オリーブオイルダイエットで痩せた芸能人！おすすめレシピは？
オリーブオイルダイエットは非常に簡単に取り入れることができ、手軽に痩せたいという方の味方になっているようです。
その為、成功する方法やオリーブオイルの種類について知りたいと思っている方が多くいらっしゃっています。
簡単に取り入れることができ効果が高いなら、やってみたいと思われることでしょうが本当に簡単に痩せられるものなのでしょうか？
本記事ではこのオリーブオイルの種類やダイエット方法を中心にお伝えしたいと思います。
オリーブオイルの種類【痩せたい方におすすめは？】
オリーブオイルダイエットは毎日の食事の中にオリーブオイルを摂ることで痩せることを目指すダイエットになります。
しかし、オリーブオイル自体の種類が豊富にあるため選ぶ側からすれば何を選んだらいいのかを迷うことになるでしょう。
その中でもこのダイエットに向いていると言われているのがオリーブオイルの最高品質であるエキストラ・バージンオリーブオイルになります。
むしろこのオイルじゃないと成功しないという発言すらあるのです。
ただし、これに関しては日本産は良くないと説明する人が多いので注意しましょう。
何故なら、日本はIOC（国際オリーブ協会）というものに加盟しておらず、日本独自のJAS（日本農林規格）の規定を設けていてこのエキストラ・バージンオリーブオイルの条件は「酸度が２％未満であること」とされているのですが、世界基準では酸度0.8%以下なので、日本のほうが緩くなっているということなのです。
そのため、日本のエキストラ・バージンオリーブオイルを利用したダイエットは効果があまり期待できないとも言われております。
従いまして、本格的にオリーブオイルダイエットについて調べている方曰く、本物のエキストラ・バージンオリーブオイルは下記の条件から選ぶようにと注意喚起をしております。
１．遮光瓶や缶に入っている
２．オーガニック認証を受けている
３．酸度が0.8％以下
４．１mlが3円以上のもの
５．低温圧搾（コールドプレス）製法で作られたもの
６．自社生産、自社瓶詰されているもの
これらは、どれか一つが当てはまればよいというものではなく全部該当すれば本物ということなので、しっかり購入前に確認してください。
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ダイエットの成功の方法は？
オリーブオイルダイエットは口コミや評価を確認すると解るのですが、成功者がそこまで多くありません。
まぁ、きつい食事制限や運動をしないでもよいと書かれているのでそのせいでもあると思いますが、ここではどうしたら成功するのか方法を記載いたしましょう。
①本物のエキストラ・バージンオリーブオイルを選ぶ
②運動する
③食事制限する
④摂取量を理解する、1日あたり大さじ2杯
⑤オリーブオイルを飲むタイミングは食事の1時間前とする
⑥飲み方に注意、コーヒーなどを途中で飲むのはNGで飲んだ後は何も食べない
⑦オリーブオイルは油なので飲み過ぎると太る可能性があることを理解する
といったところでしょうか。
運動や食事制限がいらないのが最大のメリットという風に書かれていますが、本当に痩せたいとしたら上記のように必須と考えたほうが良いでしょう。
口コミにおいても成功しなかった人たちは運動と食事制限は絶対必要と書かれていることが多いので、信憑性があると思います。
楽して痩せたいという気持ちはわかりますが、楽して痩せられる方法は無いと割り切ったほうがあれやこれやと悩む必要が無く、気が楽になるかと思います。
成功者も食事の量が減ったので痩せたという方が多いので食事の仕方は変えたくないし運動も絶対したくないという方は、なかなか成功しないと考えた方が良いでしょう。
忙しい方は運動をする時間すらないのが実情だと思いますが、そのような方こそある程度の食事制限を考えるようにしたほうがいいでしょう。
忙しすぎる方で一人暮らしの場合は料理をする時間ももったいない状態になるので、栄養バランスの整った食事を用意するのが困難になるのではないでしょうか？
せめて摂取カロリーには気を配ってあげてください。
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コーヒーにオリーブオイルを入れてもダイエットに効果的？
