りんごのダイエット向けレシピ20選【ブログ10選・動画10選】

ブログ記事や動画で観るダイエット向けのりんごを使ったレシピ

基本的なりんごを使ったダイエット方法というのは朝昼晩のうちのどれか1食をりんごだけに置き換えるというものなのですが、時にはりんごに飽きてしまうかもしれません。

そういった時にたまにりんごを使ったダイエット向けのレシピを取り入れることで、飽きずに継続しやすくなったりします。

そこで本記事ではりんごダイエットで活用できるりんごのダイエット向けのレシピをブログ記事のもので10記事、動画のもので10個紹介したいと思います。

りんごのダイエット向けレシピ（ブログ記事編10選）

まずはブログ記事のりんごダイエット向けのレシピから紹介したいと思います。

ちなみにりんごダイエットの方法の記事を読まれていない方は次のサイトをご参照下さい。

りんごダイエットは一週間で効果？痩せた口コミやレシピ

りんごとケールのサラダ

【材料】一人分

レシピの詳細→りんごとケールのサラダ

β-カロテン、ルテイン、ビタミンCやE、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、葉緑素など様々な栄養を含んでいてスムージーダイエットにもよく用いられるケールとの組み合わせ。

レモン風味のあっさり味をたまに楽しむのもいいでしょう。

スムージーダイエットにおすすめのレシピや商品！効果とやり方は？

簡単毎日ダイエット！りんごオートミール！

【材料】

レシピの詳細→簡単毎日ダイエット！りんごオートミール！

このレシピの考案者もダイエット目的で食べるようにした一品です。

オートミールは食物繊維が豊富で玄米の3.5倍含まれています。

そして植物性たんぱく質が精白米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれているので、主食をこのオートミールに置き換える方もいます。

オートミールはあまり美味しくないと言われていますが、はちみつを入れることで、食べやすくなるでしょう。

このレシピではりんごを1個使っていますが、このように組み合わせる場合は半分にした方がいいでしょう。

オートミールダイエットの口コミや方法！効果的なレシピは？

グルテンフリー♪りんごヨーグルトケーキ

【材料】

レシピの詳細→グルテンフリー♪りんごヨーグルトケーキ

たまには1食ケーキにするのも楽しみがあっていいのではないでしょうか？

ダイエットを意識してオートミールやおから、ヨーグルト、卵といったダイエットによく用いられる食材が使われています。

ただこのレシピのカロリーは全部で1,316kcalくらいになるそうなので、8等分で1切れ166kcal以下で食べるのが良いのではないかと思います。

ダイエットにも♪適温ホットヨーグルトリンゴ

【材料】

レシピの詳細→ダイエットにも♪適温ホットヨーグルトリンゴ

こちらもヨーグルトを使ったメニューですが、先ほどのはケーキでしたので、ヨーグルトの存在は少し蔭に隠れていましたが、こちらは温めたりんごにヨーグルトをかけたものなので、より存在を感じやすいものとなっています。

温かい食べ物は少なからず体が温まり代謝がアップしますのでダイエットには相応しいです。

このレシピを活用された方の感想として「リンゴは加熱すると甘みが増しますね」とあり、こういった点も温める利点かと思います。

リンゴのココナッツオイルソテーのせシナモントースト

【材料】

レシピの詳細→リンゴのココナッツオイルソテーのせシナモントースト

考案者の方はココナッツオイルによるダイエットを行う中で、食べられていたようですが、ダイエット向きかとなると微妙なところがあります。

食パンは米粉を使ったものなので、少しマシという感じではありますが、100gあたりのカロリーは255kcalくらいなので、1斤を340ｇとし6枚切りの米粉パン1枚と考えると56.6gなので、このカロリーは144kcalになります。

りんご1/4のカロリーを37kcalくらいと考えると180kcalくらいになります。

りんごダイエットではりんご半分~1個が目安なので、ちょっとカロリーオーバーですが1食180kcalそのものは低い値なので、継続するためにこういったメニューも良いのではないかと思います。

