マシュマロ一粒のカロリーや糖質と痩せる為の一日の摂取量
マシュマロのようなお菓子類はダイエット中には食べてはいけない物というイメージがありますが、実は痩せる為に効果のある方法やレシピが存在するという噂があります。
いったいどのようなものなのでしょうか？
口コミなどが存在しているのでしょうか？
同じダイエットをするのならば少しでも苦痛を伴わない方法で行いたいというのが多くの人の思いでしょうが、このマシュマロダイエットはそのような希望を叶えてくれるものなのでしょうか？
本記事ではマシュマロダイエットの効果や方法およびレシピや口コミを中心にお伝えしたいと思います。
マシュマロダイエットの効果
糖質が高めで低カロリーと言われているマシュマロですがダイエット効果はあるのでしょうか。
コラーゲンやビオチンといった美容によい作用はあるのですが、ダイエット作用は思いつきません。
答えは使い方によってはダイエット効果もあるかもしれないというものです。
というのも、このマシュマロには卵白が含まれており脂質が少ないという特徴があります。
つまり、低カロリーでありながらもタンパク質補給が出来ると言うことです。
糖質は気になりますが、筋トレの前のタイミングや後のタイミングで摂取した場合はちょっとしたタンパク質補給になり筋肉を作る元になってくれるということができそうです。
あとは、マシュマロのゼラチンには消化吸収効率をアップさせる作用があるので、便秘解消効果もあると言われております。
いわゆる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がセットとなった食物繊維による便秘解消効果に近いのでしょう。
腸内環境が整えばそれだけ痩せやすくなりますし、悪玉菌増殖予防にも繋がるので良いことずくめです。
成功させる方法は？
マシュマロは低カロリーで高糖質という食べ物なので一日の摂取量にも気をつける必要があります。
この摂取量についてはあちこちで議論されていますが、マシュマロに含まれている成分から考えましょう。
まず、マシュマロにはかなりのコラーゲンが含まれています。
このコラーゲンの一日の摂取量の限界は5gなのでマシュマロ10個ぐらいが限界と考えた方が良いでしょう。
10個も食べたらコラーゲン摂取量の限界を超えます。
このことを前提にしてできる限りゼラチンが入っているものを選ぶこと、水分と一緒に摂取すること、糖分が少なめのものを選ぶことを考えましょう。
ジャムなどで味付けされているのは高カロリー高糖質なので良くありません。
また、効率をあげる方法として、整腸作用が非常に強いヨーグルトと組み合わせてしまうことも有効であると言われております。
乳酸菌とコラーゲンやビオチンが摂取できるのは大きいでしょう。
ヨーグルトにマシュマロを入れて一晩つければ簡単に食べられるものができあがりますのでおすすめいたします。
ダイエット向けのレシピ3選
次にマシュマロを使ったダイエット向けのレシピを具体的に3つほど紹介いたします。
①インスタントコーヒーを美味しく♪（マシュマロ他）
【材 料】（１人分）
＊水１４０ｃｃ、＊インスタントコーヒー小匙１、＊ココア小匙半、＊コラーゲン粉末３ｇ位、＊白ごま軽くひとつまみ、＊マシュマロ３個、浮かべるマシュマロ２個
【作り方】
1.＊を小鍋に入れて沸騰させ、煮溶かす。甘味料を加える場合は（分量外）この時に加えます。
2.カップに移して、縦方向にＸ字に４つ切りしたマシュマロを端の方に乗せて完成。時間が経つと全体に広がります。
コーヒーとセットにすることでカフェインの効能とあわさって効果がアップするという紹介もチラホラありましたので、このレシピのように有効活用してください。
出典：楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1650006461/
②レンジで簡単♪グラノーラバー
【材 料】（約6人分）
フルーツグラノーラ250ｇ、マシュマロ90ｇ、バターorマーガリン50ｇ
【作り方】
1.バットなどの型に、クッキングシートを敷いておきます。私はテフロン加工（くっつかなくて便利）のロールケーキ型をつかってます。
2.耐熱器にマシュマロと、バターかマーガリン（今回はマーガリン）を入れ、ラップをします。
3.２を液体状になるまでレンジでチンしますが、途中様子を見て、しっかり溶けるように2回ほど容器をゆすって混ぜて下さい。
4.３の中に、グラノーラをいれ、手早く混ぜます。１の型に入れ、上からもクッキングシートを敷き、底が平らな物で上から押し固めます。
5.平らになったら、ラップをかけ冷蔵庫で冷やし固めます。
6.固まったら、型からだしてお好みの大きさにカットしてお召し上がりください。
ダイエットにも使い勝手のいいグラノーラですが、このレシピにはなんとマシュマロが入っています。
普通にマシュマロを食べても空腹感が辛いという方はこのように混ぜてしまいましょう。
