リンゴ型ダイエットの食事方法やレシピと効果的な運動!

朝食などリンゴ型肥満に効果的な食事は?サプリは有効?

体型を表す言葉の一つにリンゴ型というものがありますが、そのリンゴ型効果があるダイエット方法というものがあります。

運動食事及びレシピなど決まったやり方が存在しているのです。

そこで、今回はリンゴ型ダイエットについてできる限り詳しく紹介したいと思います。


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リンゴ型肥満とは?なぜ男性に多い?


リンゴ型の遺伝子を持っている人は内臓の機能が発達している人が多く全体的に丸みが出やすいと言われております。

いわゆるぽっちゃり体型と指摘される人はリンゴ型になる確率が高いです。

「内臓機能が発達している=消化能力が高い」ということなので、普通の人よりも消化機能なども強力で食欲旺盛な人が多いので食べ過ぎる傾向にあるようです。

ただし、基礎代謝量が200kcalほど少ないので太る確率がかなり高いと言われております。

体型の特徴としてリンゴ型肥満の人はお腹周りに脂肪が付く傾向にあり、ポッコリお腹になる確率が高いです。

なぜなら内臓に脂肪が付く傾向にあるので、暴飲暴食を繰り返す人は要注意です。

つまり、内臓脂肪が溜まりやすい人がリンゴ型になりやすいということなので、内臓脂肪が溜まりやすい男性がこのタイプになることが多くなるのです。

男性は内臓脂肪が溜まりやすく女性は皮下脂肪が溜まりやすいので、男性はリンゴ型になり、女性は腰から下のラインが太くなる洋ナシ型になりやすいと言われております。

 

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リンゴ型のダイエットの朝食など食事方法は?


リンゴ型肥満の人は炭水化物の代謝が苦手と言われております。

要するにご飯やパンをたくさんに食べる人は危険ということです。

逆に考えると、リンゴ型の人は炭水化物摂取量を減らすようにすることから始めるといいでしょう。

ただし、ゼロにするのは栄養素的に良くありませんので、量を減らすことをまずは意識してください。

また、炭水化物の代謝を助ける栄養素を摂取するのも有効でしょう。

そのことから、ビタミンB1を摂取するのが有効となります。

食材としては豚肉や大豆製品になります。

これらを考えた上で、初めに野菜や海藻類やスープを食べて、次にタンパク質を含んでいる肉や魚を摂取し、パンやご飯や麺類を最後に食べるようにしましょう。

最後に炭水化物を食べることで摂取量も減らせますし吸収率も抑えられます。

あとは、噛む回数を増やして早食いを阻止し、カロリー消費がなかなかできない夕飯は量を少なめにしましょう。

パンを朝食にされている場合は野菜サラダやタンパク質を中心にされるといいでしょう。

 

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リンゴ型のダイエットに効果的な運動は?


リンゴ型の体型の人はポッコリお腹になりやすく、内臓脂肪がたまる傾向にあるということを踏まえて運動を行っていきましょう。

そのことを理解すれば、おのずとどのような運動が効果的なのかが見えてくるはずです。

腹筋周りの筋トレ

動画は下腹をメインとした腹筋のトレーニングです。

リンゴ型の人は下腹が出るようになってしまいますので、動画のようなトレーニングが必須となります。

分類上は筋トレに入る(お腹の脂肪を取るには有酸素運動が有効)でしょうが、基本的にお腹が出ている人は筋肉が足りていない可能性が大きいのでピンポイントで腹筋関連のトレーニングを重ねてください

リンゴ型の人はお腹から太ってしまい、ウエストからくびれが消滅してしまうので、ポッコリお腹になってくびれが無くなってしまった人はできる限り筋トレを行うようにしましょう。

他のやり方でも構いませんので、刺激を与えて筋肉をつけて、引き締めるということを忘れないでくださいね。

 

