ているけど多少異なるサツマイモダイエットも、食事制限をしながら成功している人たちがいたので、サツマイモをしっかりと食べられる人ならば食事の量を減らせるのでしょう。
ただし、飽きてしまう人も多かったので、味に飽きないでどこまで継続できるのかが鍵となってきます。
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