朝昼夜１週間のダイエットレシピ【１人暮らし向き】
ダイエットをしている人にとって悩ましいのはレシピ選びです。
一人暮らしでも簡単に作れ、節約ができるレシピを知りたいという方は多いでしょう。
栄養バランス的に1週間全てをここで紹介したメニューにすると良いという分けではありませんが、朝昼晩それぞれ7つずつのダイエット向けの手間の少ないレシピを中心にお伝えしたいと思います。
朝のダイエットレシピ
会社勤めの多くの方にとって朝のダイエットレシピを考えるいうのは非常にきついものがあります。
料理するぐらいなら少しでも眠っていたいという方もいるでしょうし、そもそも朝食を食べられないという方もいるでしょう。
そこで、かなり簡単に作れる朝のダイエットレシピをいくつか紹介します。
①納豆と玄米と卵
これは前日に玄米を用意しておけば1分もかからずに用意できます。
そのためレシピといったものすらありません。
ただ単に、納豆と玄米と卵を用意してあとは混ぜ合わせて食べてしまうだけです。
玄米は麦飯や雑穀米でもよいでしょう。
ただし、白米は避けましょう。
玄米といったものもコンビニやネット通販で簡単に購入できるので、用意するのも楽ですよ。
とりあえず、お米を朝でもなんとか食べれて、手間暇をかけたくない人達に真っ先にオススメするのはこれになります。
卵の代わりに豆腐を使うといのも良いかもしれません。
納豆や豆腐は美味しく食べられますし（納豆は苦手な方もいるかもしれませんが）豆腐は女性にとって大豆イソフラボンの補給にもつながるので、いいこと尽くめと言えます。
②バナナシリアルヨーグルトボウル
これは楽天レシピにあるものですが、バナナやシリアル、そしてヨーグルトという朝食にオススメしたいものがうまい具合に混ざっているのでおすすめしたいと思います。
シリアルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中に食べていただきたいものになっていますし、ヨーグルトと合わせて摂ればタンパク質摂取も可能になり、ついでに乳酸菌も補給することができます。
材料もバナナ1/2本、シリアル40g、プレーンヨーグルト100g、市販のジャム大さじ1と簡単にそろいますし、3分程度でつくれるので是非一度試していただきたいです。
そこでお口に合えば1週間のうち1回はこれを朝食に用いると良いかと思います。
作り方はヨーグルトにジャムを加えて混ぜて器に入れ、シリアルと切ったバナナを載せてジャムを載せれば終わりです。
非常に簡単ですね。
出典：楽天レシピ URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370007527
③サラダチキンとスープor野菜
これも定番と言えるでしょうか。
サラダチキンはコンビニで入手できるものではありますが、ダイエットに有効として非常に評判になっているので、場所によってはすぐに売り切れてしまう所もあるかもしれません。
一昔前よりはマシになっていますが、今でも売り切れることがあるのです(筆者の地元ではすぐに売り切れます)。
このサラダチキンにカップスープといったものを用意して一緒に食べるだけです。
それか適当なサラダを買ってきてそれと合わせて食べるのも良いでしょう。
これもレシピというか、ものすごく簡単に用意ができるので、忙しい朝には最適と言えるのではないでしょうか。
④卵雑炊
これは今までのよりもちょっと手間がかかりますが5分もあればでき、かなり美味しく食べられるのでおすすめです。
このレシピ公開をしている方も忙しい朝向けに紹介しているようですね。
材料は下記です。
・ご飯お茶碗軽く１杯
・卵1個
・中華だしの素 ５g
・お湯400〜500㏄
・お塩適量
・刻みねぎ等お好みで適量
これらの材料を用意して、全部鍋に入れて煮詰めるだけなので、非常に簡単に作れます。
カロリーもかなり少なくお手軽なのにしっかり食べられるので、夜を減らして朝を多めに食べたいという方にはぴったりでしょう。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/2973459
⑤カットフルーツ＋ヨーグルト