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ランニングなどの有酸素運動


また有酸素運動も欠かせません

リンゴ型の肥満は内臓脂肪がたくさん発生しているサインであるため、内臓脂肪を燃やす必要があるのです。

その方法は筋トレではなく有酸素運動となります。

ただし、片方どちらかのみを行えばよいのではなく、同時にしっかりと行う必要があるので、毎日確実に続けるようにしましょう。

特に有酸素運動は毎日実行しないと効率が低下していくようになるので、20分程度でもいいのでジョギング・水泳・サイクリングなどを実行するようにしましょう。


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ただし、運動をする順番は筋トレを先に行ってからにしてください。

筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が有酸素運動のみを行った時よりもはるかに早く行われるようになるので、脂肪燃焼効果が大きく異なってくるのです。

ただし、全身運動に近い筋トレでないと効果は薄いので、腹筋以外にもスクワットをこなすといいでしょう。

そうすれば体全体にプラスの作用が働くようになります。

ただし、外で行う有酸素運動は天候に大きく左右されるため雨の日は実行不能となることが非常に多いです。

そうならないようにするためにも、ちょっとした段差を作ることで実行可能な踏み台昇降運動やエアロバイクを使うのも有効と言えるでしょう。

室内で行える有酸素運動は天候に左右されないので家にさえいれば何時でも実行可能なのが大きなプラス材料となっております。

 

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りんご型のダイエットにはサプリが有効?


リンゴ型のダイエットで必須となるのがビタミンB1でしょう。

ビタミンB1を摂取することで炭水化物の代謝が上がりますので、積極的に摂取していきたいところです。

このビタミンB1が含まれているのは豚肉・たらこ・ハム・大豆等から摂取できますが一人暮らしの人ほど不足しがちなので、サプリメントに頼るのも有効でしょう。

他にも糖質の吸収をカットしてくれるサプリメントもありますし、脂肪が蓄積される前に排出するようなサプリメントもあります。

これらのサプリメントに頼りきるのは良くありませんが、足りない栄養素を補ったり、ダイエットの補助に使うのはOKでしょう。

 

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洋ナシ型って?


男性に多いリンゴ型ですが、女性に多いのは洋ナシ型となっております。

大雑把に説明すると、洋ナシ型の人は上半身よりも下半身に脂肪がついてしまうことで、洋ナシのような体型になってしまうことです。

もともと、女性は子供を産むために子宮があるため、その子宮を守るためにも脂肪が付きやすい体質になっているからです。

最初から下半身に脂肪が付きやすい状態なので、蓄積されてしまうことで洋ナシ型の体型になってしまいます。

 

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りんご型のダイエットにおすすめのレシピは?


それでは具体的にリンゴ型の人がダイエットをする場合に使うこととなるレシピを紹介します。

ほうれん草入り卵焼き


(参考URL:https://ge-no.com/articles/95

リンゴ型の人は糖質をできる限りカットすることがオススメです。

但し全てをカットすることは良くありませんが、削れるところは削りましょう

この卵焼きも砂糖を使わないでαリポ酸とビオチンが摂取できるためおススメとなっております。

 

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豚しゃぶ弁当


(参考URL:https://cookpad.com/recipe/3024289

こちらはビタミンB1を摂取するために豚肉を摂取する方法の一つです。

カロリーも抑えられているのでお昼もダイエット食を意識したいという方にオススメとなっております。

 

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リンゴ型ダイエットの食事方法やレシピと効果的な運動!まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はリンゴ型の人のためにダイエット法を紹介させていただきました。

リンゴ型は男性に多い体型ですが、このタイプの人たちは腹筋周りの筋肉が低下している確率が非常に高いので、有酸素運動以外にも筋トレを行って腹筋周りを引き締めることを意識しましょう。

同じ体重だったとしても筋肉量が違うとまったく見え方が異なりますので、体重を落とすというよりも、見た目をすっきりさせることを優先しましょう。


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