ダイエットクッキーのカロリーと効果・口コミ＆作り方レシピ

コンビニでも買えるおすすめのダイエットクッキー

ダイエットクッキーというものがレシピでも人気となり、作り方や効果、そして口コミやカロリーといった情報を探している人が多くいらっしゃっています。

そこで、今回はダイエットクッキーの作り方や効果、そしてレシピといったものを紹介いたします。

ダイエットクッキーのカロリーや効果は？

ダイエットクッキーのカロリーは作り方や商品で大きく異なってきます。

実際におからクッキーのカロリーを比較しているサイトを参考にすると１枚20~40キロカロリーくらいにまとまっているので、普通のものよりは低カロリーです。

市販のバタークッキーは１枚約44キロカロリーなので20キロカロリー台のものと比べるとかなりの差があります。

効果はどのような食材で作成したのかによって変わってきます。

ただ考え方の基本としてあるのが、食物繊維が豊富に含まれていることから毒素を排出しやすく便秘解消もしやすいということが効果としてあげられます。

そして、最大の効果といえるのがクッキーだから美味しく食べられるという点です。

食事制限系のダイエットは基本的にストレスがものすごく溜まります。

しかし、クッキーに変えるものならそこまでストレスが溜まらないと実体験した方はよく解説しているので、やりやすいダイエットともいえるのでしょう。

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口コミは？

痩せたという声がかなり多いダイエットです。

口コミを記載している人はほとんどの方が成功しているようでした。

特に、日本のお菓子作りの技術はすさまじくダイエットクッキーとして売られているものであったとしても、殆どの方々が美味しいと高評価を与えていたのです。

ただし、それがあだとなっている方が何人かいて、「食べ過ぎるから意味がなかった」とか「味が良すぎるのもある意味問題」と失敗体験を記入している人もいたのです。

もちろん、味が合わなくて失敗した人や飽きてしまって諦めてしまった人も何人かいましたが、そこまで多くはないように見受けられました。

総評としては、ダイエットクッキーを用意する必要があるので費用はちょっとは掛かってしまいますが、味的にも続けやすくそこそこの成功度を誇るダイエットといったところでしょうか。

運動を組み合わせることでさらに効率よく痩せていくでしょうから、かなりおすすめできるものと言えそうです。

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そもそもダイエットクッキーって？

ダイエットクッキーとは少量でもお腹が満たされる低カロリーなクッキーのことで、ネット上ではダイエットクッキーとはおからクッキーとして認識されていることがかなりあります。

他にも主流なものは豆乳クッキーもありましたので、基本はおからクッキーと豆乳クッキーと考えましょう。

余分な脂肪吸収も抑制してくれる作用もありダイエットの強い味方となってくれるのです。

また、クッキーには毒素を排出する作用として食物繊維が含まれていることが多く、作り方次第ではミネラルの補給も可能となるでしょう。

クッキーはどのような作り方をしてもある程度は手軽に食べることができるので、食事の回数を減らすことも可能なのです。

栄養そのものを減らすのは良くありませんが、クッキーを食べることで食事の代わりに摂取できます。

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ダイエットクッキーの作り方レシピ

（訂正版☆おからクッキー（ザクザク）話題）

【材料】（30～40個）

おから100～120g、薄力粉150g、ベーキングパウダー4g、砂糖大さじ2、塩ひとつまみ、牛乳や豆乳などおからの水分に応じて適量

【作り方】

1.全ての材料をボウルで混ぜます。（お好みで胡麻やチョコやナッツを入れてもOK）こねすぎないのがポイントです！

2.5~7ミリくらいに伸ばして正方形に切ります。麺棒で伸ばしにくかったら打ち粉をして下さい。

3.フォークで模様をつけます。

4.1100Wのトースターで15〜20分程度焼きます。オーブンなら200℃予熱で、15〜20分焼きます。

5.焼き上がりです。そのままトースターやオーブンの中でさらに乾燥させる意味で放置します。もちろん天板のままです！

色々とレシピはありますが、大人気なものを一つ紹介しました。

これはクックパッドでも多くの方がオススメしているもので、材料はおから・薄力粉・砂糖・塩・牛乳や豆乳・ベーキングパウダーといったものだけです。

これはオーブンやトースターを持っていることが前提ですが、すべての材料を混ぜ合わせて適当な大きさに伸ばしフォークで模様を付けて1100Wのトースターで15分程度焼けば完成というとってもお手頃なものとなっております。

