ココナッツオイルダイエットを成功に導くやり方!美肌効果も?

ココナッツオイルの量などダイエット成功の為の方法

ココナッツオイルにはいろんな効果がありにも良いとされていますが、ダイエット作用もあり成功した人も多いと言われているためやり方について調べられている方もたくさんいます。

そこで、今回はココナッツオイルダイエットについて詳しく説明しココナッツオイル効果も解説いたします。


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ココナッツオイルダイエットの効果は?


ココナッツオイルダイエットの魅力はココナッツオイルの効果を最大限利用することにあります。

ココナッツオイルの主な効果は常時摂取していると体内でエネルギーに変換される糖質がケトン体へと変化し脂肪燃焼効果が高まると言われており、脂肪が付きにくい体になります。

このことからココナッツオイルダイエットは「ケトン体質ダイエット」と呼ばれるものとなっており、痩せやすい体にしてくれるのです。

そして、ココナッツオイルは食物繊維が豊富に含まれているので便通が良くなり便秘解消効果もあるでしょう。

ココナッツオイルにはこれ以外にも効果がありますがダイエット効果として有効なのはこの2つになりますね。

他にもラウリン酸が含まれていることで免疫機能を向上する作用もありますし、ビタミンEを多く含んでいることでアンチエイジング効果もあります。

そのため綺麗に痩せられるということで女性に支持されるダイエットとなっているのですね。

 

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ココナッツオイルダイエット成功の為のやり方は?


ココナッツオイルダイエットのやり方はココナッツオイルを1日大さじ3~4杯摂取するというシンプルな方法なので非常に簡単に行うことができるのですが、そのまま摂取すると人によっては胃腸にダメージとなってしまって下痢といった症状が出る可能性があるでしょう。

ある程度摂取し慣れている人の場合はこれらの症状が出にくいと言われているので、ココナッツオイルの摂取をしたことが無いという方はコーヒーや紅茶などの飲み物に混ぜて飲むようにしたほうが安全です。

また、直接摂取することに抵抗感がある方は飲み物に混ぜる以外にも普段使っている油をココナッツオイルに変更する方法もあるので、お試しに使いたいという方は油を変えるという方法から入るのもいいですね。

注意点はココナッツオイルは温度が低いと固まる性質があるので、冷たい飲み物に混ぜて飲むのは避けたほうがいいでしょう。

 

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使用するココナッツオイルの量やカロリーは?


ココナッツオイルダイエットにおけるココナッツオイルの摂取量は1日大さじ3~4杯というところですが、大さじ一杯で約120kcalはあるので量が多すぎると太る可能性もあります。

なので、効果を実感する前までは2杯程度に抑えるといいかもしれません。

仮に大さじ4杯摂取することになると約500kcalになるので、少食の人の食事1食分のカロリーに該当することになります。

しかし、たくさん食べれるものではなく、また空腹感を補えるものではないので、カロリー摂取量を抑えて対応した場合は結果的に食事の量を減らすことになり、空腹感がひどくなり、慣れていない方は辛くなる可能性があります。

 

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ココナッツオイルのダイエットサプリは効果的?


ココナッツオイルが体に良くダイエット作用もあるということで、その効果を狙った商品もたくさん扱われるようになっております。

代表的なのがサプリメントでしょう。

ただし、ダイエット効果があるかどうかは中鎖脂肪酸がどれだけ含まれているかにかかってくるので、この中鎖脂肪酸がほとんど含まれていない場合はダイエット効果を期待するのは危険です。

そして、いろいろな商品を確認しましたがこの中鎖脂肪酸が含まれている商品はそこまで多くないようなので、ダイエット効果は期待しないほうがいいかもしれません。

仮に、摂取カロリーが気になってしょうがないけどココナッツオイルの効果を使ってダイエットしたいと考えた場合は、この中鎖脂肪酸がどれだけ含まれているかを確認するといいでしょう。

基本的にココナッツオイルだと60%以上は含まれています。

 

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ココナッツオイルでご飯のカロリーが減らせる?


