そうめんダイエットの効果や方法は?成功するレシピ!

そうめん

そうめんダイエットで倖田來未さんも痩せた?不向きな人も?

夏の風物詩でもあり多くの人が1年に一回は食べるそうめんですが、倖田來未さんがこのそうめんによってダイエットに成功したと話題になり、レシピや効果的な方法が話題となりました。

今回はこのそうめんダイエットについて調べ、お伝えしていきたいと思います。


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そうめんダイエットとは?


夏場には多く摂取されるそうめんですが、カロリーや糖質量はどうなっているのでしょうか。

基本的にそうめんはだいたい1.3mm以下の太さとなっており、栄養成分を調べてみたところ、100gにすると約350kcalです。

糖質は炭水化物の量から食物繊維を差し引いた値なのでだいたい70gとなります。

高いか低いかと言われると高い部類に入るでしょう。

GI値は68となっており、白米の81やうどんの85に比べるとマシと言えます

とは言えカロリーや糖質は多めなので、そうめんでも糖質やカロリーがカットされているものが売られており、ダイエット狙いの方はそちらを使いましょう。

このようなそうめんを活用して体を引き締めようというのがそうめんダイエットです。

 

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そうめんダイエットの効果は?


そうめんダイエットの効果はビタミンやミネラルを摂取できることとで、代謝機能を上昇させてくれることにあります。

しかし、本質的なダイエット効果は置き換えることで食事の量を減らすところにあります

薬味などを変えることで工夫ができるので、そちらからの栄養補給も可能となりますし、炒めて食べるなどのバリエーションも実は豊富というのも飽きにくいという効果に繋がると思います。

 

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方法について


そうめんダイエットの本質は置き換えダイエットです。

やり方としても3食全部を置き換えるのではなく1日1食を置き換えるようにします。

ただし、このダイエットは飽きる可能性が非常に高いので、薬味を変化させて飽きない工夫が必須となってくるでしょう。

また、冷たいそうめんを食べ過ぎると体が冷えるので新陳代謝が低下してしまいダイエット効率が一気に落ちてしまうので、炒めたそうめんである「炒素麺(チャーそうめん)」を使うことをすすめしている人も多いです。

夏野菜であるゴーヤや豚肉、ニンニクやショウガなどと硬めにゆでたそうめんを一緒に炒めることでいつもと変わったそうめんを食べることができるでしょう。

夏には冷たいものを食べたいと思ってしまうでしょうが、ダイエット効果を得たい方々は温かいもののほうが効率は上がるので、その部分は我慢するしかないと思います。

 

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倖田來未さんのそうめんダイエット法って?


人に魅せる職業である芸能人において、非常に美しい体型を維持している倖田來未さんですが、太りやすい体質ということでも有名です。

その倖田來未さんが実施したダイエットの一つにそうめんダイエットがあるのです。

やり方はそうめんは1食2束までと決めて、薬味は生姜やネギを使って、1~2食は置き換えるようにするというものとなっております。

量を増やす方法としてはおくらやとろろといった食材を使って満腹感を増やすという方法をとっていたと言われております。

ネバネバ食材は色々と体に良い成分も多いのでおススメされているのでしょう。

また、冷え性気味の方は体を冷やし過ぎないことも大切とのことでした。

 

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痩せた口コミは?


そうめんダイエットの口コミはかなり少ないです。

実行者はほとんどいないのかもしれません。

大手のダイエット口コミサイトでも一件しかなかったのです。

一応の評価はついておりましたが、口コミ数が少なすぎるので、あまり参考にはならないでしょう。

 

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そうめんダイエットは向き不向きがある?


そうめんは非常に食べやすいということであらゆる人たちに向いているイメージがありますが、冷え性気味の人には向いていない可能性があります

冷え性気味の人たちはいわゆる体の代謝機能が低下している人たちのことです。

また、常に体を冷やすために冷房がかなり効いている空間にいる人も向いていないと思います。

体を冷やしすぎることでダイエット効果を得られるどころか、太ってしまう可能性すら出てくるのです。

特に女性の方は要注意で、冷え性から生理痛の悪化につながる可能性もあります。

ダイエットをすることで身体に悪い症状が多く発生するようになってしまっては本末転倒です。

 

無理なダイエットを行うと体に不調が現れたりします。

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「そうめん・そば・うどん」どれが成功しやすい?


ダイエットの話以外でもよく比較されるのが、そば・うどん・そうめんの麺類です。

カロリーを確認してみたところ、1食分だとそうめんが圧倒的にカロリーは高いです。

その理由はシンプルで、そうめんの一人前は250gもあるのに対して、そばの場合は160gとなるので1食分の量がそうめんは多くなりがちなのです。

実際に食べたことがある人なら解ると思いますが、そうめんはかなりの量を食べられます。

栄養面で考えた場合でもそばのほうがビタミンB群や食物繊維が含まれているので優位と言えるのではないでしょうか。

そのことからも、この3種類でダイエットをしたいと考えている人はそばのほうがオススメだと思います。

あとは個々人の好みになるかと思います。

 

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冬向けも含めたそうめんのレシピは?