ダイエットに☆お芋＆フルーツナッツシリアル♪

【材料】1人分

レシピの詳細→ダイエットに☆お芋＆フルーツナッツシリアル♪

すごくオリジナル性を感じたレシピです。

りんごにシリアルにお芋にグレープフルーツ、そしてアーモンド。

バラエティーに飛んだ材料を組み合わせているなーという印象を受けます。

繊維を多く含むシリアルとお芋で、快便効果が期待できそうです。

各素材の味で勝負していて、ダイエットに使える良い1品ではないかと思います。

食物繊維豊富なシリアルとしては日清シスコの「シスコウィルネス 1日分の食物繊維」やケロッグさんの「オールブランリッチ」などが挙げられます。

それぞれ次のサイトで購入が可能です。

ケロッグ オールブラン ブランリッチ(250g*6袋セット)【オールブラン】 価格：3,229円（税込、送料無料) (2023/11/29時点) 楽天で購入

【ダイエット】りんごとバナナのヨーグルトサラダ♡食事制限中にスイーツ代わりに食べているサラダ♪

【材料】3~4人分

レシピの詳細→【ダイエット】りんごとバナナのヨーグルトサラダ♡食事制限中にスイーツ代わりに食べているサラダ♪

りんごとバナナとヨーグルトとレタスを使ったヘルシーメニュー。

マヨネーズはカロリーが高いですが、1と1/2で120kcalになります。

ただこのレシピ4人前と考えれば1人分30kcalなので、それほど気になるレベルではないですね。

まあ個人差があるかもしれませんが、りんごとバナナが入っていれば甘いですので、マヨネーズが無くてもまずまず美味しくレタスを食べれるかもしれません。

りんごとオリーブのホットマリネ

【材料】2人分

レシピの詳細→りんごとオリーブのホットマリネ

こちらはちょっと珍しいメニュー。

りんごとオリーブの実を使ったマリネ（肉、魚、野菜を酢やワインなどの調味液に漬け込む調理法）。

紹介者が「新しいおいしさ発見した」という一品です。

体に良いとされるオリーブオイルと酢を味付けに用い、りんごダイエットのメニューに相応しいものと思います。

ダイエット効果に‼︎4歳児も食べれちゃう☆ワカメとりんごのチョレギサラダ

【材料】2人分

レシピの詳細→ワカメとりんごのチョレギサラダ

これもレパートリーが広まる嬉しいメニュー。

ワカメにはむくみ解消、基礎代謝の向上、コレステロール値の抑制、便秘解消といった効果があることを謳っています。

こういうヘルシー系のメニューは子供だと嫌う傾向がありますが、4歳児でも食べれてしまうくらい美味しい仕上がりなので、安心して取り入れられるといいのではないかと思います。

