食品やレシピなど洋梨体型のダイエットを成功させる方法
女性に多いと言われている洋ナシ型の体型ですが、この体型に合ったダイエットをしないと効率が悪いと言われているのです。
成功させるための運動・食事法とはいったいどのようなものでしょうか？
サプリの活用も有効なものなのでしょうか？
同じダイエットを行うのであれば効率的に行いたいものです。
本記事では洋梨体型の方向けのダイエットをより効率的に成功させる方法についてお伝えしたいと思います。
洋梨体型のダイエットを成功させる運動は？
洋ナシ型のダイエットで重要になるのが筋肉量です。
この体型になってしまう原因に筋力の低下とむくみの多発、そして骨盤の歪み等がありますが、それらから解放されるには、歪みの解放やトレーニングの実施が重要になるのです。
例えば、次の動画のような運動を行えば骨盤矯正が行われるようになりますので、歪みがあると思われる人は是非とも実行してみてください。
歪んでいるかのチェック方法は、床に直線を紐でも何でもよいのでひいて、直線の上を眼を閉じて歩くとか、床に目印を作ってその中心に立ち目を閉じて50回足踏みをする等がありますので、それでずれが生じているのなら歪みが発生しているサインです。
そこで歪んでいるなと感じたら先ほど紹介した歪み解消ストレッチを行った上で、下半身を鍛える筋トレを行いましょう。
下半身を鍛える運動には「ランジ」「スクワット」「ヒップリフト」など色々とありますので、実行していくようにして下さい。
洋ナシ型のダイエットの食事方法は？
洋ナシ型のダイエットを成功させる食事方法は、体質的に糖質の代謝が良くないので特に糖質の摂取に注意するということを理解する必要があります。
そのため、糖質を少し控えめにする他、糖質を含んだ食べ物の食べる順番を変えることで少しでも太りにくくしましょう。
食べる順番としては野菜や海藻類やスープなどから食べ始めて食物繊維を摂取して、次にタンパク質を多く含むものを食べるようにし、最後に糖質を多く含む炭水化物を食べるようにして下さい。
炭水化物を最後に食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。
空腹状態で糖質が多いものから食べると血糖値が急上昇してしまうので、脂肪が付きやすくなってしまうのです。
この食べる順番を工夫する方法は、「食べる順番ダイエット」として1つのダイエット法として存在しているものでもありますので、そちらにも興味がある方は次のページをご覧いただくといいでしょう。
洋ナシ型のダイエットではサプリが有効？
洋ナシ型の体型の人は糖質を分解する酵素が少ないことが考えられるため酵素をサプリメントを使って補うのも良いと言えるでしょう。
他には脂質の吸収をカットするダイエットサプリを使うのも良いと言えるのでは無いでしょうか。
ただし、脂質カットのサプリメントは飲む時間に制限があるものも多いので、よく選んで購入しましょう。
ただし、あくまでもサプリメントは補助的な要素でありそれさえあれば痩せるというものではありません。
必ず筋トレなどの別の努力をするようにしましょう。
サプリメントは効果があるものはあるのですが、あくまでも筋トレや食事制限のサポートアイテムという位置づけにしてください。
酵素ダイエットの効果や口コミ・やり方は？サプリ等おすすめは？
洋ナシ型のダイエットでは漢方が有効？
個人的には漢方とは言え薬であることには変わりがないので、ダイエットに漢方を使うという考え方には賛同いたし兼ねる所はありますが、漢方側の視点からではちゃんと洋ナシ型体形にすすめられる漢方というものが存在しているようです。
洋ナシ型の人は糖代謝を始め代謝がよろしくないので、代謝を向上させてくれる漢方がおすすめとのことです。
具体的な漢方薬としては防己黄耆湯、当帰芍薬散、二陳湯、胃苓湯、六君子湯などが挙げられるとのことです。
参考情報）小島薬局 漢方堂 中国漢方とダイエット
洋ナシ型のダイエットを成功させる食事メニューは？
洋ナシ型の体型の人たちは脂肪が下半身に溜まっているので、これ以上脂肪を溜めないようにするためにも糖質を制限することも意識されるといいでしょう。
ただし、糖質を一切摂取しない食事はかなり食べ物が制限されますし栄養バランス的にも良くないと考えられますので、ある程度減らすということを意識して生活されると良いでしょう。
また、筋力が低下しているので、タンパク質を摂取して筋力が付きやすいようにしましょう。
具体的なメニューとしては鳥のささ身・納豆・無脂肪牛乳・ツナが代表的なものとなります。
あとは、むくみが多く発生している可能性もありますので、塩分も控え目にしましょう。
アルコールの過剰摂取も良くありません。
他におすすめする食べ物はカリウムが含まれているものでしょう。
カリウムは塩分を作っているナトリウムの排出を促してくれるので、塩分が多くなりがちな現代日本人には非常に役立ちます。
具体的なメニューとしてはひじきやバナナ、アボカドやさつまいも、大豆などがあります。