他にもおからを使ったものはたくさんありますが、自分たちでつくるものなら必ずカロリーを抑えられるのでとってもおすすめと言えるでしょう。

出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/2158923

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豆乳おからダイエットクッキーがよりおすすめ？

ダイエットクッキーとして非常に有名になっているのはおからクッキーです。

GoogleやYahoo!といった検索エンジンを使って検索を行ったとしても、殆どのクッキーがこのおからクッキーとなっております。

そして更に内臓脂肪や中性脂肪を低減させる効果などダイエット中の食べ物として有名な豆乳を加えたものが豆乳おからクッキーで、おすすめのものとなっています。

ただし、美味しくするために味を改良しすぎた結果、一部の市販品では何気にバターや小麦粉をかなり使っているものがあり、さりげなく高カロリーのものも紛れているので、味のみを追求するのではなくしっかりとカロリーを見るようにしましょう。

そのため、本気でダイエットをクッキーを使って行いたい方は、自作することをすすめている方が多いのです。

カロリーコントロールも可能ですし節約にもなるので一人暮らしの方もやりやすいのではないでしょうか。

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コンビニやドラッグストアで買える？

ダイエットクッキーはコンビニでも購入できますしドラッグストアでも購入できます。

その場合はおからクッキーではない可能性がありますが、豆乳クッキーといったものが低カロリーで販売されているのでそちらを試してみるといいでしょう。

選ぶポイントは？

ダイエットクッキーはいろいろと種類がありますが、大別するとだいたい2種類でしょう。

それはおからクッキーか豆乳クッキー当たりでしょう。

もちろん先に紹介したこの２つを合わせたおから豆乳クッキーもあります。

これらのクッキーはたいてい「低カロリー！」とか「糖質カット」という記載がされてますので、ダイエットに使えるクッキーであることがなんとなくでもわかります。

ここでポイントとなるのがそれらの味です。

基本的におからクッキーや豆乳クッキーは低カロリーで糖質を落として作られておりますので、そこまで差はありません。

もちろん、健康のことを考えているものは成分的にもいろいろとくわえられているのかもしれませんが、細かい部分を比較しすぎると選べなくなりますので、糖質とカロリーを比較した後はとりあえず購入してみましょう。

あとは、食べられるかどうかです。

おからクッキーでもおから100％のクッキーになると味的に食べるのがきついという人が増えます。

それよりも豆乳クッキーやおからをある程度混ぜたクッキーのほうが食べやすいと感じる人も多いのです。

基本的に食べやすいものを選んだほうがいいです。

ただし、おからが混じっているクッキーはほんの少ししか混ざっていないこともあるので、必ず原材料名が上から何番目に書かれているのかを確認してください。

原材料名は量が多い物から順に書きますので、一番上にあるのが小麦粉なのは論外です。

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ダイエットクッキーの上手な活用法は？

やり方はいくつかありますが、過食の人や夜の食事が多い人は夕食をおからクッキーに置き換えるとよいでしょう。

摂取カロリーが現代人はどうしても夕飯に偏りがちですので、夕飯の摂取カロリーを抑えるのが最も有効的な活用法となります。

おからクッキーや豆乳クッキーは噛み応えがあるものが多く、食べごたえがかなりあり満腹感を得やすいので置き換えダイエットを意識するとよいでしょう。

朝食の場合は、その日のエネルギー源となるので摂取カロリーを削りすぎるのは個人的におすすめできないと考えております。

そのため夕飯をおからに置き換えるとか、間食をどうしても我慢できないのならこれに置き換えるといった方法が良いと思います。

3食をこれに切り替えると摂取カロリーが不足してしまうのでやりすぎになりますし、ダイエットに成功したとしても不健康になるでしょう。

いくら健康に良いものであったとしてもそれだけですべての栄養素を補うことはできませんので、あくまで1食分程度の摂取カロリーを抑える目的で活用するようにしてください。

味が単調なので食べ続けると飽きてしまうという置き換えダイエット系の宿命は待っておりますが、色々な味のものを用意して工夫ができる状況を整えておけばダイエットを成功させやすくなるでしょう。

持ち運びがしやすくお出かけ先でも食べられるので是非とも有効活用してください。

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最後に

以上、いかがだったしょうか。

今回は、ダイエットクッキーを使ったダイエットについて紹介いたしました。

ダイエットクッキーは色々と種類があり、店売りのものも非常に豊富にそろっていますが、成分や糖分の含まれている量、そしてカロリーもかなり異なるので、ある程度見極める力というものが必要になります。

選ぶのが面倒くさいという方は自分で作ってしまうのがベストでそうすれば、自分好みの味にある程度調整できますし、砂糖といった物も抑えてカロリー制限を意識的に行うことができるようになります。