それでは実際にそうめんを使ったダイエットレシピをいくつか紹介します。

いつまでも同じ食べ方では飽きてしまうので、様々な料理の仕方を用意しておくことがおすすめです。


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そうめんはかなりカロリーが高いので、そうめんを用いてダイエットをしたいと考えている方は麺をたくさん食べるような料理を選んではいけません。

太る確率が非常に高いです。

それに、そうめんだけでダイエットを行うと栄養不足になるのでお肉や野菜を一緒に食べられるレシピがオススメとなります。

シンプルな調理法のレシピもたくさんあるので、作るのが苦手な人でも安心できるでしょうが、栄養不足にならないように注意してください。

ダイエットに!甘辛すっぱいピビンそうめん


【材料】(3〜4人分)

素麺3束、キムチ60〜80グラム、きゅうり1本、細ねぎ8本くらい、♣コチュジャン大さじ2、
♣酢大さじ2、♣麺つゆ(3倍濃縮)大さじ2、♣ごま油大さじ1と半分、♣にんにくすりおろしお好みで1〜2かけ分、■ お好みでゆで卵

【作り方】

1.ボールに♣をよく混ぜ合わせておく

2.キムチは小さく切っておく。きゅうりは斜め薄切りにしてから細く切る。細ネギもきゅうりと同じ長さに切る。

3.素麺は袋の表示通りに茹でて,冷水で冷やし水気をよく切っておく。

4.1のボールに素麺,2の野菜を入れて良く混ぜ合わせる。皿に盛りつけてお好みでゆで卵,レモンを添える

5.麺つゆがない場合は醤油大さじ2と砂糖小さじ1で作ってみて下さい。こってりがお好きな方は麺つゆを焼肉のタレに変えても。

6.ストレートつゆをお使いの方は、大さじ1にして+醤油大さじ1、砂糖小さじ半分で作ってみて下さい。

これは辛くておいしいという普通のそうめんではなかなか出ない味を出した料理です。

キムチやコチュジャンといった普通のそうめんでは使わない調味料が必要になるので、驚くと思います。

クックパッドに紹介がある料理ですが、動画付きなのでつくりやすいと言えるでしょう。

そうめんの弱点はいっぱい食べないと腹持ちが悪いという部分ですがこれは色々と具材たっぷりになるので、満腹感もおそらく手に入るでしょう。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/1129057

 

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☆そうめんの夏野菜チャンプルー☆


【材料】(1人分)

そうめん50g、ごま油(炒め用)少々、卵1個、鶏挽肉50g、ゴーヤ1/4本、粗挽きガーリック大さじ1、4種のペパーソルト少々、サニーレタス3枚、オクラ2~3本、ミニトマト1~2個

【作り方】

1.そうめんを硬めに茹でておきます。

2ごま油を敷き、炒り卵を作ってお皿に取り出しておきます。

3.鶏ひき肉を炒めます。

4.半月状に切ったゴーヤとあらびきガーリックを炒めます。

5.火を止め、そうめんと②の炒り卵、調味料を加えてよく混ぜ、サッと炒めます。

6.サニーレタスを乗せたお皿に盛り、オクラ、ミニトマト、お好みで糸唐辛子を飾って完成です

これも普通のそうめんでは味わえない料理となっております。

あらびきガーリックが効いているのでなかなか味わえないそうめんとなっているのです。

そうめんを硬めにゆでてごま油をひいて炒める必要があるので、冷たいそうめんばかり食べていた人には新鮮な食べ物と言えるのではないでしょうか。

夏でも食欲がないという時におススメできるので、いろんな野菜を組み合わせてうまく夏を乗り切りましょう。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/1917276

 

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ひんやりつるつる☆なすそうめん


【材料】

茄子3本、片栗粉大さじ1、めんつゆ(市販の濃縮タイプは薄めて)150mlぐらい

【作り方】

1.茄子は皮をむいて5mm幅の細切りにする。

2.1の茄子に片栗粉をまぶす。※袋に入れて振ると簡単です。

3.沸騰したお湯に2の茄子を入れ、再沸騰するまで2~3分茹でる。

4.3を流水で冷やし、器に盛って時間があればさらに冷蔵庫で冷やしておく。

5.めんつゆをかけ、お好みで大葉など薬味をのせてできあがり♪

これは茄子が好きな方にはたまらない料理となっております。

冷たいそうめんとなっているので、食べ過ぎは要注意ですが、温かいそうめんを食べる気力がどうしても沸かないで、ちょっとアレンジをしたいと考えている人向けと言えるでしょう。

この料理もレシピ本で紹介されるほど人気となっているので、冷たいそうめんを食べ飽きてしまった人は簡単なので是非ともやってみてほしいと思っております。

 

出典:cookpad https://cookpad.com/recipe/1207161

 

温めるダイエット【お腹・ふくらはぎ・足首・子宮など内臓】

妊娠中のダイエット方法【食事・運動・アプリ活用】とレシピ

 

そうめんダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。

@cosmeダイエット そうめんはダイエットに不向き!?【痩せるポイントは食べ方にあった!】

 

最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回は、そうめんダイエットについて色々と解説してまいりました。

このダイエットは倖田來未さんが実行したことで有名になりましたが、実行者がかなり少ないので、統計学的に成功者数を導き出すことがなかなかできないのです。

また、このダイエットは色々と調べてみてもそこまでダイエット効果があるとは言えないと思います。

麺類でダイエットを本気で考えている人たちは、そうめんではなくそばを利用する方が良いように思います。


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