洋ナシ型のダイエットで食べてはいけないものは？
洋なし型の体型の人は下半身に脂肪がついているという状態であり、女性に多い体型と言えるでしょう。
この洋なし型になっている方は、筋肉が衰え、脂肪が蓄積し、むくみが発生して、骨盤が歪んでいる状態となっている可能性が高いです。
こういった方たちが気をつけて貰いたいのが、糖質と塩分です。
これらが多い食べ物は基本的に良くないとされています。
脂肪を減らす必要があるので、ある程度炭水化物の摂取量を減らして、醤油を使った料理も自重することになるでしょう。
アルコールもむくみが起こるので控える必要があります。
塩分と糖質を控えた食事になりますので、味気なかったり、少し食べられるものが減ってしまうかもしれません。
いわゆる食事を適切にコントロールしたダイエットが重要になりますので、健康的な食事をしましょう。
洋ナシ型のダイエットでは朝ごはんは抜いても良い？
朝はあまりおなかもすかないし、ダイエットにおいてはカロリーを減らした方がいいし、ということで、いっそのこと、「朝食を抜いてしまえ」と考える方もいらっしゃることでしょう。
でも朝ごはんを抜くと以下のようなデメリットがありますので、少量でも良いので、朝ごはんは食べましょう。
特にたんぱく質や果物がおすすめです。
集中力や記憶力の低下
脳のエネルー源となるブドウ糖が不足することで、集中力や記憶力が低下してしまう懸念があります。
昼食時の血糖値上昇
朝食を抜くと、昼食時や夕食時に血糖値が通常よりも高くなりやすいと言われています。
血糖値の急上昇は大量のインシュリン分泌を招き太りやすくなるので、避けたいところです。
参考情報）日本医師会 https://www.med.or.jp/forest/check/tonyo/0401.html
筋肉の減少につながる
朝食抜きによってエネルギーが不足してしまうと、まず肝臓で蓄えられたグリコーゲンが使われるようになります。
そしてこのグリコーゲンが無くなってしまうと、筋肉のエネルギーが使われていきます。
つまり筋肉量の減少につながってしまって代謝の悪い体になってしまいます。
もちろん、筋肉量の減少は健康にも良くありません。
脳出血のリスクを高める
国立がん研究センターと大阪大学の研究グループによると、朝食を抜くと脳出血を起こすリスクが36%高まる高まることが分かったとのことです。
朝食を抜くことによる血圧上昇が関係しているとみられるとのことです。
参考情報）朝食抜きは脳出血リスク高める 8万人大規模調査で判明
自律神経の乱れに繋がる
朝食を抜くことで、体内時計が狂ったままになり、その結果として自律神経の乱れも引き起こすことになります。
朝食には、毎朝ズレている体内時計のズレをリセットし、体内時計のサイクルと生活のサイクルを合わせる重要な役割があるとのことです。
自律神経はストレスを始め睡眠不足や暴飲暴食などの生活習慣の乱れで起こりますが、朝食抜きもその1つの要因になります。
自律神経が乱れると、ありとあらゆる体の不調を招く恐れがあります。
参考情報）NHK https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1454.html
そもそも洋ナシ型肥満とは？なぜ女性に多い？
洋ナシ型の体型とは上半身より下半身に脂肪がついてしまうことで洋ナシのような体型になってしまうことを意味しております。
これは男性よりも女性のほうが圧倒的に多いです。
その最大の理由は女性のほうが筋肉量が少ないことと、女性は子宮を守るために脂肪が男性よりも付きやすい体質になっているとことろにあります。
ここで出てくる脂肪は皮下脂肪で、脂肪燃焼効率は内臓脂肪に比べると良くなく、蓄積されていきやすいので洋ナシ型の体型になってしまうのです。
また、現代人は昔と比べると洋ナシ型の体型になる確率は高いと言われています。
その理由は、デスクワークが増えており下半身を使うことが減っていること、そして血の巡りが悪くなっている人が増えていることでむくみが多く発生するようになっていること、バッグを片方の肩に持つ癖や歩き方の歪みによって骨盤が歪んでいること等が当てはまるでしょう。
洋ナシ型のダイエットでおすすめのレシピは？
それでは具体的に、洋ナシ型の人がダイエットをする場合のおすすめレシピをいくつか紹介しましょう。
タンパク質を摂取しつつ、糖質を制限して塩分を制限するとなると、レシピを覚えていないと満足な食事ができません。
一人暮らしの方は相当つらいでしょうが何とか乗り切ってください。
鶏むね肉で♪やわらか鶏ごぼう
【材料】
＊鶏むね肉(鶏もも肉でも)１枚、＊片栗粉大さじ１、＊酒、しょうゆ各小さじ１、ごぼう小さめ２本、人参１/２本、◆水１カップ(２００ｃｃ)、◆みりん大さじ２、◆酒、砂糖各大さじ１、しょうゆ大さじ２
【作り方】
1.鶏肉は大き目の一口大に削ぎ切りして＊を合わせて下味をつけておく。ごぼうと人参は３～４ｃｍの長さに切る。
