太るか痩せるか？アイスクリームダイエットの効果とやり方
多くの人が大好きなアイスクリームですが、これを使ったダイエットが密かに話題となっています。
「嘘でしょ？」と思われるかもしれませんが、本当に痩せる事ができるのならば、その方法や効果、決まったレシピがあるのかなど色々と知りたいのではないかと思います。
ダイエット中は誰もが避けるべきと思っているアイスクリーム。
本当にダイエットに生かすことができるのでしょうか？
本記事ではアイスクリームダイエットの方法や効果およびレシピを中心にお伝えしたいと思います。
アイスクリームダイエットとは？
アイスクリームダイエットとはアイスクリームを使ったダイエット方法なのですが、勿論すべての食事をアイスクリームで済ませるようなダイエットではありません。
「アイスクリームを食べてダイエットでなんて！？」と思われるかもしれませんが食べるタイミングと量などを調整するようにすればダイエットができる代物となってくれるのです。
ダイエットエキスパートの和田清香さんも太鼓判を押しています。
ただし、ダイエットを活用するのなら厳選作業というものが必要になります。
甘さがたっぷりで高カロリーのアイスクリームを食べたところでダイエットが成功するわけではありません。
そのため、まずは、アイスクリームなら何でもよいのではなく、とある条件に該当するもののみ活用できると思ってください。
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アイスクリームダイエットの方法は？
まずはアイスクリーム選びです。
ここで選ばれるアイスクリームは乳脂肪分が12%以上のものとなっております。
脂肪分が少ないアイスクリームは砂糖などの糖分が大量に含まれていることが多く太る確率がかなり高いからです。
低脂肪でコクのある味を出しているアイスもありますが、それらは人口調味料や砂糖が多くなっている可能性もあるので要注意となっております。
また、味はバニラ味がよいでしょう。
バニラアイスには香りにリラックス作用や食欲を抑えてくれる作用があり、タンパク質と脂質が豊富なので代謝が活発になりやすい代物だからです。
やり方はそれらのアイスクリームを使って体温が高くなっていて代謝のよい時間帯の15時に食べるか、朝食を置き換えて食べるかになっております。
量は2日に1回80~120gとなっていますが、毎日実行する方はこの半分の量で行ってください。
実際の効果は？本当に痩せる？
脂肪分を控えすぎると体は脂肪を溜め込もうとするので、ある程度は摂取したほうが良いという理論がこのアイスクリームダイエットを推している方は述べているようですが、それ以外にも体温を下げて熱を作り出す動きによってカロリーが消費されやすくなるとのことなので、アイスクリームをうまく使うことで痩せやすい体になるということを示しております。
脂肪分は確かに不足することで、身体にため込むように働きますし、リバウンドの確率を引き上げてしまうのは事実です。
また、効果としては基礎代謝が上がること、カルシウムが含まれているのでイライラを抑えることができること、乳糖が含まれているので乳糖による効果で内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積を抑えることができることが挙げられます。
おすすめのアイスクリームの種類は？
アイスクリームは「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の4種類があり、脂肪分が一番多いのがアイスクリームで一番少ないのが氷菓です。
普通の感覚では「氷菓のほうがいいのでは？」と思いがちですが、先ほど記載した脂肪分が少ないアイスクリームは砂糖などの糖分が大量に含まれていることが多く太る確率がかなり高いという点から、ダイエットには逆に不向きといわれております。
従いましておすすめはアイスクリームとなります。
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レシピは？
ダイエット向けのアイスクリームを購入するのではなく、レシピを用いて自分で作るという方もいます。
そこで、ここではいくつかレシピを紹介しましょう。
牛乳と全卵で濃厚バニラアイスクリーム
【材料】
牛乳４００ｇ、砂糖８０ｇ、卵1個、バニラエッセンス適量（大さじ１弱）
【作り方】
1.牛乳、砂糖、溶き卵を鍋に入れ、弱火にかける。木べらを鍋底に付けながら沸騰しないように混ぜ続ける。
2.とろみがついたら(コーンクリームスープくらい）火から降ろし、バニラエッセンスを加える。
3.漉し器を通しながら型に流し、冷凍庫で凍らせる。
これはアイスクリームメーカーが無くても作れるアイスクリームなので、多くの方が作れる優れものとなっております。
材料も牛乳・砂糖・卵・バニラエッセンスと非常に少なく簡単に用意することができるので様々な方たちに推奨できるものなのです。
完成時の食感を大切にしている方は弱火でゆっくり火にかけてクリーミーな状態にすることが大切とのことです。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1465429
牛乳アイス ダイエット
【材料】
牛乳または低脂肪牛乳500cc、マリームまたはスキムミルク大さじ山盛２～３、はちみつ大さじ２、パルスィート大さじ2
【作り方】
1.牛乳の半量をレンジで温めて、はちみつ、マリームを入れて、良く溶かす。
2.冷たい牛乳を残りの半量入れ、パルスィートでお好みの甘さにする。
3.型に入れて、冷凍庫へ。
4.材料はすべてお好みで、足したり引いたりしてください。
これもダイエット向けに考えられたアイスの一つで、カロリーに気を使って作られたものとなっております。
