ホエイプロテインのダイエットに有効な飲み方【女性の効果は?】

ホエイプロテイン

ホエイプロテインの筋トレ・ダイエット効果【デメリットは?】

ホエイプロテインは筋トレのオトモであり、体を鍛えている人には非常に有効ですが、飲み方を色々と考慮するとダイエット効果男性にも女性にも現れると言われております。

しかし、デメリットもあるという噂もありますので、一概に信用できないと感じている人も多いかもしれません。

そこで、今回はホエイプロテインを使ったダイエットについて色々と記載して参ります。


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ホエイプロテインダイエットとは?


まずはホエイプロテインについてですが、その名の通りプロテインの一種で、牛乳に含まれているタンパク質を素にして作られております

ホエイとは「乳清」のことでヨーグルトの上澄みにできる液体のことを意味しているのです。

同じくカゼインプロテインも牛乳のタンパク質を使っておりますが、こちらは不溶性で固まりやすくゆっくりと吸収されるという性質があり、ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いという違いがあるのです。

このプロテインはトレーニングによって体を鍛え上げたいという方に特に有効なプロテインであり、筋トレをし終わった直後に吸収しやすいホエイプロテインを摂取することで筋肉が効率的に回復して強くなることが期待できるのです。

ホエイプロテインのダイエット効果


第一に出てくるダイエット効果は筋肉がつきやすくなると言うことでしょう。

筋トレの効果が出やすくなるので、それだけ美しい体を手に入れやすく、筋肉ができればできるほど基礎代謝が向上するので痩せやすい状況を作り出せます。

また、ホエイプロテインは肥満傾向にある人の空腹時のインスリンレベルを抑え込んで、糖分を蓄積しにくい状態にしてくれるので、太りにくくなります。

食欲を抑える作用もありますので、ダイエットがしやすくなるという利点もあります。

また、糖質制限ダイエットのようなかなりキツイダイエットの場合は糖質をかなり遠ざけると同時に、タンパク質も不足がちになってしまう人もいます。

そうなると、筋肉も落ちて行ってしまうでしょう。

このような筋肉の損失を防げるようになるというのもメリットとなります。

ホエイプロテインの女性に嬉しいメリットは?

ホエイプロテインのメリットは吸収効率が非常に早いことと、BCAAが豊富に含まれていることでしょう。

多くの女性が望む美しい体を形成するためにはある程度の筋肉が必要であり、その筋肉を形成するためには筋トレのような負荷を与えるトレーニングが重要になります。

ホエイプロテインは吸収効率が高いので筋トレの直後や直前に摂取すればそれだけ効率的に働いてくれるという作用があるのです。

男性に比べて筋肉がつきにくい女性の筋肉強化をサポートしてくれるというメリットがあります。

そして、必須アミノ酸の一種であるBCAAをたくさん補給できることもメリットとなるでしょう。

このBCAAは筋トレのような負荷が大きい運動で簡単に失われていくため、体を本気で鍛える人ほどしっかりと補給してもらいたい成分なのですが、ホエイプロテインは効率的にこちらの成分も補給できるので筋トレの効果が出やすい状況を整えてくれるのです。

また、セロトニンを分泌させやすい状況を作ってストレスを軽減してくれるという作用やタンパク質を効率よく摂取できる作用もありますので、美肌効果という点でもプラスに働いてくれるでしょう。

その他ホエイプロテインを飲むことで期待できる効果は?


第一に出てくる効果は既に挙げていますが筋肉がつきやすくなると言うことでしょう。

筋肉量が低下するサルコペニアの改善作用に効果的なプロテインでもありますので、筋力量が著しく減るサルコペニアに苛まれていたとしてもホエイプロテインの力で盛り返すことができるとすら言われております。

高血圧の低下や血管機能の改善作用といった効能もホエイプロテインには備わっていると最近の研究結果として報告されつつありますので、そちらの意味でも注目度が上がっています。

ダイエットに有効なホエイプロテインの飲み方【置き換え?】


筋肉を効率的に手に入れるためには摂取タイミングは筋トレの前後となります。

これは一般的なやり方です。

それか朝一番か就寝前となるでしょう。

他には特にこれと言ったテクニックは不要で、決まったタイミングでホエイプロテインを摂取するだけとなっております。

しかし、このホエイプロテインを使ったダイエットには他のやり方もあるので、どれか1食をプロテインのみに切り替えるというやり方も存在しています。

あとは、食事の前にプロテインを飲めばそれだけ食事の量を減らせるので、食事の前に飲むと効果的というやり方もあります。

このように推奨されるタイミングはバラバラとなっています。

ザパスのホエイプロテインがダイエットにおすすめ?


プロテインを作っているメーカーの中でも最大手であり多くの方々に知られているメーカーがSAVAS(ザバス)です。

これは非常に有名なメーカーなのでプロテインに興味がないという方でも知っているかもしれません。

特にザバスは「ウエイトダウン」という特殊なプロテインも用意されていてダイエットに用いるプロテインとしてはもっとも多く使われているという声もあります。

実際に食パン一枚やおにぎり1個とプロテインを比べると、カロリーは100kcal程度低くなりますし炭水化物の量もかなり少なくなります。

つまり、低カロリー低糖質の食品に切り替わると言うことです。


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もちろん、他のプロテインだって効果の高いものがありますが、ザバスのプロテインで痩せたという声が多くあり、実績が多めであることは間違いないでしょう。

ホエイプロテインのデメリットは何かある?


ホエイプロテイン特有のデメリットはそこまで多くはないでしょうが、あえて言うのならば価格が割高になることが多く、ダイエットのために続けると考えるとコストパフォーマンス的にきつくなる可能性があると言うことです。

あとは、ホエイプロテインを継続的に摂取しすぎると体臭が悪化するというお話があります。

というのも、動物性タンパク質を含んでいる乳製品を多めに摂取し続けると窒素が大量に発生するようになるために体臭が悪化しやすくなるのです。

ただし、用法用量を守れば悪化することも稀なので、そこまで心配する必要はないでしょう。

ホエイプロテインとソイプロテインの同時摂取はOK?


併用することがダメであると断定できませんが、両方とも1人前をしっかり摂取することでタンパク質摂取量が目安よりも遙かにオーバーする量になってしまうのであれば絶対的に良くないとなります。

ちなみに一日に必要なタンパク質は「自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)」となってきますが、これは運動を全くしていない人だと「体重1kgあたりのタンパク質必要量」が0.8gになってウェイトコントロールをしている時期ならば1.4~1.8gになるので人によって調節する必要があります。

つまり体重60kgの人で全く運動をしていない人は60×0.8=48g、ウエイトコントロールをしている時期ならば60×1.4~1.8=84g~108gとなります。

この計算によって出てくる必要量よりもかなり多く摂取すると腎不全といった病気になる確率が上がるとされていますので、摂り過ぎには注意してください。

参考URL)あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量

ホエイプロテインのダイエットに有効な飲み方【女性の効果は?】のまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はホエイプロテインのダイエットでの使い方について調べて参りました。

ホエイプロテインを置き換えダイエットのように使って、筋トレや有酸素運動をしっかりとこなせるようになれば高確率で痩せられるでしょう。

ただ単にプロテインを飲み続けるだけではそこまで効果的に痩せませんので、効果が出やすくするためにも運動を主体に行ってください。


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