これもコンビニで簡単にそろえられる一品なので調理する時間は不要です。
カットフルーツは昔よりもかなり高確率でコンビニで見られるようになったので、それにヨーグルトを混ぜて食べると効果的になります。
フルーツの果糖は脳を目覚めさせると言われているので、まさに朝食向きとなっており、仕事をこれから頑張るという方にはうってつけのものとなるのです。
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⑥シリアルヨーグルト＋ココナッツオイル
シリアルやヨーグルトはやっぱりダイエット食としては定番なので、この二つが簡単に朝食を済ませたい方々にとって必需品になってしまいますね。
これはシリアルにヨーグルトを入れてココナッツオイルを追加しただけなので、ものすごく簡単に用意できますし健康面のプラス作用も素晴らしいものとなっております。
材料はヨーグルトとシリアルとココナッツオイルを適量加えるだけなので、お好みでどうぞ。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/2785205
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⑦トースト＋ツナ＋野菜＋スライスチーズ
ご飯やヨーグルト以外に何かないのかというツッコミが入りそうだったので、今度はパンを紹介します。
パンはダイエット中は絶対に避けるべきだという声がよく聞かれますが、夜に大食いしてため込むことのほうがよっぽど良くないので、少量なら朝に食べられるものと言えるでしょう。
これもつくり方が簡単で、8枚切りのトーストの上にツナと野菜とスライスチーズをのせて挟んでレンジでチンして終わりです。
昼のダイエットレシピ
そして、ダイエット中にとってある意味鬼門となっているのがお昼です。
お昼は職場によっては皆で食べに行く必要性が生じるので、ダイエットをしている方にとって辛い時間になることが多々あります。
それ以外にも、朝の忙しい時間に何とか用意するか、コンビニで用意するといった選択肢しかない人もいるでしょう。
それでは、この時間帯をどう凌げるかを考えつつレシピを紹介します。
お昼ご飯は基本的に家でつくったものを持ってくることになるでしょうが、この持って行きやすいものかどうかというのもポイントとなってきます。
スープの場合持ってくる時にこぼれる可能性が高いので、タッパーは使わないほうがいいでしょう。
①簡単豆乳スープ
【材料】（1人-2人分（糖質:g)）
ベーコンスライス2枚(0.1g）、冷凍ほうれん草50g(0.5g)、スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)、豆乳(無調整)300ml（4.5g）、塩、こしょう適宜(0.1）、醤油お好みで
【作り方】
1.ベーコンを細かく切って、油をひかずに中火で炒めます。（大きさはお好みで）
2.色が変わってきたなぁと思ったら、冷凍ほうれん草を入れて炒めます。炒めすぎると焦げたり、ほうれん草がボロボロに(;.;)
3.火が通ってきたところで、塩と胡椒をふって混ぜ合わせます。（豆乳入れてから胡椒ふるとダマになる事が…）
4.火を弱くして（必ず！）豆乳を入れます。煮立たせると分離するので絶対に沸騰させないでください。弱から中の間位で温めましょう
5.温めつつ、スライスチーズをちぎって入れます。混ぜていると、溶けてスープが軽くトロっとしてきます。
6.最後に塩とお好みで醤油を少し入れて完成♪私はタバスコが好きなのでタバスコたっぷりかけて食べます♪（分離しちゃうけど）
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/3283697
ステンレスのフードジャーさえ使えばお昼にこのスープは持ち歩くことも可能なので、あえてお昼にこのスープを紹介しました。
家で仕事をしている方々なら職場での食事を考える必要はないのですが、会社勤めの場合は職場で食べることが多いのでどうやって凌ぐのかがカギになります。
このような食べ物をタッパーで持っていく方もいますが、タッパーの場合漏れる可能性もあるので、個人的にはスープ系はステンレスのフードジャーがオススメです。
