ダイエットで手軽にできる効果的な運動や朝食など食事レシピ

コンビニで手軽に買えるダイエット向けの食品と食事レシピ

忙しい現代人において大切なことは手軽さです。

これはダイエットにも当てはまり、効果があってできるだけ誰にでもできるような運動や朝食を含む食事レシピなどが求められるようになっております。

手っ取り早く「コンビニで調達できる」となれば更にいいかもしれませんね。

そこで、今回はダイエットにおいてできる限り手軽なものをいくつか紹介していきたいと思います。

ダイエットで手軽にできる効果的な運動

ダイエットにおいて重要なのはどれだけエネルギーを効果的に消費できるのかです。

よく、「運動などは一切しないでも痩せる」という広告やCMがありますが、綺麗に痩せるためには運動が不可欠であり、運動なしでは体形維持もできません。

そこで、ここでは効果的に手軽にできる体形を維持する方法について記載します。

軽い筋トレ

ダイエットにおいて無駄と言われることが多い筋トレですが、本気で痩せたいと考えてダイエットをしている人にとってはむしろ筋トレは必須です。

ベストはあらゆる筋肉を鍛えることなのですが、それはお手軽ではありませんし、気軽に実行できるものではありませんので、ダンベルなどで普段全く使わない筋肉を刺激する程度のトレーニングで良いでしょう。

特に、二の腕や内ももといった部位は筋力低下が著しいので鍛えないとダイエットでもなかなか脂肪が減りません。

そのため、それぞれの部位に即した筋トレを行うようにしてください。

ただやはり有酸素運動の効率を上げるためには全身運動に近い筋トレを行うことが重要なので、家でも行えるスクワットあたりを実行するのがベストでしょう。

スクワットは全身を鍛えられる全身運動なので有効活用してください。

ただし、ゆっくりと腰を落とす時に太ももを床と水平にすることを意識して、膝が前に来ないように注意して実行しましょう。

無酸素運動を行うタイミングは有酸素運動を行う前にしましょう。

だいたい10分程度行うだけでも成長ホルモンがたくさん出てくれるので有酸素運動の効果が上がります。

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室内でできる有酸素運動

次に紹介したいのは家の中でも実行できる有酸素運動です。

基本的に誰でも簡単に毎日続けられる方法となった場合、有酸素運動でも数が限られます。

ベストなのが毎日水泳を1時間程度行うこととかなのですが、それが毎日行える人はほとんどいません。

そのような無茶な要求は省かせていただきます。

そのため室内で誰でもできる有酸素運動がベストとなるのです。

室内となると限られてしまいますが、ベストとなるのはその場足踏みや踏み台昇降運動になります。

その場足踏みの場合は道具いらずで今すぐに実行可能ですが、踏み台昇降運動の場合はちょっとした台を購入するか自前で作る必要があるでしょう。

それでもテレビを見ながら室内で行えるので何よりもおすすめとなっております。

有酸素運動は毎日行わないと効果が落ちてくるので、比較的簡単に毎日続けられる運動を用意することがダイエットにおいて重要なのです。

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手軽にできるダイエット向けのストレッチ

最初に言ってしまいますが、ストレッチだけをしても痩せません。

ストレッチはあくまで体を柔らかくする動作の一つであるため、それだけで痩せられるものではないのです。

確かに、寝る前に実行した場合は睡眠の質の向上が期待できますが、睡眠の質が改善するだけで痩せる人はそこまで多くないでしょう。

骨盤が歪んでいるといった歪みを矯正するタイプのストレッチだった場合は、ダイエット効果もある程度は発揮されるでしょうが、ただ単になんとなく行われるストレッチにそこまでダイエット効果はありません。

動画でも一つ紹介しておりますが、ここまで来るとストレッチと言うよりもエクササイズや筋トレに近いので、何か違うと感じる方もいるかもしれません。

そういった方は次の方がいいかもしれません。

寝る前に行ったのならよりぐっすりと眠ることができるかもしれません。

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手軽な朝食について

ダイエットにおいて大切なのが食生活です。

食事を絶てば痩せることはできるでしょうが、確実に不健康になるので、最低限の栄養素は確保する必要があります。

そこで、ダイエットに有効な手軽な朝食を紹介します。

シリアル

朝食は1日の食事の中でも最も大切なので、栄養素はこの時にできる限り摂ることをおすすめします。

しかし、朝は忙しいのでなかなかしっかりとした食事はできないでしょう。

そこでおすすめなのがシリアルです。

シリアルはミネラル・ビタミン・炭水化物を摂取できるのでまさにダイエットにはうってつけとなっております。

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フルーツ類

ダイエットで朝ごはんとして食べてもらいたいのはフルーツです。

こってりしたものが食べられないという方でもフルーツなら食べられるのではないでしょうか。

ただし、ドライフルーツは高カロリーなので避けてください。

特に効果的と言われているのがバナナです。

「朝バナナダイエット」というものがあるくらいで、常温の水とバナナを朝に食べることで効率よくビタミンB6、ビタミンC、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが補給でき、腹持ちがいいのもメリットです。