コーヒーには腸内環境を良くするカフェインが含まれ便秘解消に役立つ（摂りすぎは逆効果）上、オリーブオイルにも便秘を解消する作用があります。
そのため、これらを混ぜて飲むと便秘解消に非常に役に立つと言われているのです。
ただダイエットの視点から考えると砂糖などを大量に入れるのは避けねばなりませんので、ブラックコーヒーに入れるようにするといいでしょう。
あと、方法のところで説明していると思いますが、このオリーブオイルを摂取した後から食事の前までの間に間食をするのは禁止となっているので、例えコーヒーであったとしてもその時間帯には摂取しないようにしてください。
カロリーは？
ダイエットをしている方なら大切になるのがカロリー計算となりますが、オリーブオイルは1gあたり、約9kcalといわれているので他の油とだいたい同じと考えたほうがいいでしょう。
そうなると一日の摂取量が大さじ2杯分なのでだいたい200kcal以上は摂取することになりますね。
そこそこカロリーがあるので、この量を守らないで大量に摂取した場合は太りやすくなるというのも頷けます。
絶対に飲み過ぎないようにしてください。
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健康効果など効能は？肌にも良い？
健康面へのプラス効果はコレステロールの減少効果があるので血中コレステロールを減らすことが期待できます。
他にも中性脂肪を身体につきにくくする黒烏龍茶のダイエット効果に似た作用もあります。
またオリーブオイルは血液をサラサラにすると言われており、そうなれば血行が良くなるので便秘やむくみ解消にもつながりますし、老廃物が出やすくなるので結果的に肌にも好影響をもたらすことになるでしょう。
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口コミは？
色々な口コミや評価がありますが、だいたい成功者が半分で失敗者が半分といった印象を受けます。
ただし、成功している方々もただ単にオリーブオイルを摂取しているのではなく、合わせて筋トレや運動、食事面にも気を付けている人たちも多くいたので、純粋にオリーブオイルダイエットのみで痩せている人はそこまで多くないのではないように思います。
成功者の声には「食欲が抑えられるので痩せた」「お腹がいっぱいになりやすくなるので痩せた」「食欲がなくなるのが大きい」という声があり、結果的に軽い食事制限をしている人が多かったです。
失敗している人たちは「飲めない」「癖がありすぎてまずい」「まず過ぎて話にならない」「効果が出ない」「気持ち悪すぎて即もどした」といったものがあり、成功失敗は別として、飲めないという声がたくさんありました。
人によって好みがあるようです。
食欲を抑えられない方は試してみる価値があるかと思います。
オリーブオイルダイエットで芸能人も痩せた？
ダイエットに効果があるのかどうか、そして知名度が高いかどうかの見分け方として芸能人や有名人が実行しているのかどうかも要素の１つでしょう。
テレビという媒体の強さは昔と比べるとかなり弱くなりましたが、それでもSNSを使った情報拡散など情報ツールは出そろっているのでSNSを使って情報を広めるように努めた芸能人の発した言葉はかなり重みがあります。
オリーブオイルダイエットも歌手の西野カナさんが実行したダイエットとして実は有名で、デビュー当時より太ってしまったことで焦ってダイエットに着手し、成功に導いた方法がオリーブオイルダイエットといわれているようです。
ただし、18時以降は絶食・野菜を主体に摂取・軽い運動をするなど、オリーブオイルを使うこと以外の努力もいろいろと重ねているので、それらの努力がないと同じような効果は得られない可能性が高いです。
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オリーブオイルを使ったダイエット向けレシピ3選
ではここで、実際にダイエット向けのオリーブオイルを使ったレシピを紹介したいと思います。
痩せる・便秘！リッチ濃厚野菜スープ
【材料】