これはそこそこ作り方も細かく指摘してあるので、上記参照サイトをご覧ください。
②菜の花ＤＥ玄米チャーハン弁当
【材料】（2人分）
菜の花一束ぐらい、玄米ごはん（冷凍にしておくと便利）2膳分、ベーコン適当、薄焼き玉子（冷凍にしておくと便利）２０ｃｍのフライパンで2枚分、冷蔵庫にある野菜（人参、しいたけなど）適当
油小さじ１以下、昆布茶添付のスプーン１～２杯、塩（チャーハン用）１～２つまみ（なくてもOK）、醤油少々、■ 塩（菜の花のゆず胡椒和えの方）、だし醤油大さじ１、ゆず胡椒適当、■ 熱いお湯
【作り方】
1.菜の花以外は冷蔵庫と相談♪今日は人参としいたけがあった～それから冷凍してある玄米ごはん＆ベーコン＆薄焼き玉子で(^ー^)
2.菜の花は上の柔らかい部分と茎の部分とにわけ、茎の部分をみじん切り。薄焼き玉子２枚は金糸玉子に（具はごはんより多めを用意）
3.人参を油で炒め、しいたけ、菜の花の順で火を通し、玄米、金糸玉子（半分）を入れたら火を止め、昆布茶、塩を入れて余熱で混ぜる
4.醤油はお好みで軽く振ってください。まずは玄米チャーハンの完成。お次は菜の花の柚子こしょう和えだよ！
5.菜の花の柔らかい部分はボウルにいれ、塩をしておき、熱いお湯を菜の花めがけてぶち込み2分放置。冷水で洗って水気を切っておく
6.水気が切れた菜の花の柔らかい部分は、飾り用に２つとっておき、残りは柚子こしょうを溶いただし醤油で混ぜ合わせる
7.盛り付け♪ 玄米チャーハンの上に金糸玉子、飾り用の菜の花を乗せ、菜の花の柚子こしょう和え＆トマトで完成だよ
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/1065145
これはお弁当なので、まさにお昼にうってつけのものとなります。
使う食材は玄米かつ油も少量なので非常に健康的と言えるでしょう。
そのためダイエットをしている方にもおすすめできると思い紹介しております。
細かいつくり方は参照URLを見ていただくといいでしょう。
ただし、材料は2人分になっている点には気を付けてください。
慣れないうちは多少時間がかかってしまうでしょうが、慣れたら同時進行ができるようになるので、作成時間も短くなります。
玄米は楽天市場さんで購入可能です。
発芽玄米ダイエット成功のやり方と口コミやレシピ！玄米との違い
③コンニャクステーキ
【材料】
こんにゃく一枚、ダシダ小さじ1、醤油小さじ1、味噌小さじ1、ごま油小さじ1
【作り方】
1.こんにゃくの両面に包丁で切り込みを入れます。
2.フライパンにごま油を少し入れ、こんにゃくを両面焼きます。
3.ダシダと醤油と味噌を混ぜたものを塗って、両面焼きます。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/4189533
本格的にダイエットを行っている方は、夕飯をある程度抑える必要があります。
そのためにも、食が進む食べ物は朝か昼に食べるほうが良いのです。
その中でも特に食べてもらいたいのは肉類でしょうか。
お肉は食が進む筆頭なので、しっかり食べたい人はできる限り昼に食べましょう。
と言いつつ、このステーキはこんにゃくがもとになっているゆえ、非常に低カロリーです。
食感は本物のお肉に近いものがあるので、お昼ご飯として間違いなく満足できるものとなるでしょう。
④グリーンスムージー
ダイエットをしている方なら一度は利用したことがあるスムージーですが、今でも栄養価的に考えてやっぱり効果的な食べ物の筆頭となっているのです。
小松菜を用意してバナナや豆乳を入れてミキサーで混ぜれば完成なので、お昼御飯用に持ち歩けばよいでしょう。
豆乳以外にも牛乳で代用できますが、ベストは豆乳なので飲みやすいものを吟味してください。
腹持ちもかなり良いものなので、このスムージーがあれば夕飯まで持つ確率は高いです。
間食はしないほうが良いので、このような腹持ちが良いものを選ばれると良いでしょう。
⑤しらたきで簡単濃厚カルボナーラ
【材料】（1人分）
