ココナッツオイルの量などダイエット成功の方法！レシピは？
ココナッツオイルには色々な効果があり肌にも良いとされていますが、ダイエット効果もあり成功した人も多いと言われています。
ですので、摂取量などやり方について調べられている方がたくさんいます。
一定量を摂るだけで痩せられるのなら嬉しい限りなのですが、何か秘訣があったりするのでしょうか？
本記事ではココナッツオイルダイエットの方法や口コミを中心にお伝えしたいと思います。
ココナッツオイルダイエットを成功させる方法は？
ココナッツオイルダイエットのやり方はココナッツオイルを1日大さじ3～4杯摂取するというシンプルな方法なので非常に簡単に行うことができるのですが、そのまま摂取すると人によっては胃腸にダメージとなってしまって下痢といった症状が出る可能性があるようです。
ある程度摂取し慣れている人の場合はこれらの症状が出にくいと言われているので、ココナッツオイルの摂取をしたことが無いという方はコーヒーや紅茶などの飲み物に混ぜて飲むようにしたほうが安全です。
また、直接摂取することに抵抗感がある方は飲み物に混ぜる以外にも普段使っている油をココナッツオイルに変更する方法もあるので、お試しに使いたいという方は油を変えるという方法から入るのもいいかと思います。
注意点はココナッツオイルは温度が低いと固まる性質があるので、冷たい飲み物に混ぜて飲むのは避けたほうがいいでしょう。
口コミは？
ヤフーやGoogleといった検索エンジンを使って「ココナツオイルダイエット 口コミ」と検索すると、ヒットするのがココナッツオイルを使ったダイエットとはどのようなものかを紹介する記事とその中で紹介されている口コミです。
口コミ主体でいろいろと情報を集めているサイトにはなかなかたどり着けません。
要するによくあるダイエットの口コミや評判をまとめたサイトにココナッツオイルを使ったダイエットの口コミや評判は集まっていないということです。
このような状況にあるので、ココナッツオイルがダイエットに使えるかどうかはそれぞれの商品のレビューから情報を集めるしかないでしょう。
ダイエット目的で購入しない人も多いので、探すのは困難です。
正直何とも言えない状況なので、口コミや評価を当てにするのはやめたほうがいいでしょう。
ココナッツオイルのダイエットサプリは効果的？
ココナッツオイルが体に良くダイエット作用もあるということで、その効果を狙った商品もたくさん扱われるようになっております。
その代表格がサプリメントでしょう。
ただし、ダイエット効果があるかどうかは中鎖脂肪酸がどれだけ含まれているかにかかってくるので、この中鎖脂肪酸がほとんど含まれていない物に対してはダイエット効果を期待するのはよくないでしょう。
そして、いろいろな商品を確認しましたがこの中鎖脂肪酸が含まれている商品はそこまで多くないようなので、ダイエット効果は期待しないほうがいいかもしれません。
仮に、摂取カロリーが気になってしょうがないけどココナッツオイルの効果を使ってダイエットしたいと考えた場合は、この中鎖脂肪酸がどれだけ含まれているかを確認するといいでしょう。
基本的にココナッツオイルだと60％以上は含まれています。
ココナッツオイルダイエットの効果は？
ココナッツオイルダイエットの魅力はココナッツオイルの効果を最大限利用することにあります。
ココナッツオイルの主な効果は常時摂取していると体内でエネルギーに変換される糖質がケトン体へと変化し脂肪燃焼効果が高まると言われており、脂肪が付きにくい体になることは期待できます。
このことからココナッツオイルダイエットは「ケトン体質ダイエット」と呼ばれるものとなっており、痩せやすい体にしてくれるのです。
そして、ココナッツオイルは食物繊維が豊富に含まれているので便通が良くなり便秘解消効果もあるでしょう。
ココナッツオイルにはこれ以外にも効果がありますがダイエット効果として有効なのはこの2つになりますね。
他にもラウリン酸が含まれていることで免疫機能を向上する作用もありますし、ビタミンEを多く含んでいることでアンチエイジング効果もあります。
そのため綺麗に痩せられるということで女性に支持されるダイエットとなっているのですね。
