ツナ缶のカロリーやダイエット効果と方法！朝食がおすすめ？
ツナ缶は多くの人がお世話になっている缶詰ですが、このツナ缶はやり方を理解し実行すればダイエットにも用いることができると言われております。
そのように言われても実際に上手くいった口コミはあるのか、レシピはどのようなものがいいのか、油漬けは食べてもいいのかと疑問点は色々と沸き起こってくるでしょう。
そこで、今回はこのツナ缶を使ったダイエットについてお伝えしたいと思います。
ツナ缶ダイエットとは？
まずはツナ缶のカロリーについてですが、缶詰によってかなり差があります。
具体的には70gで200～500kcal程度の大きな幅です。
この差は後述いたしますが、油漬けなのかどうかの差だと思ってください。
水煮タイプは少ないのですが、油漬けになると倍増するのです。
ただし、実際にツナ缶を使ってダイエットをしてきた人たちからの感想を確認すると、毎日水煮シーチキンを食べ続けると飽きるという意見があったので、たまには油漬けを使うのもいいのではないでしょうか。
ただし、基本は水煮タイプのツナ缶を使うようにしてください。
カロリーの大小が太るか太らないかを決めるわけではないという意見もありますが、ダイエットをしている方はやっぱりカロリーを気にした方がいいでしょう。
このようなツナ缶を活用して体の引き締めに繋げようというのがツナ缶ダイエットです。
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口コミは？
ツナ缶ダイエットは実行者がやはりまだ少ないダイエットなので、ダイエット関連の口コミは少ないです。
少ない情報の中には、「2週間目に体重を量ったら2kg減った」のような具体的に体重が減ったという報告もあれば、「飽きて続けられなかった」という情報もあります。
やはりまだまだ実行者が少ないのか評価しにくいダイエットになっているようです。
ただし、同じ食材に頼り続けることが苦手という人は、置き換え系のダイエットは続けられないものなので、そこまで気にする必要はないでしょう。
個人的には運動が必須と言えるダイエットだと思っておりますので、成功するかどうかはどれだけ体を動かすことができたのかにかかっているのではないでしょうか。
本気で痩せたいという方は消費カロリーを積極的に増やすよう努めましょう。
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ダイエット向けのレシピ3選
それでは、このツナ缶を使ったダイエットに役立つレシピを紹介します。
ツナ缶ダイエットの弱点は飽きる可能性が高いという部分にありますので、本気で続けたいという方は簡単に作ることができるツナ缶レシピを覚える必要があるかと思います。
①低カロリー！☆ツナとキャベツのサラダ
【材料】（３人分）
ツナ缶大１/２～１缶、キャベツ５～６枚、コーン缶大さじ２、☆にんにく（すりおろし）適宜、☆レモン汁小さじ１～２、☆塩、黒こしょう適宜、☆サラダ油小さじ２、☆砂糖ほんの少し
【作り方】
1.ツナ缶はほぐしておく。キャベツは千切りにする。コーン缶は水気を切っておく。
2.１を全部ボウルに入れ、☆を加えて混ぜる。
3.冷蔵庫で冷やしながら、時々混ぜて味をなじませてください♪
ツナ缶を使ったダイエットレシピはやっぱりサラダが鉄板ですが、そのサラダも作り方や味付けを変えるだけで、印象が大きく変わり新鮮さを感じるようになります。
マヨネーズを使わない低カロリーのサラダなのでおすすめの一つです。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/533100
②キヌアとハトムギの美肌グレインズサラダ
【材料】
キヌア（茹で） 1カップ、ハトムギ（茹で） 大さじ５、キュウリ 1本、パプリカ赤 １/４ずつ、たまねぎみじん切り 中１/４個分、ツナ缶 １缶、オレンジ 1個、●塩麹 大さじ２、●こしょう 少々、●クミンシード 少々、レモン汁 ２/1個分
【作り方】
1.キヌア、ハトムギはあらかじめ茹でておきます。 キュウリ、パプリカは角切り、たまねぎは粗みじん切りに。オレンジは薄皮をむいてカットしておきます。
2.ボールにすべての材料を入れ、●を入れてさっくりと和えます。味を見て整えたら冷蔵庫でよく冷やし、器に盛り付けます。
これも簡単に調理できるサラダの一つです。
これはスーパーフードのキヌアも使っているので、本気でダイエットをしたいという方にとっては使い勝手のよい一品になります。
なんと言ってもかなりの栄養素が補給できるのです。
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/70997/recipe/1059892
③茹でません！！抱えて食べたい♪『シャキシャキ♡湯かけ野菜の3色ナムル』
【材料】（2〜4人分）
⚫︎ もやし…1袋（200g）、⚫︎ ニラ…1/2束（50g）、⚫︎ にんじん…1/3本（50g）、⚫︎ ツナ缶…1缶（70g）、a しょうゆ、ごま油、いり白ごま…各大さじ1、a 鶏ガラスープの素…小さじ1、a にんにくチューブ…1〜2cm、a 粗挽き黒胡椒…適量、a （お好みで）ラー油…適量
【作り方】
１．ニラは、3〜4cm長さに切り、にんじんはせん切りにする。
２．ザルにもやしを入れてよく洗い、ニラ→にんじんの順に重ね、熱湯1ℓをまんべんなく、まわしかける。
３．ボウルにツナ缶（油ごと）・【a】・水気を切った２を入れ、よく混ぜ合わせたら、できあがり。器に盛ってお召し上がりください。
これは茹でずに作られているナムルで、歯ごたえがかなりあるナムルとなっております。
野菜が好きな方なら問題なく食べられる一品と言えるでしょう。
お酒のつまみにも使えてしまいますので、アルコール好きには要注意です。