しらたき300g、粗挽きソーセージ1本、コンソメ（粉末なら）1個（小匙1.5）、塩ひとつまみ、ファミリアチーズ（とろけないスライスチーズ）2目盛（2〜3枚）、粗挽き胡椒好みで、卵1個
【作り方】
1.しらたきを水洗いし適当に6当分位に切りたっぷりの水から沸騰させてざるで水切りする
ファミリアチーズは2目盛カットで刻む
2.下茹でしたしらたきをざるにあげ水気を切ったら、塩とコンソメ、刻んだソーセージで乾煎りする。水気は少し残す。
3.水分がある程度飛んだらチーズを混ぜ溶かす
4.完全に溶けたら火を切り粗熱を5分ほどしっかり取りる。
5.全卵を白身が無くなるよう切り混ぜして鍋で混ぜ粗挽き胡椒をふり混ぜ
6.鍋の中ではちょっと水っぽいくらいで火を通し器に盛り完成
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/3321743
基本的にダイエットをしている方々は麺類を食べることを自粛しているはずです。
パスタはカロリーがすごいのでその気持ちは痛いほどわかります。
しかし、そんなパスタを食べたいという気持ちを何とか解消するために、このレシピは存在するのです。
いわゆるしらたきで代用しているということですね。
考え方は上記のこんにゃくステーキと一緒です。
イタリアでもしらたきが代用品として流行っているようなので、これを機に食べてみてはいかがでしょうか。
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⑥レタスとたまごのサンドイッチ
【材 料】（1人分）
全粒粉パン4枚、茹でたまご2個、マヨネーズ大さじ2〜3、塩、こしょう適量、グリーンリーフ3〜4枚、からしマヨネーズパンの内側に塗る量
【作り方】
1.ゆで卵を黄身と卵白に分け、卵白を刻む。ボウルに卵黄、卵白、マヨネーズを入れて混ぜる。
2.塩、こしょうを入れて、木べらかしゃもじでよく混ぜる。＊へらで混ぜると黄身が滑らかになります！
3.食パンの片面にからしマヨネーズを塗り、レタスとたまごフィリングをサンドする。
4.ラップできっちりと包んでカットする。
出典：楽天レシピ 参照URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950010668/
コンビニで売られているものはダイエット食品が増えてきたので、低カロリーのものも多いのですが、それ以外のものはどうしてもカロリーが気になりますよね。
そのような方は簡単に自作しましょう。
これも作り方は容易なので、レシピ通りにサッと作ってください。
ただし、ダイエット中ということを加味して少しでも余分なカロリーは削りたいので、レシピにあるからしマヨネーズは使わないようにしましょう。
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⑦カリフォルニアロール風おにぎらず
ここはあえて原点に帰っておにぎりも紹介します。
おにぎりはおにぎりでも普通のものとは異なりますが…
これはカリフォルニアロールは好きだけど巻くのが面倒くさいという方にもおすすめで、玄米も使っているのでダイエットをしている方にオススメできるものとなっております。
慣れないうちは作るのに10分程度かかってしまうでしょうが、材料費も比較的安く済むので何度もチャレンジして効率を上げましょう。
出典：楽天レシピ 参照URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1160018471/
夜のダイエットレシピ
ダイエット中で一番食欲と戦わなければいけなくなってしまうのが夜です。
夕飯ははっきり言って減らすべき部分なのですが、一番心を落ち着かせて食べられる時間帯でもあるので、寂しすぎる食事だとテンションが下がってしまう人もいるでしょう。
ここはさじ加減との勝負にもなりますが、どのようなものが良いのか紹介していきましょう。
また、夕飯はダイエット中なら食べないほうが良いという意見もあり、それを実行した結果、痩せた人がかなりいるのも事実です。
しかし、夕飯を抜くダイエットをしてやせてもリバウンドによって逆効果になってしまう人もたくさんいるので、カロリーを抑えつつも栄養価の高いものを食べるようにしたほうが良いと思われます。
