腰回りの肉を落とすダイエット方法は?筋トレ・マッザージなど

水泳やヨガなど腰回りの肉を落とすダイエット方法

腰回りの肉は一度ついてしまうとなかなかに落とすことができなくてダイエットをしてもそこだけ痩せないこともあるでしょう。

そのため、マッサージ筋トレといった方法で解決しようと考えている方も多いのです。

そこで今回は、腰回りの肉落とすダイエット方法として、筋トレマッザージの他、水泳ヨガなどの方法を紹介します。


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腰回りの肉を落とすダイエット方法その①筋トレ

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腰回りの贅肉を落とす方法は色々ありますがそのうち、たるんだ身体を引き締めたいならば筋トレが最も効果的でしょう。

例えば逆立ち

これは上半身の筋肉を満遍なく使いインナーマッスルも鍛えられるので、非常に効果的です。

最初のうちは壁を使ってバランスをとりながらやるといいですよ。

ある程度の筋肉があれば基礎代謝が上がるので、そこそこ筋肉を持った体にするのが正解です。

あとは仰向けに寝て膝を立てて肩幅程度に足を開き、息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げて肩と膝を結ぶ線が一直線になるようにするといった運動も腰回りが引き締まって良いでしょう。

他にも腹筋を行いながら上半身をひねるようにすれば筋肉を鍛えながら有酸素運動にもなるのでおすすめと言えるでしょう。

 

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腰回りの肉を落とすダイエット方法その②マッサージ

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腰回りの肉を落とすのに確かにマッサージは有効でしょう。

特に硬くなってしまったぜい肉はなかなか落ちにくくなっているので、ある程度ほぐす必要があります。

体温が上がっている時が最も効果があるのでお風呂に入っている時や上がってすぐにマッサージを行うようにしてください。

1.腰回りの贅肉をつまむ

2.つまんだお肉を1ヶ所10回ずつ両手を使って上下交互に揉んでいく

3.揉み終わったら手のひらで脂肪を下に流すようにさする

やり方は上記の方法といったところでしょうか。

腰の周りは普通に生活していると使わないことが多いので無駄な脂肪が付きやすくマッサージをするならば定期的に行う方が良いです。

ただマッサージは少し脂肪を落としやすくするものであるので、脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要になると考えた方が良いでしょう。

 

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腰回りの肉を落とすダイエット方法その③水泳

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腰回りの贅肉を落とす場合、有酸素運動が有効となりますが、普通のジョギングでは腰回りの筋肉を使わないので効果が薄いです。

ですが、水泳の場合は腰回りの筋肉も程よく使うので効果が高いと言われています。

もともと水の抵抗は空気の12倍はあるといわれているので、同じ動作であったとしても水中のほうが筋力が付きやすく消費カロリーも大きくなりやすいでしょう。

 

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腰回りの肉を落とすダイエット方法その④ヨガ

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ヨガには腰をひねるポーズがたくさんあるので、ひねりの動作が入っているものを選べば必然的に筋肉が刺激されることになるので、筋力アップにもつながり代謝アップにもつながるでしょう。

ダイエットにおけるヨガは即効性はないけれど、続ければ確実に効果が出るものとなっているので、根気よく続ける必要があります

例えば腰回りの肉を落とす代表的なヨガのポーズが「ブリッジのポーズ」です。

これは立ち膝であおむけに寝て足は肩幅程度に開き、お尻の下で手を組んで息を大きく吸い込んだら腕の外側で床を押し込むイメージでお尻を上げてください。

あとはそのまま腕をバンザイの体勢にするだけです。

だいたい5呼吸ほど行い息を吐きながらゆっくりと立ち膝の状態に戻しましょう。

 

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腰回りの肉を落とすダイエット方法その⑤バランスボール

バランスボールは使い道が色々とありますが、知らないとすぐに倉庫行きとなってしまう道具です。

それを避けるためにも具体的な使い方を知る必要があります。

バランスボールは使いようによっては腰回りの引き締めの効果があります。

特に腰回りが気になるという方は脇腹が気になるという人が多いので、腹横筋が鍛えられるこのような運動(https://youtu.be/CoHcKPvxMHA)がおすすめかと思います。


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仰向けに寝転がった状態でバランスボールに足を乗せて左右に体をひねるというシンプルなものではありますが、足でバランスボールをしっかりとつかみながら実行すると予想以上に難易度が高い運動となります。

 

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腰回りの肉が付く原因って何?

