ダイエットで干し芋を置き換えや間食に食べる量と作り方
干し芋を食べてダイエットしようという考えがあります。
甘い食べ物なので、食べる量をどのくらいにすべきなのか気になる所です。
バナナも甘いですがダイエット効果があるとされていますが、バナナよりもダイエット向きなのでしょうか？
本記事では干し芋を置き換えダイエットで用いた場合や、ダイエット中の間食として食べる場合の摂取量のほか、ダイエット効果やバナナとの比較を中心に記載したいと思います。
干し芋ダイエットを置き換えで行う場合の食べる量【一食何グラム？】
干し芋ダイエットは食物繊維が豊富な干し芋を食べることで、満腹感を得ながらダイエット効果を期待できる方法です。
しかし、干し芋ダイエットを朝昼晩の何れか1食を置き換えで行う場合は、食べる量に注意が必要です。
ダイエット前の食生活や体形がどのようかとダイエットの目標によって、どのくらいの量を食べるのが妥当かが変わってくるの一概には言えませんが、1食200kcalくらいが堅実かと思います。
干し芋は100gで300kcalありますので、一食67グラムくらいが目安になるかと思います。
また、干し芋は水分が少ないので、水分補給も忘れずに行いましょう。
そして1食を干し芋のみにすると不足する栄養が出てきかねませんので、他の2食で1日の栄養バランスが整うようにしましょう。
干し芋ダイエットを置き換えで行う場合は、一食67グラム程度の干し芋と十分な水分を摂るという風に理解して頂ければと思います。
ダイエット中に間食で干し芋を食べる場合の量は？
ダイエット中に間食をしたいとき、甘くてヘルシーな干し芋は魅力的な食べ物です。
しかし、干し芋は糖質が高く、カロリーも意外と多いので、食べ過ぎると太りやすくなります。
では、ダイエット中に間食で干し芋を食べる場合の量はどれくらいが適切なのでしょうか？
一般的に、ダイエット中の間食のカロリーは100kcal以下が目安とされています。
干し芋のカロリーは100gあたり約300kcalですから、間食として食べる量は30g程度が妥当です。
30gの干し芋は約1枚分に相当します。
ただし、干し芋の大きさや重さは個体差がありますので、目安として計量器で量ることをおすすめします。
干し芋は糖質が多いので、食べるタイミングも重要です。
運動前や運動後など、血糖値が上がっても問題ないタイミングに合わせて食べるとよいでしょう。
また、干し芋だけでなく、他の間食も含めて1日の総摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの成功につながります。
干し芋は栄養価が高く、食物繊維やビタミンも豊富です。
ダイエット中でも適量を食べれば健康にも美容にも良い効果が期待できます。
ただ、くれぐれも食べ過ぎると逆効果になりますので、注意してください。
ダイエット中に間食で干し芋を食べる場合の量は30g程度を目安にして、楽しく美味しくダイエットを続けましょう。
干し芋のダイエット効果
ここまでダイエットにおける干し芋の食べる量について触れてきましたが、どのようなダイエット効果があるのでしょうか？
以下に列挙したいと思います。
・食物繊維が豊富で、便秘解消や腸内環境の改善に役立ちます。
・低カロリーで、満腹感を得やすいので、間食や食事の量を減らすことができます。
・ビタミンやミネラルが多く含まれており、栄養バランスを整えやすいです。
・ レジスタントスターチという成分があり、血糖値の上昇を抑える効果があります。
干し芋は、摂取量を守ればダイエット中でも安心して食べられるおやつです。
ただし、美味し過ぎて食べ過ぎるとカロリーが高くなるので、決められた摂取量は必ず守りましょう。
干し芋ダイエットは1週間で効果が出る？
実際に1食を置き換えたことで1週間で数キロ痩せたという方はいますので、効果が出る可能性は十分あると思います。
ただし、これはダイエット開始前の体形や食事内容によって変わるので個人差があるでしょう。
3食何れも食べ過ぎていた方が1食を干し芋67gくらいに置き換えれば、1日のカロリー摂取量はかなり減るでしょうから、1週間で効果を実感できる可能性は高いと思います。
言うまでもありませんが、朝食にトースト1枚だけとかりんご1個だけ食べていたというような方が、干し芋に置き換えたからと言って効果は出ないでしょう。
結論としては必ず全ての人に置いて、1週間で効果が出るは言えないということです。
干し芋ダイエットでビフォーアフターのブログはある？
干し芋農家の方が、実践された様子を綴ったプログが存在しています。
最初の1週間、そして一ヶ月、二ヶ月まで行った状況を記載されています。
最初の1週間で体重が0.45kg減、体脂肪率が0.8%減となり、二ヶ月後には体重が4.55kg減、体脂肪率が1.2%減となったそうです。
詳しくは次のサイトをご覧になってみて下さい。
干し芋ダイエットのビフォーアフターとやり方！効果と口コミは？
干し芋農家 銀篭圓 https://mirainouka.com/2018/08/09/hoshiimo-diet2/#index_id7