栄養不足になってはいけませんしね。
炭水化物といったものはそれでも控えるようにしてくださいね。
①めちゃ旨！豚もやしスープ
【材料】（２人分）
豚こま切れ肉１００ｇ、もやし１/２袋～、かつお節小袋１パック、ごま油小さじ２、●水６００ｃｃ、●中華スープの素小さじ１、●しょうがすりおろし１かけ、●にんにくすりおろし１かけ、しょうゆ大さじ１弱、合わせ味噌大さじ２と１/２、ラー油少々(塩少々)、ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜
【作り方】
1.鍋にごま油を入れて火にかけ、すぐに豚肉とかつお節を入れて炒める。肉に火が通ったら、●の材料を加えて煮立たせる。
2.アクが浮いてくるので取り除く。しょうゆを加え、味噌を溶き入れて、ラー油で調味する。(塩少々は味を見て)
3.味を見て、もやしを加えひと煮立ちさせ、器に盛ってネギ、ごま、一味をトッピング。出来上がり。
それでも、満足した食事をしたいという方に向けて作られているのがこの料理です。
しっかり食べれるのに総カロリーが300kcalを切っているのがポイントとなります。
画像を見ていただくと分かるように非常においしそうですよね。
もやしがたっぷり入ったかつお節がきいているスープになりますが、みその量を調整すれば味をある程度選べるようになるので、お好みで調理するようにしてください。
キャベツ・白菜・人参といった野菜も加えてよいものなので、気に入ったらどんどんアレンジしていきましょう。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/1042357
②糸こんにゃくでソース焼きそば
【材料】（２人分）
糸こんにゃく１袋、豚バラ肉薄切り４枚、もやし１袋、玉ねぎ1/2個、キャベツ２～３枚、焼きそばソース大さじ２～３、塩・こしょう少々、粉末かつおだしの素小さじ１、かつお節・青のり・紅生姜適
【作り方】
1.糸こんにゃくは熱湯で２分ほど茹で、適当な長さに切ってザルにあげておく。
2.もやしは洗ってザルにあげ、キッチンタオルなどで水気をしっかりと拭いておく。
3.玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。
4.キャベツはざく切り。
5.豚バラ肉は一口大に切る。
6.フライパンにこんにゃくを入れ、から煎りして水分を飛ばしたら皿などに取り出しておく。
7.豚肉を炒める。
8.肉の色が変わってきたら玉ねぎも加えて炒める。
9.もやしを加えて炒める。
10.キャベツも加えて炒める。
11.こんにゃくをフライパンに戻す。
12.粉末かつおだし、塩・こしょう、ソースで味を調え、皿に盛ってかつお節や青のりをふりかける。
これもヘルシーだけどしっかり食べることができるものなので、ある程度食べたいという方向けと言えるでしょうか。
麺の代わりに糸こんにゃくを使っているので、総カロリーは150kcalを切っていると言われております。
ただし、糸こんにゃくを使うため水切りがあまいとぐちゃぐちゃになります。
しっかりと水分は切るようにしてください。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/824541
③塩昆布と卵のチャーハン
【材 料】（１人分）
ご飯（今回は玄米ご飯）１膳分、刻みネギ大さじ１、塩昆布小さじ１、卵１個、オリーブオイル小さじ１
【作り方】
1.フライパンに油を熱し、卵をカツンと割り入れてしまう。（余裕があるからは、別の器に入れて溶きましょう）大きくかき混ぜて、すぐネギを入れる。
2.1にご飯を加え、塩昆布も入れて、塩昆布が全体に混じり、ご飯がパラパラっとなるまで炒めて出来上がり。
これは白米を用いることもありますが、ダイエットをしている方なら玄米が基本です。
材料は玄米・刻み葱・塩昆布・卵・オリーブオイルだけなので、5分以内で作成可能で安上がりとなっており、疲れて帰ってきたならササっと作って満腹になることができるでしょう。
炒飯なので、しっかりとご飯がパラパラになるまで炒めてください。