出典：楽天レシピ https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1670000658/
③簡単！ムース風マシュマロおやつ
【材 料】（1人分）
マシュマロカップの底いっぱい、ヨーグルト大4
【作り方】
1.マシュマロをココットや、プリンカップにいれます
2.ヨーグルトをかけて、冷蔵庫で2時間以上寝かせます
3.だしてみると不思議！ヨーグルトが少し固まって、食べてみるとマシュマロはしゅわしゅわ(*^^*)ムースみたい
マシュマロとヨーグルトをセットに活用する方法を具体的に記載したレシピです。
同時に摂取することが推奨されていましたが、どのようにしたら良いのかわからないという方はこのレシピを参考にしてください。
出典：楽天レシピ hhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1870003860/
口コミはある？
このダイエットはあまり浸透していないのか、口コミの数も多くありません。
やはりマシュマロは太るというイメージが強く実行者が少ないのでしょう。
ネット上で口コミを集めようと思ったのですが、かなり苦戦しました。
Twitterでキーワード検索をしてもこのマシュマロダイエットを実行して痩せた方々を見つけるのが困難なレベルです。
マシュマロで検索すると「マシュマロ肌」や「マシュマロ女子」といったワードが高確率でヒットします。
口コミには期待しない方が良いでしょう。
マシュマロ一粒のカロリーや糖質は？
先ほど材料について説明したように、このマシュマロには砂糖が使われているので糖質やカロリーが高くダイエットには決して向かないという印象が強いです。
それでは実際に糖質やカロリーがどうなっているのかを覗いてみましょう。
カロリーは一個あたり5g程度の大きさとすると約7kcalで糖質は1~1.5gぐらいになります。
100gで考えると約130~140kcalになって糖質は20~30gになるということです。
こう考えるとカロリーは低めですが糖質は非常に高いことがわかります。
半分は水で作られているという特徴からカロリーは低くなりますが糖分は減らせないのでしょう。
実際にマシュマロを100g食べるとは考えられないですが、糖質は高めであるということは覚えておいた方が良いです。
注意点は？
マシュマロは非常にあっさりと食べることが出来るお菓子です。
柔らかく口溶けしやすいので子供たちにも大人気でしょう。
しかし、この特性がダイエットにおいて非常に足を引っ張ります。
顎を特に動かさないで食べることが出来るので、満腹感を得ることがあまり出来ないと言うことです。
腹持ちというダイエットにおいての重要なファクターを満たすことが出来ません。
つまり、間食で用いた場合も空腹感との戦いになりますし、置き換えるダイエットに用いたとしても空腹感との戦いになってしまうと言うことです。
だからといって、量を多く摂取してしまうと糖質摂取量が多すぎるので太る恐れもあります。
できる限り量を減らしたいと考えている方は自制心が必須と考えましょう。
マシュマロの栄養や効果は？
マシュマロはいろんな色のものを用意できるなんとも不思議なお菓子なのですが、元々は薬用でありマーシュマロウというハーブから作られているので、そのハーブの効能が出るという代物でした。
しかし今のマシュマロの成分は主にゼラチン・卵白・砂糖・水飴・コーンスターチなので、効果効能もそこから発揮されるものとなっております。
主成分は炭水化物になりがちですが、ビタミンEの抗酸化作用の60倍は強いと言われているセレンや、ビタミンの一種で肌の悩みを改善する作用や弾力のある肌を手に入れる作用があるビオチンの効果も期待できるのです。
また、ゼラチンが入っているのでかなりのコラーゲンが含まれており肌に艶やハリをもたらしてくれることが期待できます。
このコラーゲンの作用については非常に有名になっているので名前だけ聞けば効果効能までわかる人も多いでしょう。
マシュマロとダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
common マシュマロってカロリーが気になる！ダイエットに向いてる？マシュマロで上手に痩せる方法
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はマシュマロを使ったダイエットについてお伝えいたしました。
マシュマロは低カロリーの高糖質食品というダイエットに使えるのかどうか微妙な食べ物です。
ただし、マシュマロ単体になると歯ごたえがなく満腹感を得られないという非常に大きなデメリットがありますので、個人的には使い勝手は悪いと考えています。
マシュマロを使ったダイエットを実行する方は糖質やカロリーの総量を計算して食事をこなしていきましょう。
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