レモン酢の作り方やダイエット効果と痩せた口コミ！ポッカもＯＫ？
レモンを使ったダイエット方法の一つにレモン酢ダイエットと言うものがあります。
レモンのみよりレモン酢の方が、ダイエット効果は高まるのでしょうか？
飲む場合はそのタイミングに気を付ける必要があるようですが、レシピを活用した方法もあるようです。
レモンと酢は何れもダイエットにプラスになる素材ですので、より効果がアップすることを期待したいですね。
本記事ではレモン酢ダイエットの方法や効果およびレシピを中心にお伝えしたいと思います。
レモン酢ダイエットの方法【飲むタイミングなど】は？
レモン酢ダイエットの方法はただ単にレモン酢を摂取するだけですが、お酢は空腹時に摂取すると胃を荒らす可能性が高いのでお勧めできません。
また、食事前に摂取するとお酢による食欲増大効果によってむしろ太る可能性があるので、個人的には食事と一緒に摂取するか食後に摂取した方が良いと考えております。
摂取量目安は10~30ccなのでこれは守りましょう。
飲み過ぎると健康被害に繋がる可能性がありますので、この量をキープしてください。
また、市販されているレモン酢をそのまま使うという場合は糖分がかなり多く含まれていることがありますので、カロリーや糖分がどうなっているのかは必ず確認しましょう。
それらを踏まえた上で、そのまま飲むか水かお湯で割って飲むか、サラダにかけて摂取するなどしてください。
また後述するレシピにより作った料理を食べるという方法もあります。
ダイエット効果は？
レモン酢のダイエット効果は抗酸化作用による脂肪の蓄積防止作用やクエン酸による脂肪燃焼効果の上昇が深く関わってきます。
特に、レモンやお酢に含まれているクエン酸によってクエン酸回路が体内でうまく作られるようになればエネルギーが効率よく生成されるようになり体脂肪燃焼効率が飛躍的に上昇いたしますので、ダイエット目的で運動をしている場合は効率がかなり向上するのです。
また、お酢を摂取すると血糖値の上昇が抑えられるようになるので、結果的にインシュリンの分泌量が減らせるようになり、糖分が無駄にエネルギーに変換されなくなるので体脂肪の蓄積がされにくくなります。
血液中の中性脂肪やコレステロールを減らす作用もありますので、健康面以外にダイエットの面でも役立つ食べ物なのです。
レモン酢の作り方は？
作り方はいくつかありますので、何通りか試してみて自分が食べやすいと思うものを作り続けるようにすればいいでしょう。
たとえば、レモン2個・はちみつ60g・醸造酢400mlを用意して、皮を洗って水気を取った後に包丁で薄くスライスして瓶にこれらの材料をすべて入れて一晩放置するだけで完成します。
もちろん、保存する瓶は煮沸消毒を施しておきましょう。
これが氷砂糖を使った場合もやり方は同じです。
蜂蜜の代わりに氷砂糖を使ってください。
難易度は高いものではありません。
レモン酢を使ったダイエット向けレシピ3選
それではレモン酢を使ったダイエット向けのレシピを3つほど紹介いたします。
レモン酢そのものがシンプルに作れる代物であり、いろんな使い方ができるので活用法を知っているとダイエットが続けやすくなります。
①話題のレモン酢とおからでチーズケーキ
【材料】
生おから150g、○レモン酢（実も）大さじ2、○卵2個、○はちみつ 大さじ2、○ヨーグルト大さじ3、○ベーキングパウダー 5g、○豆乳（牛乳でもok） 大さじ2、○スキムミルク 大さじ3、レーズン大さじ1
【作り方】
1.卵を1~2分混ぜる
2.○の材料全ていれよく混ぜる
3.おからを入れザックリ混ぜ、レーズンもいれる
4.180度にオーブンを余熱
5.型に流し入れ、レモン酢のレモンやレーズンで飾り付けオーブンへ
6.180度で35~40分焼く。爪楊枝で差して、生地がついてこなければ出来あがり。
これはレモン酢とおからを使った非常にヘルシーなデザートです。
ダイエットをするとデザートの類いは食べられなくなるのはしょうが無いことではありますが、このように小麦粉も砂糖もないダイエット向けのものなら文句なしで食べられるでしょう。
オーブンが必要なのでひとり暮らしの方はできない可能性がありますが、試してもらいたいレシピの一つです。
出典：coocpad https://cookpad.com/recipe/4096264
②レモン酢で作る野菜のマリネ 砂糖無
【材料】
ミニトマト12個（適宜）、にんじん（乱切り）1/2本（適宜）、玉ねぎ(薄切り)1/4個（適宜）、セロリ1/2本（適宜）、生姜(すりおろし又は汁) 小さじ1/2、レモン酢（レシピID：4006465）大匙3、水大匙5、（お好みでワインビネガー）小匙1、（お好みでデーツシロップ）小匙1
【作り方】
1.トマト、にんじん、玉ねぎ、セロリをさっと茹でる。
2.レモン酢、水、生姜をあわせ、茹でた野菜を入れて美しく盛るだけ！で出来上がり。
3.好みに合わせて甘味やワインビネガーなどを加えても。デーツシロップは2種類あり重宝しててお気に入り。ネットでも買えます。