紹介サイトでは夜に食べても問題なしといっておりますが、寝る前に食べるのはいかがかと思いますので、3時のおやつか朝に食べるようにされると良いでしょう。
材料はシンプルで牛乳・スキムミルク・はちみつ・パルスィートの4つだけです。
ただし、一般家庭には置いていないものもあるので揃える必要はあるでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3964902
豆腐でヘルシーバニラアイス
【材料】（作りやすい分量(コーンで4〜5人分)）
絹ごし豆腐300g、スキムミルク70g〜、メープルシロップ大3〜
【作り方】
1.すべての材料をジッパー付き袋に入れて、揉み、混ぜる。
2.その後、冷凍して、食べる少し前に出しておけば扱いやすくなります。
こちらはちょっと特殊なバニラアイスとなっておりますが、豆腐をメインにしている特殊なものとなっております。
材料は絹ごし豆腐・スキムミルク・メープルシロップ・バニラエッセンスとこちらも少ないので、揃えることは容易でしょう。
作り方も全ての材料をジッパー付き袋に入れて、揉んで混ぜるだけなので非常に簡単です。
あとは冷凍して食べる前に少し溶かせば食べやすくなるでしょう。
好みの甘さにするためにメープルシロップの量を調整すると記載がありますが、ダイエット中ならその量は抑えめにしてください。
好きなものを食べて痩せたい気持ちはわかりますが、あくまでもダイエットが主体なので高カロリーになるような行為は控えましょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4054363
濃厚！材料３つで簡単♪バニラアイス
【材料】（ココット１０個分くらい）
生クリーム２００ｍｌ、卵３個、砂糖７０ｇ
【作り方】
1.大きめのボウルを１個、普通の大きさのボウルを２個用意する。
2.大きめのボウルに生クリームを、普通のボウルに卵白、もう１つに卵黄と砂糖を入れる。
3.卵黄＆砂糖のボウルをハンドミキサーにかけ、白っぽくなるまで混ぜる。（マヨネーズくらいの色でＯＫ）
4.卵白と生クリームもそれぞれ角が立つくらいまでしっかりと泡立てる。卵白を混ぜる時はハンドミキサーの汚れを拭き取ってね！
5.生クリームが入ったボウルに、卵黄と卵白全てを加えて、ゴムベラなどで混ぜ合わせる。
6.タッパーなどに入れて冷凍庫で冷やす。
7.【裏技】生クリームに大さじ１／２のレモン汁を加えて泡立てるとあっと言う間に固まりますよ。
NHKの「ゆうどきネットワーク」で紹介されたこともある有名なレシピです。
おそらく知っている人もいるのではないでしょうか。
ハンドミキサーが必要になりますが、それさえあれば生クリーム・卵・砂糖の3つを使って簡単に作ることができます。
ポイントは全てを混ぜる時にメレンゲを潰さないことだそうです。
できる限り優しく混ぜ合わせましょう。
卵白と生クリームも角が立つくらいしっかりと泡立ててください。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1067079
でもやっぱりアイスクリームは太る？カロリーは？
アイスクリームのカロリーはものにもよりますが、100gあたりで約200カロリーとなっており、かなりの高カロリーと言えるでしょう。
3つ食べると朝食に必要なカロリーと同じになります。
和菓子と比べればカロリーや糖分は少なく、カルシウムなどの栄養素も多いのでダイエット向きと言えるでしょうが、食べ過ぎは要注意となっております。
このダイエットを推奨している方は冷たいものを摂取することで体が冷え、その冷えた体を元に戻すことにエネルギーを使いカロリーを消費しやすくなると言われているので、脂肪が蓄積されにくいとのことです。
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口コミってあるの？
アイスクリームダイエットで痩せたという口コミはTwitterを探せば出てきます。
しかし、実行者がかなり少ないダイエットになるので、口コミ数は非常に少ないです。
いわゆる、必死で探せば見つかるかもしれないというレベルになります。
冷たいものを食べるということは体によくないことであるというお話もありますので、アイスクリームダイエットは効果的という認識が持たれないのでしょう。
脂肪分・糖分・カロリーを摂取することにもつながるので不安に思って実行する人がどうしても少なくなってしまうのではないでしょうか。
アイスクリームダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
女性自身 専門家が太鼓判！「アイスクリームがダイエットに効く」理由
最後に
以上、いかがだったでしょうか。
今回はアイスクリームを使ったダイエット方法について色々とお伝えしてまいりました。
痩せたという口コミは確かにありますが、身体を冷やすことで代謝が上昇するという部分少しひっかかりを感じるところはあります。
基本的には身体を冷やしすぎると冷え性になってしまったり、代謝効率が下がってしまうのが一般的な考えなのです。
このダイエットで成功している人もいるので、無意味ではないのでしょうがそのような方たちはおそらく置き換えダイエットなどを使って摂取カロリーを減らしたり、糖分摂取量を減らすことに成功しているのではないでしょうか。
ダイエットだからといって甘いものを制限していた人にとっては夢のようなダイエットと言えるでしょうが、このダイエットに挑むのならしっかりとやり方を理解して挑むようにしましょう。
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