干し芋ダイエットで成功した口コミは？
成功というか痩せたという口コミをX（旧ツイッター）から紹介したいと思います。
昨年夏からの干し芋ダイエットのおかげで、作業服のウエストがブカブカになったので
ワンサイズ下に買い替えました😊
体験維持のいいモチベーションになってます✨
— タゴラ (@meck_yoko) April 18, 2021
年末年始に暴飲暴食して
体重がかなり増えてから
1ヶ月の干し芋ダイエットで
絞った身体です！正直、おやつにチョコや和菓子も
食べてましたけど、笑
抑えるところ抑えたら痩せられます😊ダイエットは、健康的に
ストレスフリーに！— おーたん🍭 (@otanfitness) September 16, 2019
干し芋ダイエットと3.3.3全身浴で残り目標まで0.2キロ！！！！
ケーキ食べちゃった(´Д｀)ﾊｧ…❤
— suzuyu💍 (@suzuyu_coupe) February 5, 2019
干し芋の作り方
干し芋は自分で作ると、添加物や保存料を気にせずに楽しめます。
干し芋の作り方は簡単で、1つ紹介したいと思います。
1. さつまいもを洗って皮をむきます。細長く切って水にさらします。
2. 鍋に水を入れて沸騰させます。さつまいもを入れて10分ほど煮ます。
3. さつまいもをざるにあけて水気を切ります。オーブンシートを敷いた天板に並べます。
4. 160度に予熱したオーブンで40分ほど焼きます。途中で裏返してください。
5. オーブンから出して粗熱が取れたら、日陰で2日間ほど干します。
6. 完全に乾燥したら、保存容器に入れて冷暗所で保管します。
干し芋は、そのまま食べてもおいしいですが、レンジで少し温めるともっと柔らかくなります。
市販されている干し芋のおすすめは？
市販されている干し芋の中でも、ダイエット向きなのは、低カロリーで添加物が少ないものです。
例えば、無添加の自然乾燥されたものなんかは良いですね。
いくつか紹介したいと思います。
茨城県産 訳あり干し芋 無添加 砂糖不使用
「少し白っぽい・少し固い 筋っぽい・少し甘みが足りない」といった理由から正規商品にはでいなかったけれども、十分美味しく頂けるといった品です。
何と言っても無添加、砂糖不使用で安全・安心を全面的に押し出した商品であり、安く購入できるところが魅力です。
次の楽天市場さんのサイトから購入できます。
とろける干し芋 鹿児島県産 無添加 天日干し
さつまいもの本場、鹿児島産のさつまいもです。
とろける食感で、味には自信をもっている、もちろん無添加の干し芋です。
次の楽天市場さんのサイトから購入できます。
もちもち食感！自然の甘さ！ 砂糖不使用 完全無添加 国産干し芋
シンプルな干し芋です。
茨城県産で無添加、砂糖不使用となっており、もちもち感が特徴の食べ応えがありそうな一品です。
次の楽天市場さんのサイトから購入できます。
干し芋ダイエットは韓国で流行？
韓国で流行したのは干し芋ではなく、さつまいも（韓国語ではコグマ）を使ったダイエットで、コグマダイエットが流行りました。
韓国の芸能人やモデルがこのコグマダイエットに挑戦しているという話がネットで話題になって広まったようです。
詳しくは次のページを参考にしてみて下さい。
バナナと干し芋ではどちらがダイエット効果がある？
バナナと干し芋は、どちらも食物繊維が豊富な食品です。
食物繊維は、腸内環境を整えたり、便秘を予防したりする効果があります。
また、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐこともできます。
しかし、バナナと干し芋のカロリーは、それぞれ約90kcalと約300kcalと大きく異なります。
干し芋は、水分が抜かれているため、同じ重さの生のさつまいもに比べて約3倍のカロリーがあります。
そのため、干し芋を食べる場合は、量に注意する必要があります。
バナナと干し芋のダイエット効果を比較すると、バナナの方がカロリーが低く、食べやすいという点で優れています。
しかし、干し芋にもビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
また、甘みが強く、おやつ感覚で楽しめるというメリットもあります。
結論としては、バナナと干し芋はどちらもダイエットに役立つ食品ですが、カロリーの差に注意して摂取することが大切です。
最後に
本記事では干し芋ダイエットで食べる量や効果を中心にお伝え致しました。
干し芋は甘くて美味しい食べ物で、このような食品を使ってダイエットができるというのは有り難い話ですが、糖質やカロリーが割合い高いですので、食べる量には注意が必要です。
量を守って正しく、行えばダイエット効果が出る可能性は十分にありますので、興味のある方は試してみて頂ければと思います。
実践するにあたっては、干し芋を自分で作るのが理想ですが、購入される場合は、砂糖不使用で無添加のものがおすすめです。
コメント