4.【アレンジ：サーモンのマリネ】スモークサーモンと茹でた玉ねぎを2にあわせて。ディルを飾れば彩りと風味がアップ。
5.【アレンジ：和風味】2に醤油大匙1/2、ごま油小さじ1/2を加えると和風に。
6.【アレンジ：イタリアン】2にバジル、オレガノを加えて。野菜と一緒にモッツアレラチーズを一緒にあえたら更にイタリアン。
レモン酢はサラダに使われる確率が非常に高いですが、これは最初からレモン酢の使用を前提に作られているマリネとなっております。
野菜をたくさん食べたいけれど、ある程度はレモン酢に合わせたものにしたいという方におすすめです。
出典：coocpad https://cookpad.com/recipe/4016550
③レモン酢ゼリー
【材料】
寒天１袋（4ｇ）、水500cc、レモン酢（ハチミツ入り）30cc
【作り方】
1.水に寒天を入れ、火にかけて2分ほど沸騰させて溶かす。
2.火からおろし、あら熱を取ってレモン酢を加える。
3.型に流し込み、冷やし固めて完成です。
レモン酢をシンプル用いた寒天ゼリーです。
材料も水と寒天とレモン酢のみなので、とりあえずレモン酢を摂取したいという方におすすめとなります。
出典：coocpad https://cookpad.com/recipe/148593
痩せた口コミは？
レモンを使ったダイエットも口コミ数がかなり少なかったですが、レモン酢を使ったダイエットも口コミ数はかなり少ないです。
ツイッターやブログを探ればいくつか出てきますがその程度なので実行者は少ないのかもしれません。
成功報告もそのため少ないのが実状です。
SNSの意見を見てみると、半年で2kg痩せたとか肌が綺麗になった気がするといったものがありましたが、むしろ太ってしまったという記載もありましたので必ず成功するものではないということが見えてきます。
あらゆるダイエットに使われる食品に言えることですが、摂取するだけで痩せられるようなものではありませんので、どのように活用するのかで結果が変わってくると考えましょう。
レモン酢の場合は脂肪燃焼効果が上がるという作用がありますので、運動と組み合わせることで痩せられる確率が高まるでしょう。
ポッカなど市販のものでもＯＫ？
レモン酢は市販されているものがいくつかありますが、そこまで糖質やカロリーが高いものではないのなら選択肢としてはありでしょう。
市販されている蜂蜜入りのレモン酢でも150mlで18kcalとかなり低カロリーのものも存在するので、作るよりは効率がいいかもしれないです。
ただし、ダイエットは継続して行い続ける必要があるため、コストパフォーマンスも考慮しながら市販品を選ぶ必要はあるかと思います。
あまりにも高いものだった場合は続けることができないので、市販品を試すときはカロリーや糖質を確認する時にしっかりと値段も比べましょう。
レモン酢ダイエットは見た限り即効性がなく長期間続けることになりますので、年単位で摂取することも考えて金額を見比べてください。
レモン酢の効能・効果
まず騒がれるのはビタミンCとクエン酸によるものでしょう。
これに水を加えたレモン酢でもそれらは間違いなく摂取できるので、ビタミンCによる抗酸化作用や免疫力アップ作用やメラニン生成を抑える美肌効果が期待できますし、クエン酸による血流改善からの冷え性改善や基礎代謝向上や疲労回復効果も期待されています。
それ以外には、カリウムが含まれているので余った塩分が除外されるようになるためむくみ解消や高血圧予防に役立ちますし、カルシウム吸収効率も上昇するようになるので骨粗鬆症予防やストレス緩和作用も期待ができます。
また、お酢には口内の雑菌繁殖を抑え込む作用もありますので、口臭予防にもなってくれるでしょう。
そしてお酢に含まれている酢酸には肝臓の働きをサポートしてくれる作用がありますので、アルコール分解能力も向上します。
つまり、二日酔い防止などのお酒に対しての効果も期待できると言うことです。
レモン酢のダイエット効果につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
macaroni ダイエットの味方！「レモン酢」の効果＆レシピを管理栄養士が解説
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はレモン酢を使ったダイエットを紹介いたしました。
レモン酢はお酢の力も加わっているので健康面でプラスになる作用が非常に強く、ダイエット向けの作用も働いていることは成分的にもわかります。
置き換えダイエットでもありませんし、運動が主体のダイエットという扱い方もされていません。
しかし、食事制限も運動もしないけどレモン酢に頼るという人はそこまで痩せないでしょう。
効率的に痩せたいという人は栄養バランスを考えた上で、消費カロリーを増やすような食生活及び生活習慣にチェンジしてください。
その過程でレモン酢を利用できるとなお良いです。
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