MEC食ダイエットの効果や口コミ！体臭の悪化や危険も？
MEC食ダイエットは成功したとか失敗したという声が多数飛び交っており、その方法や効果、レシピ、失敗する原因などについて色々な角度から言及されています。
ちなみにそもそもMEC食とは一体何なのかを知らない方も多いでしょう。
食事制限系のダイエット法なのでしょうか？
本記事ではMEC食ダイエットの方法と効果およびレシピを中心にお伝えしたいと思います。
MEC食ダイエットを成功させる方法
MEC食でダイエットを成功させるために意識することは、必ず早食いをしないという意識を持つことです。
具体的には1口30回は噛むようにする等の工夫を設けてください。
それ以外にも、糖質はできる限り減らす必要がありますので、糖質が高い物は優先的に除外する必要があります。
これらを意識しつつ、1日に肉200g・卵３つ・チーズ120gを食べるようにしましょう。
毎日肉を200gというのはかなりキツイので、最初のうちは訓練のような形になります。
ただし、ビタミンCなどの野菜から摂取できる栄養素は不足する傾向にありますので、葉野菜の摂取も必須です。
MEC食では食べてはいけないものはないと言われておりますが、糖質が高めの食品を避けてビタミンCは不足しがちになるから摂取するなどの栄養バランスを考えた食品を選ぶことは重要になります。
また、タンパク質を消化吸収するためには水分がかなりたくさんいるので、毎日200g肉を食べるのならば3リットル程度の水は毎日補給する必要があるとのことです。
効果について
カロリーや脂質を気にしている方にとって肉やチーズや卵をひたすら食べることで痩せられるのかという疑問が絶対に出てきますが、甘い物を基本的に食べなくなるので糖質制限に繋がることが効果としてあげられています。
脂質の摂取のしすぎを危惧する声も非常に多いですが、脂質の不足はむしろ糖質がほしくなる原因になるとのことなので、むしろ多すぎるくらい摂取した方が良いとのことです。
脂質は活動に必要なエネルギーにもなってくれるので、脂質を摂取している人は糖質が少なくても問題なく動けるという意見もあります。
他にも、脂質は体脂肪を燃やすための着火剤になり余分な脂質は体外に排出されますし、タンパク質と同じくホルモンの原料になるのでホルモンバランスも整い女性でも痩せやすくなるという意見もあります。
MEC食ダイエットのレシピ3選
それでは具体的にMEC食ダイエットに使えるレシピを3つほど紹介いたします。
このダイエットはMECが中心にして糖質を制限するというシンプルなダイエットなのでレシピ幅は広いです。
①レンジで簡単★目玉焼き★MEC食
【材 料】（1人分）
卵1個、水大さじ1、キャベツ(千切り)ひとつかみ、(お好みで)ソースor醤油少々
【作り方】
1.深さのある耐熱皿の中央をくぼませるように、キャベツを敷いたところに、卵を割り入れ、黄身に穴をあけ、水を全体にふりかける
2.ふんわりとラップでフタをして、電子レンジ500wで1分10秒(半熟)～1分30秒(堅焼き)加熱。
お好みでソースor醤油をかけてどうぞ。
いわゆる卵の食べ方の一つです。
MEC食では卵も補給する必要があるのでレシピのバリエーションが必須となります。
出典：楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1800016966/
②【MEC食】お弁当もMEC！
【材 料】（1人分）
卵3個、水大さじ3、チーズ120g、豚肉100g、塩コショウひとつまみ
【作り方】
1.材料を全て混ぜます。
2.卵焼き器で肉に火が通るまで火にかけたら、お弁当箱に入れやすいように片側に寄せます。
3.お弁当箱にスライドしながら入れたら完成です！粗熱をとって、フタをします。
肉と卵とチーズをまとめて摂取できるMEC食の代表的なレシピです。
それぞれ別々に用意するのが面倒という方には最適でしょう。
出典：楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1190013313/
③【MEC食】簡単♪豚肉のピカタ
【材 料】（1人分）
豚ロース肉200g、スライスチーズ5枚、卵3個、塩コショウ5ふり、バター10g
【作り方】
1.塩コショウをふった豚肉に折り畳んだチーズを挟みます。
2.バターを溶かしたフライパンに卵ごと入れます。
3.卵が固まってきたら卵で豚肉を囲います。
4.両面焼いたら完成です！
こちらはチーズではなくバターですが、それ以外に肉と卵を摂取できるのでMEC食の代表レシピと言えます。
焼くだけの簡単ピカタなので料理が苦手な方でも簡単に作成できるでしょう。
出典：楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1190013308/