2.小さじ２の油で鶏肉をこんがり焼く。表面に焦げ目が付いたら一旦取り出す。※完全に火が通ってなくても大丈夫♪
3.油を足さずにそのまま人参とごぼうを炒め油が回ったら◆を入れ柔らかくなるまで煮る。
4.人参とごぼうが柔らかくなったらしょうゆを入れ野菜に少し色が付いた所で鶏肉を戻したれを絡めながら汁気が少なくなるまで煮る。
これはタンパク質を摂取する方法として効果的な鳥の胸肉を使っております。
小さい子供でも食べることができるのでオススメと言えるでしょう。
人参やゴボウといった野菜も摂取できるので鶏料理に困った方はチャレンジしていただきたいです。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/1347771
簡単＊ダイエットにささみのチーズ焼き♪
【材料】（2人分）
鶏ささみ4本、■ 鶏胸肉（もも肉でも美味しいです）、ピザ用チーズ30ｇ、マヨネーズ適量、塩少々、ブラックペッパー少々、小麦粉小さじ2、オリーブオイル小さじ1
【作り方】
1.ささみは真ん中に切り込みを入れ、左右に開き、塩をふり、小麦粉をまぶす。
2.フライパンにオリーブオイルを熱し、ささみを入れて2分焼く。※ニンニクをプラスして焼いてくださった方がいました！感謝☆
3.弱火にし、ひっくり返して、マヨネーズをささみのはしからはしまで往復でぬる。
4.チーズをのせ、蓋をして蒸し焼きにする。※ほうれん草や大葉をのせてチーズをかけても美味しいです！
5.チーズが溶けたら、ブラックペッパーをふり完成♪
こちらもタンパク質を摂取するのに効果的な鳥のささ身を使った料理です。
鳥のささ身はタンパク質摂取のためにはお勧め食材ですが、アレンジの仕方が少なすぎると飽きてしまうので、このようなチーズ焼きでヘルシー料理を行ってください。
出典：cookpad https://cookpad.com/recipe/2637102
簡単＊ダイエットにささみのチーズ焼き♪
【材料】
もめん美人 １パック、だし入り味噌 ５０グラム程度、バター １０グラム、付け合せ野菜 手持ちの野菜少々
【作り方】
1.お料理を始める前に、まず軽～くお豆腐の「水切り」。・パックの裏面の角、４箇所をキッチンバサ ミまたはナイフでカットします。
2.・カットしたところを塞がないように気をつ けてボトルキャップ等で水切りします。（３個使うと安定しますよ。）・１～２時間ほど冷蔵庫に入れておきます。
3.・ガーゼを軽く洗って広げ、味噌を１．５ミ リ位の薄さに伸ばします。・冷蔵庫から豆腐を取り出し、その上にのせます。・他の面にも、同じくらいの厚さで味噌を塗ります。
4.・ガーゼで全体を覆おい、下にキッチンペー パーを敷いて冷蔵庫へ。・最低でも半日、できれば一日くらい漬け込 むと味がよく染み込みます。
5.・一日経ったら、味噌をへら等で取り除きます。‥‥☆・少し味噌が残るくらいが美味しいと思います。
6.・フライパンを温め、まずバターを５グラム入れます。・味噌漬けの豆腐を入れ、焦げないように気 をつけながら焼いていきます。・仕上げに残りのバターを入れて香りを出したら出来上がりです。
糖質も可能な限り制限しつつタンパク質を摂取するようにするためにお勧めとなるのが、豆腐などの大豆食品です。
特に、豆腐はアレンジすることで色々と化ける食材なので、醤油をつけて食べることに飽きてしまった方はアレンジ方法を覚えられるといいでしょう。
水きり豆腐を味噌につけてバターで焼くレシピですが、豆腐の水切りがうまくいかない人も多いと思います。
そのような方は次のサイトでコツをつかみましょう。
http://harubiyori24.blog48.fc2.com/blog-entry-755.html)
出典：レシピブログ http://www.recipe-blog.jp/profile/20914/recipe/831110
洋ナシ型ダイエットにつきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。
MAQUIA ONLINE 下半身から太りやすい「洋なし型」の正しい痩せ方、教えます！
最後に
以上、いかがだったでしょうか？
本記事では洋ナシ型体系の人向けのダイエット方法を紹介しました。
洋ナシ型体系の人はなかなか痩せにくいという声が多くなっており、ネット上でも「洋ナシ型になってしまったら元の状態に戻るのは至難の業」といった嘆きの声が沢山あります。
実際になってしまった人たちはどうにかして解放されるよう努力しているようですが、うまくいかない人も多いようです。
そうならないようにするためにも、骨盤の歪みを解消し、下半身の筋力を増やし、余分な水分が溜まらない体質にしむくみ解消に努めるようにしましょう。
どれか一つが原因ではなく、複数要因があったからこそ洋ナシ型になっていることも多いので、一つずつ原因を潰していきましょう。
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