玉ねぎ5個、にんじん1本、しょうが(すりおろし) 50g、ねぎ(みじん切り)1本、きのこ類お好みの量、キャベツ50～100g、大根おろし5㎝、大豆(水煮)50g、ツナ1缶、押し麦or冷や飯or玄米大さじ2、水1リットル、重曹 3g、オリーブオイル 30g、塩コショウお好みの量
【作り方】
1.野菜類は細かく切り圧力なべで全ての材料を入れて煮る
2.ピンが下がったら蓋を開けて30分煮込む(圧力鍋が無い場合は中火で1時間煮る)
3.(ちなみに…)私は野菜を除いたスープだけで1日断食し、次の日は具材とスープで1日過ごしたら胃腸の調子がよくなりました！
4.(ちなみに…)しっかりした味とまろやかな濃厚さがあるため結局食べちゃう…と不安な1日断食もあっという間です！
オリーブオイルを使ったダイエット向けのレシピは色々とあります。
オリーブオイル自体が使い勝手がかなり良好なので、レシピもものすごい量になるのです。
多くの方がお世話になっているクックパッドさんでは「オリーブオイル ダイエット」と検索すると3400件以上の料理が出てきます。
その中でも効果が高いと感じたのはこの「濃厚野菜スープ」です。
便秘にも効果がありますしタンパク質の補給もできますのでダイエット中はかなりオススメと言えるでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4442914
オクラ塩昆布の混ぜるだけパスタ
【材料】（1人前）
パスタ1束、オクラ4~5本、塩少々、塩昆布大さじ1、ポン酢大さじ1、オリーブオイル 小さじ2、
七味唐辛子 お好みで
【作り方】
1.オクラに塩をまぶし、軽くコリコリ転がしながら塩をすり込ませ水洗いします。うぶ毛が取れ、表面がなめらかになります。
2.お湯を沸かし塩を入れて、パスタとオクラを茹でます。オクラは1分半で取り出します。
3.オクラを食べやすい大きさに刻みます。(熱いので注意)
4.パスタを茹で時間ピッタリでざるにあけ、ボールに移し塩昆布、オクラ、ポン酢、オリーブオイルを加えてよく混ぜます。
5.お皿に盛り付け、お好みで七味唐辛子をふって召し上がれ。
パスタが使われているので、強くおすすめというわけではありませんが、オクラの粘りはペクチンという水溶性食物繊で血糖値の調子を整えてくれるというダイエット向けの素材が含まれていますので、取り上げさせて頂きました。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/2622724
舞茸とオクラの低カロリーパスタ
【材料】（1人前）
パスタ1人前、オリーブオイル 適量、七味唐辛子 少々、オクラ３~4本、プチトマト3~4個、舞茸1/3個、塩コショウ少々、醤油少々、顆粒昆布だし小さじ1、塩適量、黒コショウ少々
【作り方】
1.舞茸は食べやすい大きさに切る。
2.オクラは房の硬い所を皮むきピーラーで削り落とし、塩で揉む。
3.プチトマトはそれぞれ半分の大きさに切る。
4.お湯を沸かし塩を加え、パスタ、オクラを茹でる。
5.オクラだけを1分半で取り出し、少し冷めたら半分に斜め切りする。
6.フライパンにオリーブオイル、七味唐辛子、舞茸を入れ、軽く塩コショウしソテーする。
7.パスタ規定時間の1分前に麺とオタマ1/2分の茹で汁をフライパンに入れ、オクラ、プチトマト、醤油、顆粒昆布だしを入れる。
8.全体的に味がなじんだらお皿に盛りつけ、黒コショウをふって出来上がり。
こちらもパスタが使われていますが、舞茸やオクラといった低カロリーでヘルシーな素材が使われています。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/2573263
最後に
以上、いかがだったでしょうか
今回はこのオリーブオイルダイエットの方法と使うオリーブオイルについて調べお伝えしました。
このダイエットは珍しく日本製の製品のほうが効果が期待できないといったダイエットになっているので、本格的にこのダイエットを始めたいと考えている方は本物のオリーブオイルを使うようにすると良いでしょう。
主役となるのがオリーブオイルなので、その主役の性質によって効果も間違いなく変わってくることになるはずです。
そこで妥協すると失敗する確率が増えるので商品選びはきちんとしましょうね。
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