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/153197/blog/17026228
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ツナ缶ダイエットのやり方
それでは具体的にどうやるのかを考えていきましょう。
やり方は非常に簡単で1日3食のうち1食の食事の１品にツナ缶を入れるだけです。
それ以外にはお肉を食べるという方はお肉の代わりにツナ缶を食べるようにしてください。
このダイエットのやり方は非常にシンプルですが、脂肪燃焼効果を高めているダイエットなので、その恩恵を強く受けたいという方は運動が必須になります。
筋肉がつきやすくなっているので、筋トレの効果も大きくなりますが、脂肪燃焼効率が上昇していることから有酸素運動も必須と言えるでしょう。
色々と説明事項に運動は必須ではないという記載はありますが、やはり運動をセットにしないと痩せにくいダイエットになってしまうと思います。
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油漬けのツナ缶は避けた方がいい？
カロリーを考えた場合は油漬けを使うのは避けた方が良いです。
しかし、油漬けは満足感という部分ではかなり強いので、ひたすら我慢する必要があるダイエットに使うのなら水煮タイプよりはいいのではないだろうかという意見もあるのです。
また、別の意見では油をしっかりと切るようにすれば、水煮缶とほぼ変わらないカロリーにまで抑えることができるという情報もあり、いろいろと情報が錯綜しているようです。
個人的には気軽にダイエットを試したいという方なら、油をしっかりと切った油漬けタイプのツナ缶を使うのも良いと思っております。
堅実に行うならば、まずは水煮タイプのツナ缶を食べてみるのが良いでしょう。
食べてみた上でダイエットが続けられそうかどうかを判断してみるのが良いのではないかと思います。
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ダイエット効果について
ツナ缶ははごろもフーズの商標「シーチキン」という名前でも非常に有名な缶詰の一つです。
このツナ缶を使ってダイエットをした芸能人がいたことから、このツナ缶ダイエットも多くの方々に知られるようになりました。
このツナ缶ダイエットの効果は低カロリーで高タンパク質な所にあるでしょう。
ツナ缶を摂取した状態でトレーニングを本格的に行うことで、筋肉がつきやすくなるので痩せやすい体になってくれます。
いわゆる肉体改造のために使える食材なのです。
プロテインのような扱いができる食品といえばわかりやすいのではないでしょうか。
また、ツナ缶の栄養素の中にはマグロから摂取できるEPAが多く含まれており血行促進作用にもつながります。
血液をさらさらにしてくれるので、基礎代謝がアップしやすく脂肪燃焼効率が上がるのです。
それ以外には、DHAの中に含まれている脂肪分解酵素のリパーゼが活性化してくれるので、こちらも代謝効率アップ効果をもたらしてくれます。
朝食に摂るのが一番おすすめ？
ツナ缶ダイエットのやり方は肉と置き換えるか、毎日1缶食べるというやり方になりますが、もともと、ツナ缶は使い勝手がよくサラダに混ぜても食べられるようになっているので、朝食に摂取するといいでしょう。
これは代謝を上げて痩せやすい体にしてくれる食品ですので、夜食べるよりも朝に食べた方が、消費効率の上昇効果を得やすいのです。
筋トレや運動の効果を高めたいという方は夜に食べた場合は効果が出にくいので、もったいないです。
できるだけ朝食、遅くても昼食には食べるようにしましょう。
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ツナ缶の水銀は大丈夫？
実はツナ缶には水銀が含まれています。
水銀と聞くと体内に入れてはダメというイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか。
結論から言うと大量に水銀を摂取するのは危険ではありますが、キハダ・ビンナガ・メジマグロ・ツナ缶詰あたりは水銀保有量が少ないので通常の食事で食べても問題ないということでした。
妊婦さんは水銀の摂取を避けるべきと言われておりますが、上述したキハダ・ビンナガ・メジマグロ・ツナ缶詰あたりは水銀保有量が少ないので特に注意が必要ではないものに該当しているようです。
ネット上では水銀の危険性について着目して、ツナ缶の食べ過ぎは危険だから止めた方が良いという声も確かにあります。
しかし、厚生労働省の資料にも食べる量についての注意喚起もありませんので、どちらを信じるかは個々人の判断になってしまうところがあります。
本当に摂ってはいけない食べ物ならばすでにこの世の中から存在が消滅しているのではないかと思います。
まだ残っているということが不安材料はないことを表していると筆者は考えます。
ツナ缶ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
common ツナ缶ダイエットの正しいやり方！ツナ缶を毎日食べるだけって本当？ツナ缶ダイエットの効果や簡単レシピもご紹介
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はツナ缶を使ったダイエット方法について記載しました。
ツナ缶は色々と使い勝手がよい缶詰なのですが、本格的にダイエットに使いたい場合はやはりどの程度運動を行ったのかによるでしょう。
気軽に痩せたいという方もいるかもしれませんが、ツナ缶の効果を最大限に発揮するのは、やはり運動とセットにすることなので、本気で痩せたいという方は必ず筋トレや有酸素運動を実行するようにしてください。
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