ダイエット向け夜ご飯メニュー!コンビニや外食なら?

夜ご飯




ダイエットには夜ご飯抜きか置き換えが良いか!食べるなら豆腐サラダ?

ダイエットをしている人の間でどうするのがよいかに悩むのが夜ご飯です。

メニューはどうしたらいいのかコンビニを利用してもいいのか、外食はしても大丈夫なのかと気になる点は多いと思います。

そこで、今回はダイエット中の夜ご飯について記載していきます。


Sponsored Link


ダイエットするなら夜ご飯抜きが良い?


結論を言えば、イエスでもありノーでもあるということになります。

基本的に朝食と昼食をしっかり食べられる人ならば、夕食を抜くという考え方もあるでしょう。

実際に夜ご飯を食べないというダイエット方法はありますし、体に脂肪がつくのを防いでくれる作用もあるのです。

睡眠中でも内臓機能が活発に動いているので寝ているときに蓄えられた食べ物が、昼間以上に吸収されやすいので、夜ご飯に太る確率の高い食材ばかりを食べる癖がついているなら食べなければ痩せるでしょう。

ただし、やり方は朝食と昼食をしっかりと食べているということが前提となります。

それを守れていないのならやらないほうがいいでしょう。

栄養不足になりますので、健康面で悪影響が出てくる可能性が高いでしょう。

 

ダイエットで栄養失調に?バランスの良い食事とは?サプリは?

睡眠でダイエット?寝る時間やホルモンが関係?方法は?

健康的に痩せる方法は?食事や運動メニュー・サプリはOK?

 

ダイエットするなら夜ご飯は置き換えが良い?


これも何とも言えません。

イエスでもありノーです。

基本的に置き換えダイエットをしている理由というのは摂取カロリーを抑えることや糖質を抑えることにありますので、「夜ご飯を置き換える=痩せる」ではないのです。

置き換えダイエットの基本的な考え方は「糖質やカロリーが多い食事や食べ物を低い物に置き換える=痩せる」なので、元から夕飯の糖質やカロリー摂取量が少ない人なら痩せませんし意味はほとんどないでしょう。

効果がある人は夜ご飯をいっぱい食べている人、効果がほとんどない人は最初からほとんど夜ご飯を食べていない人ということになります。

社会人の人たちは朝食や昼食をしっかり食べられない人が多いので夜ご飯がこってりになる確率が高く、効果が高いといわれるようになりましたが、そのライフスタイルが当てはまらない人は例外だと思ってください。

ただし、これも問題があって朝食はパンのみ、昼はサンドイッチのみ、夜は置き換えてバナナのみのような食生活になるのなら確実に栄養不足になるのでやめてくださいね。

朝食と昼食である程度の栄養補給ができている人限定です。

 

置き換えダイエットの効果や口コミは?おすすめの食品は?

糖質制限ダイエットやり方は?効果やデメリット・成功法は?

朝バナナダイエットのやり方や効果・口コミは?失敗の原因は?

 

ダイエットに効果的な夜ご飯の摂取カロリーは?


食事についてはいろいろと研究が進んでより、現代日本におけるもっとも理想的なバランス配分なども提示されております。

その筆頭が「朝:昼:夜=3:4:3」です。

例えば、現代日本女性は1日に必要な栄養素が1800kcalなので、これを分配して540kcal:720 kcal:540 kcalにするのが理想ということになります。

ただし、ダイエットをしているという方は摂取カロリーや炭水化物(糖質)を減らしたいので、ここから減らしていくしかないでしょう。

 

ダイエットでカロリー制限する一日の目安は?停滞期はある?

炭水化物抜きダイエットの効果と方法は?デメリットは体臭?

ほうれん草ダイエットの効果や低カロリーレシピ【胡麻和え他】

 

ダイエットにおける理想的な夜ご飯の時間は?


夜中に食べると太ると昔から言われておりましたが、これは医学的にも証明されています。

というのも脂肪酸とコレステロールの剛性を活性化して脂肪をひたすらため込む遺伝子のBMAL1が非常に活発になるからです。

この活発になる時間帯は22~2時なので、このタイミングでの食事は絶対に避けねばなりません

このBMAL1が増え始めるのは午後2時以降ですが、上がり幅は夕方6時以降は大きくなるというお話もありますので、理想は17~19時くらいに夜ご飯を食べ終えることでしょう。

しかし、一般的な会社勤めの方はそんな時間に家に帰ることは不可能という人も多いので、結論としてはできる限り早めに食べるようにしてくださいとしか言えません。

理想は17~19時で遅くなればなるだけダイエット的にはマイナスということになります。

 

内臓脂肪のレベルや落とし方【筋トレ・食事・呼吸法・サプリ】

ハンバーグがダイエット中の夜ご飯だと太る?太らないレシピ!

サウナでダイエットする効果的な入り方【時間・頻度】と口コミ

 

ダイエットでの夜ご飯の献立の考え方


基本的に夜はそれ以降に激しい運動が待っているわけではないので、エネルギーとなる炭水化物や糖質をここで大量に摂取する必要はありません。

夜勤があるという方は話が別になりますが、夕食後はお風呂に入ってテレビを見て寝るという生活の人は食べ物を厳選しましょう。

特におすすめなのが、豆腐などの豆類、納豆やチーズなどの発酵食品、食物繊維を多くとれるサラダ類、満腹感を促す作用がある温かい汁ものorスープ類でしょう。

それらをじっくりとかみしめながら食べるようにしてください。

 

お風呂ダイエットの運動など方法は?足やお腹・小顔に効果?