にんじんとりんごのダイエット主食

【材料】1人分

レシピの詳細→にんじんとりんごのダイエット主食

これまでに無いりんごとニンジンを組み合わせたメニュー。

りんごとはちみつの甘さでにんじんの独特な匂いもしないということで、生のニンジンが少し苦手な方でもいけるのではないかと思います。

ミキサーにかけてしまうので、食べやすいといった点もメリットかと思います。

りんごのダイエット向けレシピ（動画編）

【ローラも食べてる】フライパン1つで作る簡単焼きりんごの作り方【低糖質スイーツ】

【材料】

【作り方】

1,りんごはよく洗い、皮をむかずに5mmの薄切りにする。くるみは細かく刻む。

2,フライパンにココナッツオイルをひき、りんごを両面約5分ほど焼く。

3,2を皿に盛り、シナモン、くるみ、ラカントSをかける。

オーソドックスな焼きりんごの紹介です。

りんごを生で食べるのと、また違った食感を味わえるので、個人差はあるかもしれませんが飽き対策としての1品に十分なり得るでしょう。

まあクルミも使っているので、そこそこ個性的なメニューになっているかと思います。

【粉砕なし】一番美味しい！混ぜて焼くだけ！りんごオートミールケーキ【簡単】

【材料】

ケーキだけの合計概算：928kcal、糖質約122g､一切れあたり(8等分):116kcal、糖質約15g｡

カロリーと糖質を記載して下さっているのが嬉しいです。

1食あたり8等分した1個を食べるのがいいですね。

りんご1/8のカロリーと糖質はそれぞれ17kcal､4gくらいなので、ケーキ分に加えても差し支えないと思います。

ダイエット中でも、より美味しいものを食べたいと思いますので、こういったメニューを取り入れられるのはいいのではないかと思います。

【焼くまで５分！】低糖質りんごケーキ🍎の作り方【ダイエットレシピ】

【材料】

こちらもりんごを使ったケーキのレシピです。

りんごを使ったダイエット向けのレシピにはケーキが多いですね。

こちらのケーキにはおからパウダーが使われています。

おからもダイエット時に使われる代表的な食材ですね。

強くダイエットを意識して低糖質なメニューにしていますので、安心して食べられかと思いますが、りんごは半分でもいいかなと思います。

【材料4つ】オーブン不要！すぐに作れる低糖質タルトタタン りんごのタルト風【低脂質 / 低糖質】

【材料】

シンプルに4つの食材だけを使ったタルト風のレシピ。

低糖質・低脂質にこだわり、しっかりダイエット向けになっています。

ダイエット向けのケーキではオートミールやおからが使われますが、こちらのメニューではブランパンが使われています。

実際に作られた方の感想として「どうせ難しいんでしょ？とか思ってたらこんな簡単にできるなんて！」とあり、簡単に作れるのも嬉しいですね。

簡単おいしくて低カロリーなアップルパンケーキ 。ノンシュガーノンオイル、ダイエットにも最適

【材料】

ノンシュガー、ノンオイルで作ったダイエットを意識したアップルパンケーキのレシピ。

とは言え、薄力粉が90g使われており、この分量のカロリーと糖質はそれぞれ約264kcal､約66gとなっており、りんごも小とは言え2つ使われているのでりんごダイエットで用いる1食分としてはちょっと多いです。

まあ26ｃｍのフライパンで作られているように結構大きいので、1食で1枚全てを食べられる人はいないかもですが。

1食1/4枚くらいがちょうど良いのかなと思います。

実際に作られた方の感想では「生地がしっとりで美味しく作れました」とあります。

美味しそうですね。

痩せ体質の朝ごはん。ダイエットにオススメの「りんご煮」目指せ綺麗痩せ！

【材料】

こちらはシンプルなりんごを煮るレシピ。

シナモンは血行改善に繋がり、代謝アップが期待できるのとギーは腸内細菌のエサになってくれ、便秘解消が期待できるとのことで、ダイエットに有効な材料を加えています。

ダイエット時に甘くて美味しいものを食べれるというのは果物ならではのメリットかなと思います。

【電子レンジ・材料４つ】オートミール１００％りんごパン【うまい】

【材料】

ここまでの動画の中では焼きりんご、ケーキ、タルト風、パンケーキ、リンゴ煮などを紹介してきましたが、今回のはりんごとオートミールを組み合わせたパンのレシピです。

卵を入れることでタンパク質も摂れていいですね。

りんごの量は1/4個でトータル的にりんごダイエットの1食分としてはちょうど良いくらいの量かなと思います。

簡単で超美味しい！りんごのサラダ

【材料】

ちくわとハムとゆでたまごにきゅうりを使ったりんごのサラダです。

基本的にサラダはヘルシーなものが多いので、ダイエットにおすすめなのですが、このレシピで気になるのはマヨネーズの大さじ3杯。

大さじ1杯で80kcalあるので3杯だと240kcalになってしまいます。

ちょっとダイエットにはよろしくないですね。

まあ量的にそこそこあるので、卵も2つ使っているので、これを2人前と考え、1食1人前と考えればマヨネーズのカロリーは120kcla｡

これでも多いので、マヨネーズ大さじ1~2杯で作るのが良いかと思います。

給食で大人気！子どもがパクパク食べる♫白菜とりんごのサラダ

【材料】

これはかなりあっさりのヘルシーメニューです。

りんごダイエットの1食分として十分活用できるでしょう。

学校給食で子供達に好まれるメニューとのことで紹介者が自信を持って紹介されています。

寿司酢には砂糖が入っていますが、気になるほどではないでしょう。

ただ、そうは言ってもかけ過ぎには注意しましょう。

具体的な白菜の量が指定されていないので、自分好みの量をみつけて作られると良いかと思います。

【シェフの前菜料理】組み合わせ自由！リコッタチーズと春菊のサラダ

【材料】4人分

最後にシェフが紹介する本格的なりんご入りのサラダです。

春菊を使っている点が特徴的です。

独特の味であり苦手な方もいるかもしれませんが、材料にリコッタチーズやくるみ、レーズンが使われ、味付にはちみつや胡椒なんかが使われているので、口の中に色々な味が広まって、食べやすくなっていると思われます。

実際に作って食べられた方から「美味しかったです。シンプルな味付けながら、リコッタの良さが生かされるレシピでした。」なんて感想も見受けられます。

りんごダイエットに生かせるレシピだと思います。

材料は4人分なので、1人分を1食として食べて下さいね。

最後に

以上いかがだったでしょうか？

りんごダイエットを行う際、りんごだけを毎日食べていると飽きてくるかもしれません。

そんな時でもりんごを使ったダイエット向けのレシピを取り入れることで、長く続けられやすくなるかと思います。

是非ここで取り上げたレシピをご活用いただければと思います。