使用する量やカロリーは？
ココナッツオイルダイエットにおけるココナッツオイルの摂取量は1日大さじ3～4杯というところですが、大さじ一杯で約120kcalはあるので量が多すぎると太る可能性もあります。
なので、効果を実感する前までは2杯程度に抑えるといいかもしれません。
仮に大さじ4杯摂取することになると約500kcalになるので、少食の人の食事1食分のカロリーに該当することになります。
しかし、たくさん食べれるものではなく、また空腹感を補えるものではないので、1日のカロリー摂取量を抑えようとすると食事の量を減らす必要があり、空腹感を覚えやすくなるかもしれません。ですので、慣れていない方は辛くなる可能性があります。
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ココナッツオイルのおすすめは？
おすすめというわけではありませんが、基本的にココナッツオイルダイエットを行いたい場合は「ヴァージンココナッツオイル」を選ぶのが基本となります。
普通のココナッツオイルでは成分も異なっていることが多いので思った通りの効果を得られないケースもあるので「ヴァージンココナッツオイル」を選ぶと良いでしょう。
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ココナッツオイルでご飯のカロリーが減らせる？
ご飯のカロリーが減らせるというよりは、炭水化物の摂取量を制限することでココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸がケトン体を増やして、糖質に代わってケトン体がエネルギー代謝の役割を担うようになるので、結果的にご飯の量を減らしても差し支えない状態になりカロリーを減らすことができるようになると言われております。
そのため、いきなりカロリーが減らせるわけではなく、最初のうちは炭水化物摂取量を制限してケトン体がエネルギー代謝の役割を担える状態になってからご飯などを摂取すると脂肪燃焼効果がすでに向上しているので、摂取したカロリーが消費されやすくなるでしょう。
ココナッツオイルを使ったダイエット向けレシピ3選
簡単☆納豆の食べ方♪ココナッツオイル納豆
ココナッツオイルを本格的にダイエットに用いる場合は、それに合わせたレシピを知っておいた方がいいでしょう。
以下に3つのレシピを紹介したいと思います。
【材料】（一人分）
納豆1パック、付属のタレとからし一つ、ココナッツオイル 好きなだけ
【作り方】
1.全て混ぜるだけ
2.ご飯にのせて、召し上がれ♪
普段から料理をほとんどしない方々にとってはレシピを知っても意味がないかもしれません。
そのような人に役立ててもらいたいのが、この「ココナッツオイル納豆」になります。
これは納豆が好きな人にとってココナッツオイルが簡単に摂取できるレシピなので覚えておくと良いでしょう。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3133733
大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット
【材料】（米換算1.5合〜2合分）
大根1/4本、米と麦合わせて（麦無しでも可）1/2カップ（100ml）、雑穀米（無しでも可）少々
、水（お湯）1/2カップ（100ml）、ココナッツオイル（無くても可、カロリーオフにしたければ入れる）、小さじ1と1/2、醤油大さじ1、酒大さじ1
【作り方】
1.米と麦をとぐ（ザルに入れて流水でとぐと早い）
2.大根の皮をむいてさいの目状よりも小さく細かく切る
3.水をマグカップなどに入れ、牛乳あたためモードなどでレンチンしてお湯にする
4.3のお湯にココナッツオイルを混ぜて溶かす
5.はがまに、米と麦、雑穀米、醤油、酒、4のココナッツオイルとお湯を入れる
6.はがまに大根を入れてかき混ぜる
7.普通に炊く（早炊きモードでも炊けるけど普通に炊いた方が美味しい）
8.ココナッツオイルを使ってカロリーオフにもしたい場合は、炊けた大根飯を12時間冷蔵庫で冷やす