ご飯のカロリーが減らせるというよりは、炭水化物の摂取量を制限することでココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸がケトン体を増やして、糖質に代わってケトン体がエネルギー代謝の役割を担うようになるので、結果的にご飯の量を減らすことができるようになりカロリーを減らすことができるようになると言われております。


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そのため、いきなりカロリーが減らせるわけではなく、最初のうちは炭水化物摂取量を制限してケトン体がエネルギー代謝の役割を担える状態になってからご飯などを摂取すると脂肪燃焼効果がすでに向上しているので、摂取したカロリーが消費されやすくなるでしょう。

 

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ココナッツオイルは肌に良い?


ココナッツオイルダイエットはココナッツオイルを使うダイエットに該当するので、それ以外の効果も期待できます。

その効果として一番期待されているのは肌に対してのものでしょう。

一度説明したとおり、ココナッツオイルはラウリン酸や食物繊維やビタミンEが豊富です。

腸内環境が悪い人は肌荒れが出やすいのですが、腸内環境が整っている人は老廃物も体外に出やすくなるため肌荒れが出にくくなります。

ラウリン酸も肌荒れ対策には効果があるので、肌トラブルがある人にはうれしいオイルとなるでしょう。

そして、ビタミンEには保湿効果があるため乾燥肌気味の人には助かる作用があると言えます。

他にもビタミンEには活性酸素を防ぐ作用もあるので、シミ・シワといった肌トラブルが発生しにくくなるでしょう。

 

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ココナッツオイルの効能は?


ココナッツオイルの効能は脂肪燃焼作用・便秘解消・肌トラブル解消といったもの以外にもまだまだあります。

それはココナッツオイルは主成分が中鎖脂肪酸なので、代謝を促進するために善玉コレステロールを増やす作用があり、コレステロール値を下げる作用があります。

そのため動脈硬化になる確率を減らしてくれるので心臓疾患系の病気になりにくくなります。

さらに、中鎖脂肪酸を摂取すると、糖分を分解するインスリン抵抗性を改善する効能があるので糖尿病になる確率を下げてくれます

また、ラウリン酸には抗菌作用があるので、結果的に免疫力を高める作用もあると言えるでしょうし、サラダ油のような多価不飽和脂肪酸を多く含んでいる油の代わりに使った場合は甲状腺機能を改善することも期待できるでしょう。

 

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ココナッツオイルのおすすめは?


おすすめというわけではありませんが、基本的にココナッツオイルダイエットを行いたい場合は「ヴァージンココナッツオイル」を選ぶのが基本となります。

普通のココナッツオイルでは成分も異なっていることが多いので思った通りの効果を得られないケースもあるので「ヴァージンココナッツオイル」を選ぶと良いでしょう。

 

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ココナッツオイルを使ったダイエット向けレシピ3選


(https://cookpad.com/recipe/3133733)

ココナッツオイルを本格的にダイエットに用いる場合は、それに合わせたレシピを知っておいた方がいいでしょう。

しかし、普段から料理をほとんどしない方々にとってはレシピを知っても意味がないかもしれません。

そのような人に役立ててもらいたいのが、画像にある「ココナッツオイル納豆」になります。

これは納豆が好きな人にとってココナッツオイルが簡単に摂取できるレシピなので覚えておくと良いでしょう。

ほかには「大根飯ココナッツオイル(https://cookpad.com/recipe/4475485)」のように糖質制限も考えられているレシピも有効でしょう。

半分は大根になっておりますので、本格的に糖質も減らしたい人は覚えて貰いたいレシピです。

あとは「ココナッツオイルでソイラテ(https://cookpad.com/recipe/3212084)」のようにコーヒーにして摂取するのもいいでしょう。

豆乳とココナッツオイルが入っているコーヒーなので、普段のコーヒーとは味がかなり変わります。

コーヒーが好きな方にはチャレンジしていただきたいレシピです。

 

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ココナッツオイルダイエットを成功に導くやり方!美肌効果も?まとめ

以上、いかがだったでしょうか

今回はココナッツオイルダイエットについて詳しく説明しココナッツオイルの効果も解説いたしました。

ココナッツオイルはダイエット効果があるといろんな方が推奨しているので、おそらく成功した人も多いダイエットに該当するのでしょう。

しかし、ココナッツオイルそのもののカロリーが結構高めなので、このダイエットを行いたいという方は必ず少量から始めるようにした方が良いでしょう。

慣れない人はお腹を下す可能性があるので、慎重に取り入れるようにしましょう。


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