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手軽な食事レシピ

ダイエットにおいて大切なことはできるだけ飽きが来ないようにすることです。

また手軽に作れることも大切です。

例えば、ダイエットに有効なレシピがあったとしても作るのにかなりの労力が必要で、それを1ヶ月以上作り続けるとなった場合は途中で力尽きてしまうことがあります。

そうならないようにするためにも、お手軽レシピを把握する必要があるのです。

ここでは2つ紹介したいと思います。

美味しいミューズリーの食べ方

【材料】（1人前）

ミューズリー約70g、牛乳か豆乳70〜100ml、カスピ海ヨーグルト70g

【作り方】

1.ミューズリーに豆乳を入れ、一晩冷蔵庫に入れておく。

2.朝、カスピ海ヨーグルトをかける。

これは豆乳とカスピ海ヨーグルト、そしてミューズベリーというダイエット向けの食材が使われているレシピなので、非常におすすめとなっております。

夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け

【材料】（１人分）

絹豆腐150g、お茶漬けの素好みの量、お湯（お茶でも可）適量、

◎梅干し、三つ葉、ネギ、ワサビ等お好みで

【作り方】

1.パックから取り出した豆腐を茶碗に入れて、レンジで２分チンします。

2.豆腐が温まったら、お茶漬けの素をかけて、お湯かお茶を適量注ぎます。

3.スプーンで適当に砕いてそぼろ状にして、さらさらっとお召し上がり下さい。好みで、トッピングしてもOK！

4.150gの絹豆腐３個パックが安いので、私はいつもこれです。普通の絹豆腐でも、食べたいだけ取って温めれば大丈夫！

こちらのレシピはちょっとだけ手間がかかりますが、それでも5分もあれば終わるレシピです。

ご飯よりもカロリーが低くあっさりと食べることができるので非常に食べやすい料理となるでしょう。

絹豆腐３個パックは安く売っていることも多いので、本気でダイエットをしている方には是非とも覚えてもらいたいレシピです。

出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/683068

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コンビニで手軽に買える食品

ダイエットをしたいと思っている方すべてが料理できる環境にあるわけではありません。

そのため、もっとシンプルに手間暇かけずに食べられるものが重要になるのです。

そこで、ここではコンビニにある商品でダイエットに有効なものを紹介します。

サラダチキン

このサラダチキンは非常にダイエット向けの商品で、今ではどこのコンビニでも置いてある商品となっております。

もともとはセブンイレブンでの取り扱いだったのですが、ものすごい人気となったので、他の店舗でも取り扱われるようになりました。

迷ったらこれと言える商品です。

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コンビニのダイエット食品【ローソン・セブンイレブン・ファミマ】

ブランブレッドパン

(参考URL：http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1287234_1996.html)

塩分や糖分、そしてカロリーカットもしっかりされているローソンの「低糖質パンシリーズ」の一つになります。

このパンは高タンパク質で低カロリーというパンでありながらダイエットにも活用できる非常に有用な食品となっているので、どうしてもパンを食べたいという方はいちど食べてみてください。

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プロテインバー

(参考URL：http://www.weider-jp.com/bar/baked.html)

栄養バランスが整っており、ビタミンB群やタンパク質を効果的に摂取できるのでオススメなのがこのプロテインバーです。

かなりお手軽に食べられてタンパク質を補給できるのはポイントが高い食品となっております。

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最後に

以上、いかがだったでしょうか。

今回は手軽にできるダイエットに関係する様々なことを紹介してまいりました。

紹介させて頂きましたようにダイエットは気軽に簡単に実行する方法もありますが、それを成功に結び付けられる人は多いとは言えないでしょう。

多くの人々が何らかの理由で失敗か挫折をしてしまうことになります。

そうならないようにするためにも、自分に向いている続けられるダイエット方法を発見する必要があるのではないかと思います。

基本的にダイエットはある程度の食事制限と運動を行わなければ成功しないものなので、両方とも比較的長く続けられる方法を確立するよう努められるといいのではないかと思います。