出典：楽天レシピ 参照URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590007184/
④炒めたキャベツの中華スープ
【材料】（３～４人分）
キャベツ大きめ６～７枚、ゴマ油大さじ１/２、水 又はお湯４カップ、※ウェイパー※大さじ１、塩・コショーお好みに応じて、玉子(なくてもOK)１個
【作り方】
1.キャベツはざく切りにする
2.鍋にゴマ油を入れてキャベツを炒める。少ししんなりしたら水・又はお湯を加えて沸騰させる。
3.沸騰したらウェイパーを加えて (鶏ガラスープ使用の場合は大さじ１と１/２)キャベツがしんなりするまで煮る。
4.味を見て、お好みで塩・コショーをして味を整える。溶き卵を回し入れて出来上がり♪
スープの場合一度作れば次の日も食べれるものとなるので、ある程度の量を作るのがベストとなります。
特徴としては、キャベツを大量に使うものとなっていることと、食物繊維をしっかり吸収できるのでダイエットの味方と言えそうです。
総カロリーも少ないですしね。
また、キャベツの甘味だけでも味が相当よくなるので、場合によっては玉子も不要となります。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/672928
⑤短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ
【材料】 （カレー鍋いーっぱい(人′∀`*)☆.,:*）
★にんじん1本(好きなだけ)、★たまねぎ3個(好きなだけ)、★キャベツ１/２(好きなだけ)、★ピーマン１個(好きなだけ)、★セロリ１束(好きなだけ)、☆トマト缶４００グラム、☆水（ミネラルウォーター）１〜２L(お好みで)、☆しょうが１片(チューブでもOK)、●天然塩ひとつまみ、●昆布(乾燥)５グラム、●鶏ガラスープの素小１、●かつお節(削り節)１０グラム、※●がない方は代わりにコンソメ２～３個、※肉入りの場合はササミ(好きなだけ)
【作り方】
1.野菜★は好きな大きさに切り、生姜以外の材料を全部鍋に入れて煮る。※水は始め１Lくらい入れて後はお好みで調節
2.２０分くらい中火～強火で煮る
3.出来上がったらすり下ろし生姜を入れて出来上がり
ダイエットスープとして一躍有名になった脂肪燃焼スープですが、色々と種類がありこれはそのうちの一つといったところでしょうか。
6つの野菜を使っているので、圧力鍋といったものが必要となります。
そのため、人によっては作り難いものになってしまうかもしれません。
野菜はお好みになりますが、比較的小さく切ったほうが食べやすいので、大きさは適時合わせてください。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/543330
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⑥ダイエット 満腹おからきのこハンバーグ
【材料】（2〜3人分）
挽肉100g、おから100g、塩少々、玉ねぎ（みじん切り）1/2玉、人参（みじん切り）1/2本、a醤油大さじ1、a酒大さじ1、a砂糖小さじ1、a片栗粉小さじ1、みつば適量、■ ☆煮込みあんかけ☆、b水180cc、bめんつゆ３倍濃縮60cc、b柚子胡椒少々、b酒大さじ1、片栗粉適量、冷凍しめじ1/2パック、冷凍えのき1/2パック
【作り方】
1.フライパンに油を引いて人参玉ねぎを炒め、火が通ったら火を止めて塩を振って冷ましておく。
2.ボウルに冷ました1、挽肉、おから、aを入れてしっかり混ぜ合わせる。
3.ハンバーグを形成してフライパンで両面を焼いていく。※煮込みなので今回はじっくり焼く必要はなし☆
4.1度ハンバーグを取り出し、bと冷凍きのこ類を入れて煮込んでいく。
5.片栗粉でとろみをつけ、ハンバーグを戻し入れてしばらく煮込んだら完成☆仕上げにみつばを加えると美味しいよ^ ^
栄養価も豊富で低カロリーなのに、腹持ちが良いので夕飯としては最適と言えるでしょう。
朝にはハンバーグといったものは食べられないという方にもおすすめできます。
卵や小麦粉を使わないのは高評価です。
