腸活ダイエット！食事・マッサージ法や効果的なサプリは？

腸活ダイエットの本や口コミ【金スマやヒルナンデスで紹介？】

腸活ダイエットは一昔前にテレビで紹介されることで一気に有名になりました。

実行するためには食事法をしっかり守り、マッサージやサプリなどを試すことが効果的と言われていますが、口コミでの評判も確認しておきたいところです。

本記事ではこの腸活ダイエットの方法を中心にお伝えしたいと思います。

腸活ダイエットとは？

腸活ダイエットとは、できる限りわかりやすく解説すると、腸内環境を整えることで内臓器官の代謝効率を上昇させ、便秘解消効果をもたらし、身体の中をすっきりさせることで痩せる効果を得ようダイエット法です。

もともとは腸活という言葉だったのですが、かなりの効果があるということで一気に広まり、腸活ダイエットとして認知されたようです。

現代人の腸内環境は悪化している方が多いので、腸内環境を整えることで見違えるほどに効果が出る人も多いものとなっております。

飽食時代の日本だからこそ必須の考えとも言えるでしょう。

腸活することによる具体的なダイエット効果について

腸活ダイエットの効果として便秘解消・免疫力向上・冷え性改善・むくみ解消・美肌効果・基礎代謝向上といったものが挙げられます。

特に、基礎代謝向上とむくみ解消、そして便秘改善効果はかなり効きますので、便秘とむくみがひどい人は1週間程度で見た目が変わったりします。

基礎代謝向上効果も確かにありがたいのですが、即効性はそこまでないので継続することで少しずつ変わってくるでしょう。

便秘はお腹の中に老廃物をため込んで出なくなった状態なので、この状態を改善することが出来れば、短期的に1kg程度ならばすぐに減ってくれます。

他には、腸内環境が整えばお腹の中にいるデブ菌とヤセ菌のバランスをヤセ菌よりにしてくれるので、痩せやすい体質になるという効果もあるでしょう。

デブ菌は悪玉菌が増えれば増えるほど増殖する性質がありますので、腸内環境を整えて悪玉菌を減らせばそれだけ痩せやすくなるのです。

このデブ菌がいればいるほど、体に必要ないものまで吸収して溜め込む性質が高まってしまうので痩せにくくなります。

腸活ダイエットに効果的な食事法は？

腸内環境を改善することが基本となりますので、腸内環境を改善する食べ物を選定する必要があります。

つまり、キムチや漬け物や納豆といった発酵食品やヨーグルトといった腸内にプラスになる食べ物をいっぱい食べる必要があると言うことです。

他には、便秘解消効果のある食物繊維やオレイン酸が含まれているオイル、そしてごぼうやバナナに含まれている善玉菌を増やすオリゴ糖が含まれている食べ物もいいでしょう。

これらの食べ物や栄養素を補給することが大切なのですが食べるタイミングも重要です。

特に、朝食はヤセ菌を増やすのに効果的なタイミングなので、食べないのは良くありません。

朝食を抜くと宿便が溜まっていくので腸内環境が悪化する確率が一気に増加し、悪玉菌が増えてデブ菌も増えてしまいます。

なので、可能なら朝食でスムージーやヨーグルトといった腸内環境を整える食べ物を意識して摂取しましょう。

デブ菌はよくある油たっぷりの食べ物や高カロリー高糖質の食べ物で増えていくので、それらを自制すれば減っていきます。

腸活ダイエットに効果的なサプリは？

腸内環境を改善するようなサプリメントとなりますと、たとえば、乳酸菌が含まれているようなものとかデトックス効果があると言われているものでしょう。

腸にとってプラスになる効果があるサプリメントならばある程度どれでも活かせると考えて良いでしょう。

ただし、飲めばそれだけで痩せるというわけではないので、あくまでも補助アイテムという認識で用いた方がいいでしょう。

実際に腸活ダイエットはかなり流行りましたので、この腸活ダイエット向けのサプリメントもいくつか存在します。

たとえば「121種類の酵素と乳酸菌」なんかが腸内環境を整えるサプリメントの筆頭なので、このようなサプリメントをうまく使って痩せやすい状況を作りましょう。

腸活ダイエットに効果的なマッサージ方法は？

腸内環境を改善するためには食べ物で改善するのが一番ですが、マッサージでも多少は効果があります。

たとえば、お風呂に浸かった状態でおへそを中心にして、のの字に手のひらで刺激するといったシンプルなものでもいいでしょう。

腸の進行方向を意識して右下から上にさするようにマッサージすればそれだけでも多少の効果はあります。

この腸活ダイエットに効果があるマッサージはこちらの動画をご覧ください。

いわゆるガス抜きマッサージと呼ばれるものですが、具体的な動かし方を教えてくれています。

腸活ダイエットの口コミは？

腸活ダイエットは本でも紹介されているので、そちらの口コミをみるのもいいですし、似たようなダイエットである腸もみダイエットを参考にするのもいいでしょう。

これらの口コミを見てみると「2日で2kg減った」といった体重減少報告がチラホラありますので、やっぱり便秘やむくみに悩んでいる方にとっては効果てき面なようです。

腸活ダイエットは知名度がかなりありますし、本も参考にすることが出来るので口コミは比較的集まりやすいです。

逆に、本は色々と存在しているので、どの本を選ぶのか悩んでしまうという方もいるでしょう。

その場合は自分が納得できる紹介や口コミがあるのかで判断するのが良いのではないかと思います。

種類があるので口コミもより比較したものが存在しており、参考にしやすい状況になっております。

金スマやヒルナンデスで紹介された？

腸活ダイエットは「金スマ」や「ヒルナンデス」でも紹介されましたが、それ以外にも他の番組で紹介されているので、登場頻度は高いです。

「教科書にのせたい」という番組でも似たような効果があるデブ菌やヤセ菌について紹介しており、腸内環境を良くすることがダイエットに繋がるといった紹介頻度はめちゃくちゃ高まっております。

このような状況にあるからこそ、本も増えて腸活ダイエットという考え方も一般的になったのでしょう。

やり方や紹介のされ方は異なりますが、本質的には「腸活環境を整えて腸内細菌も理想的な状態にすることで身体の中から綺麗になる」なので、どのようなやり方でも納得できるものがあれば取り入れるのがおすすめとなります。

腸活ダイエットの本について

(小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット)

腸内環境を改善して痩せるという考え方はテレビでも頻繁に紹介されるようになり、腸活ダイエットという名前で売られている本や「腸内環境を改善することで痩せる」といった内容を含んでいる本も多く出版されるようになりました。

上述している本もその一つで、朝に腸内環境を改善する腸活ダイエットをすることで体重を減らせるやり方を紹介した本です。

かなりの種類があるので、その中から本命を見つけてください。

最後に

以上、いかがだったでしょうか？

本記事では腸活ダイエットについて記載いたしました。

腸活ダイエットはかなり効果的ではありますが、やり方が色々と紹介され過ぎているので、自分の中でやりたいと思ったものを取り入れてください。

どれでも似たような効果は出るでしょうが、自分の中のイメージと一致したやり方の方がが長続きしやすいと思いますので、選び方は慎重になりましょう。