9.炊いてから一度12時間冷やすと最大60%カロリーオフになる。※冷凍しても、再びあたためて食べてもカロリーオフになる。
10.ココナッツオイル効果でカロリーオフにしなくていい場合は冷やさずそのまま食べても美味しい。大根分はカロリー糖質オフになる
「大根飯ココナッツオイル」のように糖質制限も考えられているレシピも有効でしょう。
半分は大根になっておりますので、本格的に糖質も減らしたい人には覚えて貰いたいレシピです。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/4475485
ダイエットに♪ココナッツオイルでソイラテ
【材料】（一人分）
インスタントコーヒー適量、ココナッツオイル 1さじ、豆乳 200cc、お湯少し
【作り方】
1.使うものはこれらです♪ポイントは100均のホイッパーと泡立て用の深さのあるコップで
2.お好きな量のコーヒーに1さじのココナッツオイルを♪
3.それにお湯を少し入れます(多いとホイッパーを使ったときにこぼれます)
4.ホイッパーでよーく混ぜます♪ミキサーがあればミキサーで♪
5.後は豆乳を投入～♪レンチンした豆乳を入れると温かく頂けます
この「ココナッツオイルでソイラテ」のようにコーヒーにして摂取するのもいいでしょう。
豆乳とココナッツオイルが入っているコーヒーなので、普段のコーヒーとは味がかなり変わります。
コーヒーが好きな方にはチャレンジしていただきたいレシピです。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/3212084
ココナッツオイルは肌に良い？
ココナッツオイルダイエットはココナッツオイルを使うダイエットに該当するので、それ以外の効果も期待できます。
先に少し触れてはいますが、その効果として一番期待されているのは肌に対してのものでしょう。
一度説明したとおり、ココナッツオイルはラウリン酸や食物繊維やビタミンEが豊富です。
腸内環境が悪い人は肌荒れが出やすいのですが、腸内環境が整っている人は老廃物も体外に出やすくなるため肌荒れが出にくくなります。
ラウリン酸も肌荒れ対策には効果があるので、肌トラブルがある人にはうれしいオイルとなるでしょう。
そして、ビタミンEには保湿効果があるため乾燥肌気味の人には助かる作用があると言えます。
他にもビタミンEには活性酸素を防ぐ作用もあるので、シミ・シワといった肌トラブルが発生しにくくなるでしょう。
効能は？
ココナッツオイルの効能は脂肪燃焼作用・便秘解消・肌トラブル解消といったもの以外にもまだまだあります。
それはココナッツオイルは主成分が中鎖脂肪酸なので、代謝を促進するために善玉コレステロールを増やす作用があり、コレステロール値を下げる作用があります。
そのため動脈硬化になる確率を減らしてくれるので心臓疾患系の病気になりにくくなります。
さらに、中鎖脂肪酸を摂取すると、糖分を分解するインスリン抵抗性を改善する効能があるので糖尿病になる確率を下げてくれます。
また、ラウリン酸には抗菌作用があるので、結果的に免疫力を高める作用もあると言えるでしょうし、サラダ油のような多価不飽和脂肪酸を多く含んでいる油の代わりに使った場合は甲状腺機能を改善することも期待できるでしょう。
ココナッツオイルのダイエット効果につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
Allabout Beauty ココナッツオイルのダイエット効果とは？
最後に
以上、いかがだったでしょうか
今回はココナッツオイルダイエットについて説明しココナッツオイルの効果もお伝えいたしました。
ココナッツオイルはダイエット効果があるといろんな方が推奨しているので、おそらく成功した人も多いダイエットに該当するのでしょう。
しかし、ココナッツオイルそのもののカロリーが結構高めなので、このダイエットを行いたいという方は必ず少量から始めるようにした方が良いでしょう。
慣れない人はお腹を下す可能性があるので、慎重に取り入れるようにしましょう。
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