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そもそも、腰回りにあんなに肉が付かなければここまで苦労することはないですよね。

なんで、あんなに贅肉が付きやすいのかというと現代人はパソコンやスマホが普及したことによって前傾姿勢をとる傾向にあるので、猫背の方が増えてしまったことが関係しています。

猫背は背中が丸まっているので基本的にお腹に力が全く入っていません。

こうなると常に腰回りの筋肉が緩んだ状態になるので贅肉が付きやすいのです。

さらに、この腰回りの贅肉が付いている部分というのははっきり言って日常生活で使わない部分です。

そのため簡単に贅肉になってしまうということなのですね。

また、老化が進むと基礎代謝が減っていくので脂肪燃焼効率も低下し必然的に脂肪が増えていってしまいます。

 

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腰回りの肉を落とす為に食べ物で気をつける点は?

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腰の周りのお肉は基本的に贅肉です。

つまりはぜいたくでついた肉なので、ある程度食事に気を付けていればつくことはありません

特に、腰の場合は他の部位が痩せたとしてもそこだけ太ってしまうケースもあるので、新たに脂肪を付けないことが重要になります。

なので、ちゃんと摂取カロリーも計算するようにして消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態にしてください。

また、筋肉がついているところには贅肉はつきにくいので、筋トレをしている場合はタンパク質の摂取を心がけるといいですよ。

 

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産後の腰回りの肉は骨盤ケアが効果的?

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産後は骨盤が歪むことが多いので、腰回りの肉が付きやすくなったりお腹周りの肉が付きやすくなってしまっていることがあります。

そのため産後の骨盤ケアは非常に重要になるでしょう。

基本的に出産を行うと骨盤は広がってしまうのですが、産後は元の大きさに戻ります。

しかし、不安定な状態は続いているのでこの段階でしっかりとケアをしておかないと骨盤が歪んでしまうこともあるでしょう。

また、骨盤ケアは、実は分娩直後から行うことができると言われているので、ある程度頭の中に方法を入れておくといいですよ。

それ以外にも骨盤矯正ベルトというものもあるので、これをうまく使って骨盤を安定させるのもありです。

しかし、長時間つけてしまうとベルトを付けることになってしまうと体がベルトありきな状態になってしまうので、産後2ヶ月程度で使用は中止したほうがいいでしょう。

 

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腰回りの肉を落とすには筋トレより有酸素運動が効果的?

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有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があるので、今ある脂肪を落としたいという方は筋トレよりも優先的に取り入れるべきものとなっています。

しかし、ダイエットとしても有名な運動のウォーキングをしっかり行えば腰回りの贅肉については落とすことが期待できるでしょう。

しかし、贅肉を落とすだけでなく、引き締まった綺麗な腰にするには、腰の筋肉を使うヨガやエクササイズを行ったほうがいいでしょう。

ただし、すぐに止めてしまっては効果は出ないので、長時間続けるようにしてくださいね。

あまりにも負荷が大きすぎるとつらくなってやめたくなってしまうので、毎日続けられる運動量をコツコツとこなすようにしてください。

 

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腰回りの肉を落とすダイエット方法は?筋トレ・マッザージなどまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回は、腰回りの肉を落とすダイエット方法について、筋トレ・マッザージなどの方法も紹介しました。

腰の周りの筋肉は私生活において普段あまり使われない部分なので、どうしても贅肉になりやすくなっています。

これは二の腕といった部分と同じで、普段使わない部分はたるんでしまうものなのです。

そのため、例えダイエットをしていなくてもある程度の刺激は必要なので筋トレ・ヨガ・ストレッチといったものは毎日できる限り行うようにしてくださいね。

痩せにくく太りやすい部位はケアをしなければ簡単にお肉がついてしまうので、もしダイエットをしているのだとしたら合わせて腰を動かす有酸素運動をするようにしましょう。

ただの筋トレでは効果が薄いのでサーキットトレーニングをするのも有効ですよ。


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