ミトコンドリアを増やすと代謝が上がりダイエットに効果的？
ダイエット名を聞くとその仕方が何となく予想できるものです。
しかしながら中にはミトコンドリアダイエットのように方法が浮かばないものもあります。
食事やサプリメントで取り入れ代謝を上げるものらしいですが、口コミなどで実際に実行した方の成功例が多くあるのかチェックしておきたいところです。
そして何より、ミトコンドリアとはいったいどのようなものなのでしょうか？
本記事ではミトコンドリアダイエットの方法や口コミを中心にお伝えしたいと思います。
ミトコンドリアとは？
そもそも、ミトコンドリアとは一体何なのでしょう。
ミトコンドリアとは細胞の中にある小器官（細胞内で一定の機能をもつ機能的･構造的に分化した有機的単位の総称）と言われています。
人間には60兆個と呼ばれるほど莫大の数の細胞が存在しますが、その細胞の一つ一つにミトコンドリアは50～50万個も存在していると言われております。
このミトコンドリアの仕事は細胞の中で呼吸をしてエネルギーを作り出すことです。
このエネルギーはATPと呼ばれるものであり糖分や脂肪の燃焼にも使われるようになります。
しかし、このエネルギーは瞬間的に生み出されるものであり、どこかに保管することはできませんので常に作り出す必要があるのです。
要するに、新陳代謝が良いという人はミトコンドリアが活発に働いているという人であり、新陳代謝が悪いという人はミトコンドリアも衰えてきたということになります。
一説にはミトコンドリアが不足したり正常に動かなくなることで悪くなったところを治すエネルギーも不足するようになり、病気になりやすくなったり病気が治りにくくなるとも言われております。
ミトコンドリアダイエットの方法
しかし、あまりにも抽象的すぎるので、ミトコンドリアダイエットをすれば脂肪燃焼効果の上昇によって痩せますと言われてもよくわからないでしょう。
なので、具体的なやり方について説明いたします。
食事法
食事における最初の注意点は、ミトコンドリアを活性化させる栄養素をできる限り摂取すると言うことです。
具体的にはビタミンB群・ビタミンH・CoQ10・Lカルニチン・鉄分・マグネシウム・カルシウム・銅・亜鉛・酪酸菌などが推奨されています。
これらを含む食品を摂取しましょう。
また、ミトコンドリアがエネルギーを作り出すためには代謝酵素が多ければ多いほどいいので、この代謝酵素が多くなる食事を考えることも大切です。
もともと、「体内で作られる酵素＝消費酵素＋代謝酵素」という式が成り立っていますので、できる限り消費酵素を削ることが大切になります。
そのためにも酵素を含む野菜や果物を食べるようにして、過食をしないこと、糖分を減らすこと、加工食品を減らすこと、酸化した油を減らすことなどが推奨されているようです。
サプリメント
できる限り消化酵素を使わないためにも「ALAサプリ(出典：楽天市場 https://item.rakuten.co.jp/fdc/10031317/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_103_0_10000991)」のようなサプリメントに頼るという方法もあります。
いろんな種類のミトコンドリアという名前が入っているサプリがありますのでかなり選ぶ側も戸惑うと思います。
店頭で市販されているサプリも多いので評判などをチェックして購入するしかないでしょう。
他にも「ミトコンサプリP3(出典：楽天市場 https://item.rakuten.co.jp/j-cosme/10000151/https://item.rakuten.co.jp/j-cosme/10000151/)」のようなサプリメントが通販サイトで売られておりますので参考にしてください。
おすすめの運動
様々な記事がこのミトコンドリアを活性化させて痩せる方法について紹介しておりますが、そのほとんどで「運動を取り入れないとミトコンドリアは活性化しません」といった記述があります。
しかし、この運動とは有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れることが重要なので両方ともこなさないといけないというお話もあれば、有酸素運動を重点的にこなせば問題ないという説もありますので、意見が割れています。
有酸素運動として推奨されているのがとにかく酸素を多めに消費するような運動で、サイクリング・水泳・ジョギングといった心肺機能を高める運動が特におすすめとされています。
無酸素運動は基礎代謝と筋力を高めつるためにスクワットやダンベルトレーニングが推奨されています。
どちらかを信じたら良いのか悩むところではありますが、ミトコンドリアは脂肪からエネルギーを作り出すためには酸素が必要になるという情報がありますので、より酸素を吸収できる有酸素運動を重点的に行った方が個人的にも効果は高いと考えております。
特に食前の有酸素運動は脂質代謝を活性化する作用がありますし、食後の有酸素運動も血糖を消費するので血糖値の上昇を抑えるために効果的と言われております。
口コミはある？
ミトコンドリアのサプリには「ダイエット効果があります」といった販売をしているので、そちらの商品の口コミを見ることで本当にダイエット効果があるのかを確認することはできます。
確かに「飲み続けて○○ヶ月で△kg痩せました」といった報告はいくつかありますが、不妊治療を目的として売られているものもありますので、そちらの効能について触れている方がほとんどのケースもあります。
しかし、サプリを飲んだだけではほとんど効果がわからないし体重も変化がないので意味が無かったといった声も多くあります。
ダイエット効果について
ミトコンドリアは一つ一つの細胞にいる小器官であり、このミトコンドリアによってエネルギーが生成されるから人は活動することができると説明しました。
つまり、このミトコンドリアを活発化することができれば、脂肪や糖分がより燃えやすい状況になるので消費カロリーが必然的に増えるようになり痩せられるという考え方なのです。
有酸素運動を実行して脂肪燃焼効果を得るというお話は頻繁にダイエットをする方々の間では出てきますが、ミトコンドリアダイエットはその考え方に近いです。
いわゆる有酸素運動をすることで消費カロリーを増やすのではなく、ミトコンドリアを活発化させて増やすことで消費カロリーを増やそうという考え方が素になっております。
実際にミトコンドリアダイエットをうまく実現できた人は、ミトコンドリアが活発化することでミトコンドリア内にあるクエン酸回路が効率的に働くようになり代謝効率がアップして、脂肪燃焼効率も上昇し痩せやすい体質になると言われております。
寒い環境や姿勢でもミトコンドリアを増やせる？
これは一長一短ではありますが、人体は寒さを感じるようなところで体を動かすと、体は「エネルギーが必要だ」と判断するのでミトコンドリアを増やす効果が発揮されるというものです。
もちろん、寒い環境でのトレーニングは最初体が硬くなっているので怪我のリスクが高まるというデメリットがありますので緩やかな運動から始め体が温まるにつて強度を高めていくといった考慮が必要になります。
また、インナーマッスルを鍛えるように日常生活においても姿勢を正すようにするとそれだけで筋トレのような効果が得られるのでミトコンドリアも活発化するというお話があります。
ミトコンドリアのダイエット効果につきましては、次の記事も参考にしてみて下さい。
YAHOO JAPAN ニュース 痩せたい人のための「ミトコンドリアに効く」筋トレメニューはこれだ！
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はミトコンドリアダイエットについてお伝え致しました。
これはいわゆる痩せやすい体質に変えるといったダイエットに近いので、かなり根気と時間が必要なダイエットと言えます。
ただし、健康的な生活が必須となりますので、その生活を続けることでミトコンドリアが活性化しなくても健康的に痩せる可能性は大きいでしょう。
実際にミトコンドリアが活発になるような生活ができれば、基礎代謝が向上しますので太りにくい体となり、リバウンドとは無縁の生活を送れるようになります。
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