スムージーダイエットにおすすめのレシピや商品!効果とやり方は?

バナナスムージーがダイエットに効果的?やり方は置き換え?

ダイエットに用いられたりするスムージーですが、何でも良いという分けではなく、おすすめのレシピあるいは商品といったものがありそうです。

どのようなスムージーだと効果があり、そのやり方はどのようなものなのでしょうか?

置き換えが最も効果的な方法なのでしょうか?

本記事ではスムージーダイエットにおすすめのレシピや商品およびその効果とやり方を中心にお伝えしたいと思います。


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スムージーダイエットでのおすすめ1週間手作りレシピ

おすすめのダイエット向けスムージーを1週間分ということで、7つ紹介したいと思います。

 簡単ダイエット!バナナスムージー


【材料】(たっぷり1人分)

バナナ1本、ヨーグルト100g、豆乳(牛乳)80g、氷5〜7粒

【作り方】

1.バナナを一口大に切ったうえで、全ての材料をミキサーにかける。

2.なめらかになったら完成!早い!

砂糖なしで、ダイエット向け食品のヨーグルトと豆乳を用いています。

200kcal以下なのでダイエットにおすすめです。

バナナの甘味で十分おいしく飲めるでしょう。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/6546385

 

簡単☆ダイエットに!グリーンスムージー


【材料】

小松菜1束、バナナ1本、りんごジュース100cc、豆乳100cc

【作り方】

1.小松菜は3〜5cm幅にザク切りに、バナナは4等分くらいの大きさにカットする。

2.材料を全てミキサーに入れてスイッチON!

3.なめらかになったら出来上がり。お好みで、最後に氷を入れても。

小松菜の青臭さは豆乳を入れる事でまろやかになるようです。

バナナとりんごジュースの甘味で、味は問題でしょう。

りんごジュースは必ず果汁100%のものを使いましょう。

最後に氷を入れてもと記載がありますが、最初に入れてミキサーに混ぜるのも良いかと個人的には思います。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/4521098

 

腸活★美肌★ダイエットにキウイスムージー


【材料】

ゼスプリキウイ1個、甘酒100cc、豆乳100cc、ヨーグルト大さじ5、蜂蜜小さじ1

【作り方】

1.キウイは皮をむき、飾り用に1cmほど切り残しておく。

2.飾り用のキウイをさいの目切りをする。

3.さいの目に切ったキウイは残しておいて、それ以外の材料を全てミキサーに入れて、スイッチON。

4.3で出来たスムージの上に、2のさいの目に切ったキウイを乗せたら出来上がり!

美肌を意識した材料を選んでいるそうです。

甘酒にヨーグルトに豆乳・・・もちろんダイエットにも効果的な材料ですね。

甘味がキウイだけでは弱い為かはちみつを入れる事で甘味を増している感じですね。

砂糖ではなくはちみつを使うというのはダイエット的には〇です。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/6286769

 

【たんぱく質8.5g】卵と豆乳スムージー


【材料】

バナナ1/2、にんじん1/2、小松菜1束、成分無調整豆乳100cc、ヨーグルト50cc、生卵1個

【作り方】

1.用意するもの-バナナ、にんじん、小松菜、豆乳、ヨーグルト、生卵、ブレンダーかジューサー

2.適当な大きさにカットして全ての食材を容器に入れ、攪拌する

3.コップに移して完成!

ダイエットでは筋肉を付けることが有効で、その為にはたんぱく質を摂って筋トレを行うのが効果的です。

このレシピでは卵を入れてたんぱく質を8.5gにしている点が特徴です。

是非、このレシピを活用して筋トレを行い、引き締まった体を手に入れましょう。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/6810216

 

栄養満点!ダイエットプロテインスムージー


【材料】

バナナ1本、冷凍ベリー50-100g(お好みで)、牛乳/豆乳200-500g、ほうれん草/小松菜1房、生卵2個、ヨーグルト50-100g、オートミール50g、プロテイン1杯

【作り方】

1.材料を用意します。

2.バナナ、ほうれん草/小松菜をミキサーに入る大きさに切ります。

3.あとは全てミキサーに入れてできあがり!