また、おからを使っていることから便秘気味の方にも効果的と言えそうです。
使っている食材もおからや玉ねぎやひき肉といったものなので、かなり安く抑えることができそうですね。
コツとしてはきのこは冷凍にしておくとうまみが凝縮されるとのことなので、うまく活用するようにしてください。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/3407999
⑦卵とキャベツだけ！お好み焼き風おむれつ
【材料】
卵2個、キャベツ適量、白だし大さじ1/2、水大さじ1弱、塩・コショウ適量、お好みソース・マヨネーズ適量、鰹節・青のり（お好みで）適量
【作り方】
1.卵に白だし、水を入れ混ぜる。キャベツはざっくり切る。
2.フライパンに油をひいてキャベツを炒め、塩コショウで味つけします。
3.卵を入れ箸でまぜます。若干半熟の状態でフライパンの端に寄せ、形を整える。
4.お皿にのせ、ソース,マヨネーズ,鰹節,青海苔をかけて出来上がり！
玉子を使った料理をしっかり食べたいという方にオススメなのがこれです。
お好み焼き風になっているので、満腹感も間違いなく得られることでしょう。
このまま食べても栄養価満点でそこそこカロリーも抑えられますが、もっときつくしたい方は、マヨネーズといったものの量を抑えるようにしてください。
濃い味を求めている方にとってはちょっと寂しいかもしれませんが、ダイエットとマヨネーズは相性が良くないので、自重するしかないのです。
出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/969987
ダイエット食品のおすすめ【口コミで人気・低カロリー・満腹感など】
おすすめのダイエットレシピの本3選
ダイエットレシピ本はこの世の中にたくさん出ていますが、人気がある本は一握りです。
ここでは過去に人気になった本を3つほど紹介します。
①4週間で3kg確実にやせるダイエットブック改訂
(https://books.rakuten.co.jp/rb/1713447/)
楽天で人気のあるレシピ本です。
「料理の苦手な人でも思いたったその日から実行できる食事プログラム」と記載されているように、実行しやすい料理がずらっと並んでいるので取り入れやすいところがポイントのようです。
半年間のダイエット計画！15キロ痩せるメニュー【食事・運動】
②ダイエットおかず365日 食べてやせるレシピ707品
(https://books.rakuten.co.jp/rb/1557717/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30)
ダイエットにもいろんな種類があるので、様々なレシピが必要になります。
これの本はものすごく多くのレシピが書いてあるので、自分のダイエット法に合ったものを抜き出して使えます。
③簡単で確実に痩せる晩ごはんダイエット成功レシピ集
(https://books.rakuten.co.jp/rb/4270341/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30)
夜ご飯をどうしてもしっかりと食べてしまうので太ってしまいがちという方はこちらのダイエット本を使って夜ご飯をダイエット食に変更しましょう。
それだけでも単純ではありますが効果はあるでしょう。
最後に
以上、いかがだったでしょうか
今回は、ダイエットに役立つレシピについてお伝えいたしました。
ダイエットとなると低カロリーで栄養価が高いものがすすめられますが、昨今ではカロリーよりも糖質を気にする傾向が強いです。
そのため、糖質が少ないものこそ痩せるために重要であると意識する人が増えました。
だからといって、全く食べないのは良くないので、摂りすぎないレベルで糖質も摂取しましょう。
健康面には必ず配慮し、糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素をしっかり摂取しましょう。
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