ダイエット中にラーメンが食べたい時の食べ方【朝昼夜？】

こんにゃくなどダイエット中のラーメンレシピや食べ合わせ

ダイエット中は基本的に高カロリーで高糖質のものは食べてはいけません。

その筆頭にラーメンが挙げられるでしょう。

しかし食べ方を工夫したり、レシピで低カロリー低糖質化すれば食べられるというお話があります。

工夫の中に朝・昼・夜といったタイミングはあるのでしょうか？

ダイエット中にラーメンが食べられるなんて喜ばしい話ですが、具体的にどのような食べ方なのでしょうか？

本記事ではダイエット中にラーメンが食べたい時の食べ方を中心にお伝えしたいと思います。

どうしてもラーメンが食べたい時の太りにくい食べ方は？

1週間の1回とか10日に1回というラーメンでも、食べ方次第では大量のカロリーや糖質や塩分を蓄積させることになるので、今まで続けてきたダイエットの成果に支障をきたす恐れがあります。

それが逆に長期化の流れを作り出してしまうので、余計失敗する確率を引き上げると指摘する声もあるのです。

たかが1週間に1回と思われる方も多いですが、それだけラーメンはカロリーと糖質と塩分が高いので我慢している体にとって太る要因になりやすいと考えてください。

このような致命傷を避けるためには、醤油ラーメンや塩ラーメンのような油の少ないものを選ぶ・汁は全部飲まない・野菜から食べる・低カロリーのものを選ぶ・時間帯を考慮するなどの配慮が必要でしょう。

食べるタイミングは朝か昼か夜か？

先ほども簡単に記載しましたが、ラーメンを食べる時間帯によって太るかどうかの確率も大きく変わってきますので、ある程度時間帯も選んだほうがいいです。

結論から記載すると太りたくないという方は朝や昼のタイミングでラーメンを食べるようにするといいでしょう。

朝にラーメンを食べるのは難しいという方も多いので、基本的にはお昼に食べるようにしましょう。

夜は絶対にNGとなります。

夕飯に高カロリーで高糖質の食べ物を摂取すると消化されることなく蓄積されて太る確率が跳ね上がりますので、夜遅い時間のラーメンは避けましょう。

ラーメンのカロリーや糖質は？

ラーメンにもものすごい種類があるので、カロリーや糖質をすべて一緒にして語ることは出来ませんので、別々に調べていきましょう。

いくつかあるデータを参考にしたところ、醤油ラーメンはだいたい1人前が500~550gあってカロリーが380~420kcalで糖質が63~67g、塩ラーメンが1人前550g前後でカロリーが400~450kcalで糖質は63~67g、味噌ラーメンが1人前550~600gでカロリーが430~470kcalで糖質が70~75g、とんこつラーメンは1人前530~570gでカロリーは480~520kcalで糖質は65~70gとなっています。

もちろん、これらの数字は具材によって簡単に上下するのであくまでも参考値になりますが、それでも1人前をしっかり食べきってしまうとカロリーも糖質もすごく高いということが良くわかります。

基本的にダイエット中にラーメンは避けるべき？

糖質やカロリーという数字の部分だけを見て判断した場合、ダイエット中にラーメンは食べないほうがいいでしょう。

またラーメンは塩分も非常に多いので、むくみという点でもおすすめできないでしょう。

しかし、とってもおいしいので食べたいという欲求は頻繁に訪れます。

この「食べたいという欲求が頻繁に訪れる」というのが非常に厄介で、我慢すれば我慢するほどイライラが溜まっていき爆発する可能性も高まります。

特に、ひたすら我慢を続けるようなダイエットになると非常にストレスが溜まりますし、交感神経が常に優位の状態になる恐れがあります。

交感神経が優位になる状態が続くとリラックスできる状態がほとんどなくなってしまいますので、体が休まらなくなりダイエット効率もかなり落ちます。

このようなストレスによる体の変化を考えた場合、「ラーメンは基本的にダイエット中には絶対食べてはいけないけど、ストレスフルになってボロボロになるくらいならたまには食べたほうがいいかもしれない」という意見が出るようになりました。

要するに、そこまで好きではなくラーメンを食べたいという欲求が最初からほとんどないという方はダイエット中も食べなければいいですが、ラーメン大好きで我慢するとイライラがマックスになるという方は1週間に1回とか10日に1回という割合で食べたほうがストレスから解放されて効率がいいかもしれないというお話です。