ほうれん草・小松菜に卵にオートミールまでと栄養満点のプロテインスムージーです。

たっぷりとたんぱく質が摂れるので、筋トレをしないと勿体ないと感じます。

食事制限によるダイエットでは痩せられるかもしれませんが、見栄えのする綺麗な体を作るのは難しいです、

栄養をしっかり摂って、体をしっかり動かすダイエット法で綺麗な体を作りましょう。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/6154113

 

トマト系人気レシピ:美容とダイエットに*トマトソイスムージー


【材料】 (グラス1杯分)

ミニトマト100g、明治ブルガリアヨーグルト LB81なめらかクリーミープレーン生乳100%:100g、豆乳50g、塩1つまみ

【作り方】

1.ミニトマトのヘタを取り、湯剥きする。熱湯へ入れ、皮に亀裂が入ったら火からおろし、氷水に放し皮を剥く。

2.材料全部ミキサーに入れ、撹拌する。

3.完成です。

4.皮が気にならなければ湯剥き不要です。

リコピン豊富なダイエット向きの食品と言えばトマト。

その中から人気の一品を選びました。

ダイエット向きのヨーグルトにたんぱく質を含む豆乳を加えている点がオーソドックスですが良いと思います。

味は好みがあると思いますが、人によっては甘味が足りないと感じるかもしれませんが、それだけ糖質も少なくダイエットには良いということになります。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/2187314


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パイナップルと豆乳のみの組み合わせ:美肌♡ダイエット♡簡単酵素スムージー


【材料】

パイナップル100gぐらい(1/8ぐらい?)、豆乳100cc

【作り方】

1.パイナップルと豆乳をミキサーに入れて混ぜるだけ

超シンプルなパイナップルと豆乳のみのスムージーです。

まあここに氷を少し入れてもいいでしょう。

作者の方はダイエット&美肌の為に考えた組み合わせとのことです。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/4137819

 

超濃厚♡チョコベリースムージー


【材料】(1人分)

ブルーベリー60g、豆乳130g、ビターココアパウダー大さじ1、ハチミツ大さじ1/2

【作り方】

1.ブルーベリー、ココア粉末、豆乳、ハチミツ全部ミキサーに入れて

2.混ぜるダケ

3.超濃厚ココアのできあがり

今まで紹介したものとタイプの違う一品を選択。

ブルーベリーとココアを使ったスムージーです。

さすがに甘味がなく美味しくなくなるので、はちみつを入れていますね。

ココアにはリグニンという食物繊維が含まれ、ブルーベリーにはポリフェノールが含まれているという点がダイエットにプラス要因と言えるでしょう。

 

レシピ出典元:cookpad https://cookpad.com/recipe/6995758

 

市販商品でのおすすめスムージーは?

ジアスメディック ベジフルスムージーダイエット<グリーン>300g

【商品概要】

「ベジフルスムージーダイエット(グリーン)」は、水溶性食物繊維とサイリウムハスク(オオバコ科植物の種皮)の食物繊維を主成分に、おから粉末、植物醗酵エキス(172種類の植物醗酵物)、乾燥野菜粉末、穀物麹などを配合し、更に満腹感をもたらせる「チアシード」や植物性乳酸菌、低甘味のオリゴ糖(イソマルトオリゴ糖)、ビタミン、ミネラルを配合したとっても贅沢なスムージーです。

付属のスプーン1杯(10g)をシェイカーに入れる。水200ccを入れる。牛乳や豆乳で割ってもおいしい♪ 手軽に美味しく、お召し上がり頂き、食事代わりのダイエット食としてご利用頂けます。

【所見】

不足しがちな水溶性食物繊維がしっかり含まれ、色々なダイエット向けの成分が配合されており、おすすめと言えるでしょう。

カロリーは100gあたり281.0Kcalで一回分は10gなので28.1Kcalですごく低カロリーとなっています。

 

 

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置き換えで?
いつ飲む?朝か夜のどっちか?
一日何回?
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・スムージーダイエットのメリット・デメリット

・口コミは?
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・スムージー ダイエットのブログは?
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・スムージー 冷凍

 


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