MEC食ダイエットで失敗してしまう原因は？
もともと痩せている方やカロリー制限ダイエットを実行中だった方がこのMEC食ダイエットを実行すると、一気にカロリーと脂質とタンパク質が補給されますので1ヶ月で10kg近く太ることもあります。
栄養不足気味の方も一気に栄養補給されることになるので太ることもありますし、タンパク質が大量摂取されることで肉体労働が多い方は一気に筋肉がついて体重が増加する人もいます。
あとは単純に相性が悪いとか摂取量オーバーや糖質もそれなりに摂っているなど、やり方が間違っているという指摘もあります。
痩せた口コミあるの？
このMEC食ダイエットは糖質は少なくなりますがカロリーや脂質は大量摂取することになるので、はっきり言って実行するのが怖いという声が非常に多いです。
実際に「MEC食ダイエット 口コミ」と検索してみても、口コミがうまく検索からヒットすることはほとんどありませんでした。
いろいろなところで紹介はされていますが高カロリーで高脂質のコストがかかるダイエットであるMEC食ダイエットはハイリスクなダイエットに該当するので、「そこそこダイエット界隈では有名ではあるけれど、実行者が極端に少ないダイエット」という扱いになっているのでしょう。
そもそもMEC食とは？
MEC食ダイエットについて知るためには、そもそもこのMEC食って一体何なのかを知る必要があります。
このMEC食とは肉（Meat）・卵（Egg）・チーズ（Cheese）の3つを中心にした食生活をすることにあり、それらの頭文字をとってMEC食となっているのです。
これら3つを中心にした食生活というのは、つまり高脂質ではありながらも高タンパク質で低糖質の食べ物を中心にするということであり、糖質制限ダイエットに近いといえるでしょう。
あとは、咀嚼回数にも注目しているので、そちらも加味したものをまとめてMEC食としているようです。
大まかにまとめると、肉と卵とチーズを中心にして咀嚼回数も意識した低糖質ダイエットがMEC食ダイエットになります。
体臭がきつくなったりする？
実質的に糖質制限ダイエットに近いMEC食ダイエットは糖質が不足するようになるので、脂肪が燃焼されてエネルギー源として使われるようになって肝臓からケトン体が生成されるようになります。
このケトン体の濃度が血中で高まると体臭にアセトンが混じるようになるので体臭がきつくなる可能性があります。
これはダイエット臭とも言われていますが、脂肪を減らすためには仕方のないものなので香水などでごまかすしかないでしょう。
また、ひたすら肉によるタンパク質補給が行われるので、腸内の悪玉菌が活発になる硫化水素などの悪臭物質も急激に増えて体臭が悪化することも十分あります。
悪玉菌が増えると便秘になりやすくなって老廃物が溜まりやすくなり、体臭も悪化しやすくなるのです。
ずっと肉のような高脂質のものを食べ続けると肝臓にずっと負担がかかるようになりますので、肝機能が低下して悪臭の原因となるアンモニアなどを分解する力も失われて悪臭が出やすくなります。
危険を伴う可能性も？
このようにMEC食は悪臭が出やすくなる要素がたくさんありますので、体臭にはかなり気をつける必要があります。
また、ひたすら肉や卵やチーズばかりを食べているとビタミンC等の一部の栄養素が不足しますので、栄養が偏る恐れがあります。
また、このダイエットは野菜不足になりますので高確率で便秘になります。
肉類のタンパク質によって悪玉菌が増殖して腸内環境が悪化して便秘になりやすくなるという危険性もありますので、便秘気味の方は要注意です。
また、動物性脂肪にはたくさんの飽和脂肪酸がふくまれているので、大量の飽和脂肪酸摂取による病気になる確率の上昇を指摘する人もいます。
MEC食ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
ITmedia MEC食は糖質制限とどう違う？ 医師に聞く「最初の3日間」の始め方
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はMEC食ダイエットについてお伝えいたしました。
個人的にこのダイエットは非常にハイリスクでありおすすめできるものではないと考えています。
病気になる確率や便秘になる確率が上昇するというのは痩せられるという効果があったとしても看過できないものなので、率先して実行する人が増えないのも納得できてしまいます。
一応の知識として持っておき、「こんなダイエットもあるんだ」というとらえ方が出来れば良いのではないかと思います。
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