納豆ダイエットの方法は?キムチ・オリーブオイルで相乗効果?

チーズダイエットの方法とおすすめの種類や摂取量とレシピ

 

ダイエット中に夜ご飯を外食する時のメニューの選び方


ダイエット中に外食をするという人たちは食べ物選びを厳選しなければいけません。

特に夜ご飯の場合はダイレクトで脂肪になる確率が高いので要注意です。

まず食事とはちょっと離れますが、雑誌を見ながらやスマホを見ながらの食事は良くありません。

これは満腹中枢が刺激されにくいので食べ過ぎる確率が上がります

また、噛む回数もしっかり意識してください。

それらを踏まえたうえで、ジャガイモやカボチャやトウモロコシなどの糖質が入っているものを除いたサラダを選択しましょう。

濃厚なドレッシングやベーコンも良くありませんので気を付けてください。

そして、炭水化物や糖質が中心のものは極力頼まないようにしましょう。

パスタやラーメンなども避けねばなりません。

出来れば和風のセット物がいいのですが、その時は汁物⇒サラダ⇒タンパク質⇒炭水化物という順番に食べましょう。

 

サラダダイエットは成功する?使うドレッシングやレシピは?

和食中心の食事は痩せる?ダイエット向け低カロリーレシピは!

味噌汁ダイエットの方法はインスタントでOK?成功の口コミとレシピ!

 

コンビニで買えるダイエット向きの夜ご飯は?


コンビニでも今はダイエット系の食べ物がいっぱいあるので料理をしない人でもダイエットは出来ます。


Sponsored Link


その筆頭がサラダチキンでしょう。

それ以外にもサラダものが使えるでしょうし、パンをどうしても食べたいという方はブランパンを選べばいいでしょう。

それ以外にもごま豆乳鍋や枝豆など低カロリー食品はいろいろと取り扱っているので、カロリーと糖質をしっかりとチェックしながら商品を選ぶようにしてください。

昔よりもはるかにダイエットに有効な食材は増えております。

 

サラダチキンダイエットのやり方や効果は?結果の口コミは?

ふすまパンダイエットの効果や方法は?ローソンで買える?

鍋ダイエットの効果や痩せた口コミ!一週間のレシピは?

枝豆はダイエットにいい?やり方や効果・痩せた口コミを紹介!

 

ダイエット向け夜ご飯のおすすめのメニュー

それでは具体的に夜ご飯に向いているメニューを紹介します。

低カロリーかつ低等質なものがそろうでしょうが、それが基本だと思って向かってください。

①豚もやしスープ


(https://cookpad.com/recipe/1042357)

これはかなり有名なレシピですが、ラーメンのようなコクがあるのでがっつりと食べたいという人には確実にお勧めとなります。

炭水化物や糖質を削ることを目的に作られているので、非常に素晴らしい食べ物といえるでしょう。

レシピ製作者も「豚骨ラーメンのようなスープを作りたくて」という記載があり、その思いがこもっていることがわかります。

 

豚肉のダイエットに効果的な部位と方法!人気のレシピは?

野菜スープダイエット方法!1ヶ月で効果?レシピ&カロリー

脂肪燃焼スープのカロリーやダイエット効果は?作り方や保存法は?

 

②しらたきのピリ辛オイスター炒め煮


(https://cookpad.com/recipe/641573)

これは見た目で麺類と思って糖質が多そうと思ってしまうかもしれませんが、しらたきなので全く持って問題なしのレシピです。

 

しらたきダイエットのやり方はご飯を置き換え?効果的なレシピ!

辛いもののダイエット効果やレシピ!朝や寝る前がおすすめ?

 

③ご飯なし海苔巻き


(https://cookpad.com/recipe/220042)

これもタンパク質やカルシウム補給ができるので非常に良いレシピといえるでしょう。

ごはんなしの海苔巻きですがお弁当などにも量できるのでお勧めなレシピとなっております。

 

たんぱく質の多い食品一覧!ダイエット効果は?

 

ダイエット中に夜ご飯を遅い時間に食べても太らない方法は?


あまりにも時間帯が遅くなってしまった場合は、太る確率が急激に高まるので食べないのがベストです。

しかし、どうしても食べたいという方はその状態を改善させることが大切です。

ベストが夕方に何かを摂取しておくことなのですが、それが無理という方は低カロリーで低糖質のものを選んで食べてください

 

満腹食べてダイエット!低カロリーの食品やおやつやレシピは?

ダイエット食品のおすすめ【口コミで人気・低カロリー・満腹感など】

低糖質ダイエットの効果や方法!外食時のメニューは?

 

ダイエット向け夜ご飯メニュー!コンビニや外食なら?のまとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回はダイエット向けの夜ご飯についていろいろと考察をしました。

基本的に夕飯はダイエットをしている人たちにとって最もいろいろと考えなければいけないものなのです。

朝食と昼食をしっかりとっている人はパスしてもよいというものなので、夜ご飯に重きを置いている人は出来る限り朝食と昼食で栄養を補うようにしてください。


Sponsored Link


コメント